Spalio 10 d. Daugelis žmonių visame pasaulyje švenčia psichikos sveikatos dieną, siekdami atkreipti dėmesį į psichikos sveikatos problemas. Švęskite imdamiesi veiksmų: kreipkitės į draugą, kuriam reikia pagalbos, atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus ir aukokite psichikos sveikatos organizacijoms. Taip pat galite skaityti ir bendrinti straipsnius bei rengti bendrinimo renginį. Kitas puikus būdas švęsti - surengti savo psichikos sveikatos dieną! Kad ir ką darytumėte, kad atpažintumėte dieną, įsitikinkite, kad ji jus džiugina.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Kreipkitės į draugą, kuriam, kaip žinote, sunku
Jei žinote, kad mylimam žmogui sunku, paskambinkite jam ir pasitikslinkite. Paklauskite jų, kaip jie jaučiasi ir ar jie ką nors daro, kad pažymėtų tą dieną. Jei jie gyvena vietoje, pakvieskite juos švęsti kartu su jumis! Bet kokiu atveju, parodęs savo draugui, kad jam rūpi, greičiausiai pablogins jo dieną ir padės jam jaustis geriau.
Žingsnis 2. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus, kad paskatintumėte pozityvumą ir laimę
Atsitiktinis gerumo veiksmas yra veiksmas, sąmoningai padarytas norint pagyvinti kažkieno dieną. Gerumas yra puiki priemonė psichinei sveikatai, o malonumas kitiems žmonėms gali sustiprinti jūsų savivertės ir laimės jausmą.
Pavyzdžiui, pagirti nepažįstamus žmones, sumokėti už kito žmogaus kavą ir padėti kam nors nešti krepšius į savo automobilį
Žingsnis 3. Dalyvaukite vietos psichikos sveikatos dienos renginyje
Prisijunkite internete ir ieškokite „Psichikos sveikatos dienos renginiai šalia manęs“. Tada naršykite vietinius ir regioninius renginius savo vietovėje. Kai kurios organizacijos, pavyzdžiui, gali organizuoti kasmetinius pasivaikščiojimus ar maratonus, rengti filmų peržiūras ar turėti puodą. Galite dalyvauti 1 ar keliuose Psichikos sveikatos dienos renginiuose! Pasidalykite įvykiais su draugais ir šeima, kad jie taip pat galėtų ateiti.
- Kiti renginiai apima garsiakalbius ar filmų peržiūras. Daugelis vietinių psichikos sveikatos organizacijų siūlo dokumentinių filmų peržiūras įvairiomis temomis, tokiomis kaip šizofrenija. Tai gali neleisti jums jaustis šiltai ir miglotai, tačiau tai mokys ir informuos jus apie įvairias psichikos sveikatos problemas.
- Kai kurie įvykiai gali būti paskelbti socialinėje žiniasklaidoje, pvz., „Facebook“, arba tokiose svetainėse kaip „Eventbrite“.
Žingsnis 4. Paaukokite psichikos sveikatos labdarai, jei turite pinigų ar laiko
Dauguma psichikos sveikatos organizacijų yra ne pelno siekiančios organizacijos, joms trūksta savanorių valandų ir paaukotų lėšų. Jei norite grąžinti priežastį, tiesiogiai paaukokite arba dalyvaukite lėšų rinkime. Abu jie padeda ne pelno siekiančioms organizacijoms ir toliau padėti tiems, kuriems jos reikia. Tiesiog apsilankykite organizacijos svetainėje ir peržiūrėkite įvairias dovanojimo galimybes.
- Norėdami paaukoti, suraskite psichikos sveikatos organizaciją, kurią vertinate, ir ieškokite nuorodos „Dovanojimas“savo svetainėje. Pasirinkite aukojimo sumą ir dažnumą ir atlikite mokėjimą internetu. Tada vykdykite konkretaus lėšų rinkimo instrukcijas.
- Norėdami surinkti pinigų, spustelėkite skirtuką „Įtraukti“ir peržiūrėkite įvairias lėšų rinkimo galimybes. Pasirinkite parinktį, kuri atitinka jūsų tvarkaraštį ir pomėgius.
- Populiarios aukojamos organizacijos, įskaitant Nacionalinį psichikos ligų aljansą, „Meilės užrašymą ant jos rankų“ir projektą „Semicolon“.
2 metodas iš 3: mokymasis ir keitimasis informacija
Žingsnis 1. Perskaitykite ir pasidalykite straipsniu apie psichinę sveikatą
Puikus būdas stebėti Psichikos sveikatos dieną yra šviesti save ir savo artimuosius apie psichikos sveikatos svarbą ir įvairias sąlygas. Prisijunkite internete ir ieškokite straipsnių, paskelbtų ar paskelbtų iš psichikos sveikatos organizacijų. Pasidalinkite straipsniu savo socialinės žiniasklaidos paskyrose arba el.
Tokiu būdu galite padėti skleisti sąmoningumą ir šviesti kitus psichikos sveikatos temomis
Žingsnis 2. Parašykite savo istoriją kompiuteryje ir pasidalykite ja psichinės sveikatos tinklaraščiuose
Jei norite rasti tinklaraštį savo istorijai siųsti, ieškokite internete „Psichikos sveikatos tinklaraščiai“arba „Psichikos sveikatos dienos tinklaraščio įrašas“. Tada parašykite savo asmeninį pareiškimą apie psichinę sveikatą. Tai gali būti jūsų pačių pasakojimas apie psichikos sveikatos problemas arba jūsų patirtis sprendžiant kitų žmonių psichikos sveikatos problemas. Būtinai pateikite savo istoriją vadovaudamiesi svetainėje pateiktomis instrukcijomis iki spalio 10 d.
Yra daug įvairių svetainių, kuriose siūloma atvira psichikos sveikatos dienos paraiška, pvz.,
3 žingsnis. Sekite psichikos sveikatos propagavimo organizacijas socialinėje žiniasklaidoje
Jei naudojatės socialine žiniasklaida, susisiekite su daugeliu skirtingų psichikos sveikatos organizacijų tokiose svetainėse kaip „Facebook“, „Twitter“ir „Instagram“. Ieškokite konkrečių organizacijų arba ieškokite „psichikos sveikatos propagavimo grupių“, kad surastumėte bendras grupes. Tada susisiekite su kitais žmonėmis, kurie seka paskyras, ir bendrinkite dar kartą įdomius straipsnius ar būsimus įvykius, kad palaikytumėte ryšį.
- Sekite konkrečias organizacijas, tokias kaip Pasaulio psichikos sveikatos federacija ar Pasaulio sveikatos organizacija.
- Kad galėtumėte sekti skirtingas paskyras, turite turėti socialinės žiniasklaidos paskyrą.
Žingsnis 4. Surenkite bendrinimo renginį, kad suburtumėte savo draugus ir šeimos narius
Pakvieskite kelis draugus, šeimos narius ar pažįstamus į savo namus. Išdėstykite ratą kėdes ar pagalves ir pasiūlykite užkandžių bei gaiviųjų gėrimų. Tada pakaitomis keiskite istorijas ir siūlykite įžvalgų apie psichinę sveikatą. Tokiu būdu visi rato nariai psichikos sveikatos dieną gali jaustis saugūs ir palaikomi.
- Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į tam tikrą sąlygą arba bendrai aptarkite.
- Jei norite, kad susirinkimas būtų mažas ir intymus, pakvieskite iš viso 3–10 žmonių.
- Jei norite surengti didelį renginį, galite jį reklamuoti socialiniuose tinkluose. Įrašykite įvykio datą ir laiką ir nurodykite, kodėl rengiate renginį. Paskatinkite savo draugus taip pat pasidalyti įvykiu su kitais.
Žingsnis 5. Pakabinkite plakatus apie psichikos sveikatą aplink miestą, kad skleistumėte sąmoningumą
Prisijunkite internete ir ieškokite psichikos sveikatos spaudinių iš įvairių organizacijų. Daugelis siūlo nemokamus atsisiunčiamus spaudinius, tokius kaip plakatai ir lankstinukai. Atspausdinkite 15–50 egzempliorių ir pakabinkite juos mokykloje, darbovietėje ir bendruomenėje. Šie plakatai pateikia statistiką ir informaciją apie įvairias psichikos sveikatos sąlygas, taip pat būdus, kaip išlaikyti teigiamą psichinę sveikatą ir gyventi be streso.
Paskelbkite juos tokiose vietose kaip kavinės, kavinės ir butikai. Tačiau prieš pakabindami medžiagą paprašykite savininkų leidimo
3 iš 3 metodas: Psichikos sveikatos diena
1 žingsnis. Įsipareigokite sau, kad psichinė sveikata būtų prioritetas kiekvieną dieną
Nors Psichikos sveikatos diena yra puiki galimybė skleisti informaciją ir skatinti sveikus įpročius, svarbu šį supratimą išplėsti ir į kitas 364 metų dienas. Psichikos sveikatos dieną įsipareigokite sau, kad jūsų psichinė sveikata yra svarbi, ir kasdien imsitės veiksmų, kad nustatytumėte prioritetus. Nesigėdykite to žmogaus, kuris esate, ir stenkitės kasdien įtraukti bent po vieną savęs priežiūros veiksmą.
- Pirmenybę teikiant psichinei sveikatai, svarbu būti pažeidžiamam sau ir savo artimiesiems. Gerai jausti depresiją, nerimą ar baimę!
- Visada gerbk savo poreikius. Jei esate intravertas žmogus, kuris per daug stimuliuojamas didelėje minioje, nepamirškite, kad penktadienio vakaro kvietimui į didelį vakarėlį reikia pasakyti „ne“.
Žingsnis 2. Medituokite 5–20 minučių, kad atidėtumėte savęs priežiūrą
Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti savo protu ir vidiniu balsu. Norėdami atlikti meditaciją pradedantiesiems, tiesiog atsisėskite patogioje padėtyje, sukryžiuokite kojas ir ištiesinkite nugarą. Užmerkite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Stebėkite įkvėpimą ir leiskite plaučiams pripildyti iki galo. Tada iškvėpdami visiškai ištuštinkite plaučius. Tęskite tai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, jei jūsų protas pradeda klajoti.
- Tai puiki idėja, jei jūsų diena yra kupina kitų šventinių renginių, tačiau jums reikia kelių minučių asmeninio laiko.
- Meditacija puikiai tinka, pavyzdžiui, depresijai, nerimui, ADHD ir PTSD.
- Kasdienė meditacijos praktika gali sumažinti ilgalaikį stresą, nerimą ir depresiją.
Žingsnis 3. Vykdykite jogos užsiėmimus, kad atsikratytumėte streso ir rūpesčių
Prisijunkite prie interneto ir ieškokite vietinių jogos centrų. Radę centrą šalia jūsų, ieškokite nuorodos „Klasių tvarkaraštis“ir peržiūrėkite būsimus užsiėmimus. Jogos pamokos užbaigimas yra puikus būdas atsipalaiduoti kūnui ir protui.
Rezervuokite ir atlikite mokėjimą internetu arba tiesiog pasirodykite centre 5-15 minučių anksčiau, priklausomai nuo studijos pageidavimų
4. Pasivaikščiokite po vietinį valstybinį parką, kad paskatintumėte teigiamą nuotaiką
Pratimai jūsų smegenyse sukelia dopaminą, kuris pakelia nuotaiką ir padeda jaustis laimingam. Jei norite linksmos, atpalaiduojančios veiklos, eikite į netoliese esantį parką ir pasivaikščiokite ar pasivaikščiokite.
- Galite vaikščioti 15 minučių ar kelias valandas, priklausomai nuo jūsų dienos.
- Kviesk draugą, jei nori draugijos!
Žingsnis 5. Jei jums reikia atsipalaiduoti, turėkite SPA dieną namuose
Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir, kai vanduo užpildomas, supilkite šiek tiek burbulinės vonios arba „Epsom“druskos. Pasimėgaukite prabangia, atpalaiduojančia vonia 10–30 minučių. Be to, galite išbandyti veido kaukę ir pasidaryti manikiūrą bei pedikiūrą.
- Pasilepinę SPA dieną pasijusite ramus ir atstatytas.
- Suplanuokite 30 ar 60 minučių masažą papildomam gydymui!
- Jei negalite išsimaudyti vonioje, apsvarstykite galimybę mirkyti kojas.
Žingsnis 6. Jei norite smagaus ir atpalaiduojančio užsiėmimo, žiūrėkite mėgstamą jausmingą filmą
Pasinaudokite išbandytu kino mėgstamiausiu ir, jei norite, pakvieskite keletą draugų į kino vakarą. Tai tikras būdas priversti jus šypsotis ar pakelti nuotaiką, naudingas švenčiant Psichikos sveikatos dieną.
Žingsnis 7. Pasilepinkite apsipirkimo kelione, jei norite pasilinksminti
Psichikos sveikatos dieną jūs nusipelnėte rūpintis savimi. Apsilankykite netoliese esančiame prekybos centre arba apsilankykite internete ir apsilankykite mėgstamos parduotuvės svetainėje. Išsirinkite porą ypatingų kūrinių, kurie leidžia jaustis laimingiems. Tai ypač naudinga, jei dažnai neperkate sau ypatingų daiktų.
- Pavyzdžiui, galite nusipirkti drabužių, aksesuarų ir namų dekoracijų.
- Jei vėluojate atnaujinti savo stilių ar investuoti į naują batų porą, tai puiki idėja.
