Kovo ketvirtoji gali atrodyti ne kaip ypatinga data, tačiau iš tikrųjų tai yra neoficiali šventė. Kovo ketvirta arba „žygis pirmyn“-tai diena, skirta darbui siekiant savo tikslų, kad ir kokie jie būtų. Tai diena „kovo ketvirčiui“ir ką nors padaryti- tai, ką visada norėjote padaryti, arba tai, ką žinote, kad reikia padaryti. Susikoncentruokite į savo tikslus, prisiimkite didelę (ar mažą) riziką ir švęskite viską, ką jau padarėte, kad kuo geriau išnaudotumėte šią unikalią šventę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: ateities planavimas
Žingsnis 1. Ženkite žingsnį atgal ir iš naujo įvertinkite savo pagrindinius gyvenimo tikslus
Kovo ketvirta yra puikus laikas pagalvoti apie didžiausias gyvenimo svajones-dalykus, kuriuos norite „žygiuoti“ir įgyvendinti. Skirkite šiek tiek laiko ramiai pasėdėti ir pagalvoti, kaip norite, kad jūsų gyvenimas atrodytų po poros mėnesių ir po poros metų. Kokius didelio vaizdo tikslus norite pasiekti?
- Jūsų dideli tikslai gali būti viskas, ko norite. Pagalvokite apie plačias svajones ar ambicijas, tokias kaip persikėlimas į naujus namus, karjeros pakeitimas, santykių gerinimas ar rimtas rūpestis savo sveikata.
- Užrašykite savo didelio tikslo aiškią ir susikaupusią kalbą, pvz., „Šiais metais noriu sukurti savo tinklaraštį“arba „Aš noriu išsikelti iki kitų metų“.
Žingsnis 2. Padalinkite šiuos ambicingus tikslus į mažesnius, pasiekiamus žingsnius
Patys siekti aukštų plataus masto tikslų gali būti nepaprastai sunku ir net atbaidyti. Verčiau suskaidykite savo didžiules ambicijas į mažesnius, mažiau bauginančius tikslus. Suformuluokite šiuos tikslus labai konkrečiai ir nustatykite kiekvienam iš jų terminą.
- Pvz., Jei jūsų pagrindinis tikslas yra įveikti maratoną metų pabaigoje, 1 žingsnis gali būti toks mažas, kaip rasti treniruočių planą. 2 veiksmas gali būti pradėtas bėgiojant tik 15 minučių per dieną 3 dienas per savaitę, o 3 žingsnis - po 5 minučių padidėjimo po pirmųjų 2 savaičių.
- Kiekvieną kartą įvykdę mažesnį tikslą, turėsite dvigubą pasiekimo jausmą: pasieksite svarbų etapą ir priartėsite prie savo didelės svajonės.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip stebėti savo našumą
Stebėdami savo pažangą galite išlikti motyvuoti ir greitai pasiekti savo terminus. Rasti būdą, kaip tai padaryti, gali būti sunkiau kai kuriems tikslams nei kitiems, tačiau pagrindinis tikslas yra sugebėti stebėti, kaip vyksta jūsų progresas, didžiuotis savimi, kad neatsiliekate nuo dalykų, ir žinoti, kada laikas dirbti šiek tiek sunkiau.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra parašyti romaną, galite stebėti savo pažangą stebėdami kasdienį žodžių skaičių. Jei suprasite, kad jūsų produktyvumas mažėja, galėsite tiksliai nustatyti, kada tai įvyko, kas tai sukėlė ir kaip tai išspręsti.
- Užsirašykite, kaip ketinate stebėti savo pažangą ir to laikykitės. Dalis jūsų tikslo yra sutelkti dėmesį ir laikytis visų terminų.
Žingsnis 4. Priminkite sau, kodėl šie tikslai jums yra svarbūs
Jei rimtai siekiate savo tikslų, tikriausiai turite rimtų priežasčių tai padaryti. Išsiaiškinkite šias priežastis, užsirašykite ir leiskite joms jus kurstyti. Kai jūsų motyvacija pradeda atsilikti, pasinėrimas į šį tikslą ir norą padės atnaujinti jūsų siekį.
Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra susirasti naują darbą, jūsų vairavimo motyvacija gali būti tai, kas jums patinka, uždirbti daugiau pinigų ar prisiimti daugiau atsakomybės
Žingsnis 5. Būkite motyvuoti pasakodami draugams ir šeimos nariams ir planuodami atlygį
Jūs vis dar planuojate savo tikslų kūrimą, tačiau kovo ketvirtąją motyvaciją galite panaudoti planuodami laiką, kai galbūt nesijausite tokie varomi. Už kiekvieną tikslo žingsnį nustatykite sau nedidelį atlygį, į kurį įeina teigiama motyvacija.
Taip pat galite naudoti kolegų spaudimą, kad išlaikytumėte savo kelią. Papasakokite draugams ir šeimos nariams, ką darote, ir paprašykite jų palaikyti jus užsiregistravę, kad pamatytumėte, kaip sekasi jūsų tikslas
2 metodas iš 3: išeiti už komforto zonos ribų
1 žingsnis. Iššūkis sau padaryti 1-2 mažus dalykus, kurių paprastai nedarytumėte
Būsite nustebinti tuo, ką galite padaryti, kai treniruojate, kad nesijausite gerai, o kovo ketvirta yra puiki diena pradėti! Šiandien atlikite 1-2 nedideles veiklas, kurias paprastai jaustumėtės nepatogiai. Tada iššūkis sau padaryti tą patį kitą dieną ir kitą dieną.
- Pavyzdžiui, jei esate drovus, pabandykite trumpai pasikalbėti su visais, kuriuos šiandien matote darbe ar mokykloje. Išbandykite naujos rūšies maistą pietums arba pateikite komentarą pamokos ar susitikimo metu.
- Nors tai tik maži veiksmai, jie padės jums priprasti prie nepatogumų. Netrukus jausite mažiau baimės išbandyti didesnius dalykus, kurie išbando jūsų galimybes, pavyzdžiui, paprašyti padidinti atlyginimą ar išbandyti kažką fiziškai sudėtingo, pavyzdžiui, šokti parašiutu.
Žingsnis 2. Įsivaizduokite, kad jums sekasi ir jaučiatės puikiai
Normalu jaustis nervingai, kai išeinate už komforto zonos ribų. Norėdami nuraminti save, keletą kartų giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite teigiamą rezultatą, kurį gali sukelti iššūkis sau. Įsivaizduokite, kaip gerai jausitės, ir leiskite šiam pozityvumui jus užpildyti, suteikdami pasitikėjimo savimi.
Pabandykite sau pakartoti įtikinamą frazę, pvz., „Aš galiu tai padaryti“, „aš saugus“arba „man viskas bus gerai“
Žingsnis 3. Vietoj diskomforto sutelkite dėmesį į tai, ko išmoksite iš šios patirties
Jūs neišeinate iš savo komforto zonos tik tam, kad kankintumėte save-tai darote norėdami mokytis ir augti. Kai pradėsite jaustis nepatogiai, nervingai ar nejaukiai, tiesiog prisiminkite savo galutinį tikslą. Jūs dirbate tam, kad taptumėte drąsūs ir pasitikintys savimi, ir tai bus daugiau nei verta kelių nepatogumų akimirkų.
Pavyzdžiui, galite išeiti iš savo komforto zonos, sunkiai kalbėdami akis į akį, o ne telefonu ar žinutėmis. Sutelkite dėmesį į tai, kaip tai daro jus geresniu, empatiškesniu žmogumi ir kaip mokotės susidoroti su kitų žmonių neigiamais jausmais
Žingsnis 4. Įsivaizduokite savo alter ego, jei vis dar jaučiatės nervingas
Jei vis dar negalite visiškai įveikti kupros ir išeiti iš savo komforto zonos, įsivaizduokite alternatyvią savo versiją, kuri yra įsitikinusi šioje situacijoje. Įkūnykite tą savo asmenybės dalį ir gyvenkite joje, apsimesdami, kad esate visiškai laisvas ir patogus. Iš pradžių tai gali atrodyti keista, tačiau laikui bėgant jums pasidarys patogiau ir netrukus jums net nereikės to alter ego.
Ši strategija panaši į frazę „Fake it till you make it“. Jei vis dar bijote išeiti iš savo komforto zonos, apsimeskite, kad nesate, ir vis tiek darykite tai. Tęskite tai ir galų gale suprasite, kad to visiškai neapgaunate-kad tikrai esate tokie drąsūs ir pasitikintys savimi
Žingsnis 5. Priminkite sau išėjimo iš komforto zonos pranašumus
Žmonės dažnai sako, kad geriausi jūsų gyvenimo dalykai yra už jūsų komforto zonos ribų. Norėdami patekti į vietą, kurioje niekada nebuvote, turite padaryti tai, ko niekada nedarėte, ir yra tikimybė, kad jausitės nepatogiai. Patirkite diskomfortą ir mesti iššūkį sau. Pažiūrėkite, ką iš tikrųjų sugebate ir kiek galite nueiti, kai nesusilaikote.
Atminkite, kad nesvarbu, koks bus rezultatas, rizikavimas padės jums augti. Klaidos tampa patirtimi, kurią galite apmąstyti ir iš kurios galite pasimokyti ateityje
3 metodas iš 3: švęskite savo pasiekimus šiais metais
Žingsnis 1. Skirkite laiko švęsti kaip norite
Kovo ketvirta yra ne tik iššūkis sau ir naujų tikslų nustatymas, bet ir savęs vertinimas už tai, ką jau pasiekėte. Dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko švęsti tai, ką padarėte šiais metais, kad ir kaip jums atrodytų ypatinga. Toks apdovanojimas atgaivins jūsų energiją ir paskatins jus ieškoti naujų iššūkių.
- Jei nemanote, kad turite ką švęsti, pažiūrėkite dar kartą. Tai gali būti kažkas tokio mažo, kaip praėjusią savaitę gaminti naują patiekalą arba daryti tai, ką atidėjote. Kiekvienas žmogus turi kažką įdomaus, laukiančio, kol bus įvertintas.
- Galite surengti vakarėlį su draugais, pasilepinti malonia vakariene ar tiesiog praleisti laiką atsipalaiduodami su knyga ar mėgstamu pasirodymu. Daryk viską, kas verčia jaustis labiausiai vertinama.
Žingsnis 2. Pripažinkite ir padėkokite visiems, kurie jums padėjo
Yra tikimybė, kad nebūtumėte galėję įvykdyti to, ką padarėte be jokios pagalbos. Pakvieskite žmones, padėjusius jums į bendrą šventę, paskambinkite jiems padėkoti arba tiesiog atsiųskite nuoširdų tekstą. Leiskite jiems žinoti, kad vertinate jų pagalbą ir negalėjote to padaryti be jų.
3. Pasidalykite savo pasiekimais su draugais ir šeima
Pasidalydami tuo, ką padarėte su mylimais žmonėmis, galite jaustis dar labiau vertinami ir netgi įkvėpti juos siekti savo tikslų. Nesigirkite-tiesiog pasidalykite savo pasiekimais teigiamai ir susijaudinę ir leiskite jų pasididžiavimui jus dar labiau pakelti.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Prisimeni, kaip aš bandžiau sukurti tą svetainę verslui? Na, aš pagaliau baigiau! Nori pasižiūrėti? Manau, kad tai pasirodė tikrai gerai “
Žingsnis 4. Apmąstykite tai, ką padarėte ir sužinojote
Galite ką nors atimti iš visko, ką bandėte, pasiekėte ar net nepavyko. Paklauskite savęs, ką sužinojote apie save iš šio pasiekimo, kad ir koks jis būtų mažas. Kaip jaučiatės dabar, kai baigėte? Kaip galite panaudoti tai, ką išmokote judėdami į priekį?
Pavyzdžiui, jei pirmą kartą švenčiate apsilankymą sporto salėje, pagalvokite apie tai, kas jus pagaliau paskatino eiti ir kaip jaučiatės būdami ten ir po to. Galite naudoti tą pačią motyvacinę taktiką, kad kitą kartą nueitumėte į sporto salę ir, remdamiesi savo patirtimi, jaustumėtės labiau pasitikintys savimi
Žingsnis 5. Iš naujo suteikite energijos ir pasiruoškite imtis kito tikslo
Galbūt svarbiausia švęsti tikslą yra motyvuoti jus sekti kitą! Suteikti sau laiko atsipalaiduoti ir didžiuotis yra labai reikalinga pertrauka, tuo pačiu primindama, kad kiekvieno etapo pabaigoje laukia atlygis.
