„Zumba“yra naujo tipo treniruočių šokis, pasižymintis tarptautine nuojauta. Tai apima visą pasaulį ir pakeliui į praktinį gyvenimo būdą. Ar norite prisijungti prie Zumba judėjimo? Norėdami pradėti savo grobio drebėjimo judesius paversti sudegintomis kalorijomis? Jūs esate geroje kompanijoje!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Raskite sau tinkamą Zumbą
1 žingsnis. Raskite klasę, prie kurios norite prisijungti
Kadangi „Zumba“šiais laikais yra labai populiari, norint rasti pamoką šalia jūsų, tereikia kelių pelės paspaudimų. „Zumba“įkūrėjai išdidžiai sako, kad būtų lengviau pasakyti, kur nėra siūloma, nei tas vietas, kuriose ji yra. Taigi jokių pasiteisinimų! Jūsų vietinė sporto salė, „Y“ar rajono šokių/jogos studijos turėtų būti jūsų pirmasis apsilankymas. Zumba.com taip pat turi klasių ieškiklį!
Raskite licencijuotą „Zumba“instruktorių. Tik licencijuoti instruktoriai gali mokyti zumbos, o visi licencijuoti instruktoriai yra išvardyti https://www.zumba.com. Licencijuoti instruktoriai, priklausantys ZIN („Zumba®“instruktorių tinklui), turi prieigą prie naujausių „Zumba“bilietų - atnaujinta tvarka, daugiau dainų pasirinkimo, daugiau stiliaus skirtumų ir tokių specialybių kaip „Zumba Toning“, „Aqua“, „Step“, „Sentao“ir kt., tereikia paklausti
2 veiksmas. Arba darykite tai savo laiku
Kadangi „Zumba“yra tokia didžiulė, ji yra visame „YouTube“ir net „Xbox“bei „wii“. Jei jums nepatinka dinamiška klasė, neturite sporto salės ar norite tiesiog likti namuose, „Zumba“gali ateiti pas jus. Tiesą sakant, yra daugybė dešimčių pavadinimų, kuriuos galima pasirinkti iš dviejų pirmiau minėtų konsolių. Ir taip, prakaituosite!
„YouTube“taip pat yra puikus šaltinis. Net jei lankote pamoką, kelių vaizdo įrašų peržiūra gali padėti susimąstyti, ko tikėtis, ir nuversti tą mokymosi kreivę. Tačiau atminkite, kad kiekviena klasė ir kiekvienas instruktorius yra skirtingi, nors Zumbos mentalitetas ir gyvenimo būdas išlieka tie patys
Žingsnis 3. Sužinokite apie įvairius Zumba tipus
Tai fitneso/šokių pamišimo epidemija dėl priežasties: kiekvienas gali tai padaryti. O naudojant įvairius „Zumba“tipus, tai yra gana neginčijama. Štai dabartiniai siūlomi tipai:
- „Zumba Fitness“: tai jūsų standartinė klasė. Jame yra energingi ritmai ir išskirtiniai lotyniški ritmai, kurie garantuos, kad prakaituojate ir puikiai praleidžiate laiką.
- Zumba Toning: Šioje klasėje naudojate tonizuojančias lazdeles. Pagalvokite apie juos kaip apie fitneso marakas jūsų pilvui, sėdmenims, rankoms ir šlaunims.
- „Zumba Gold“: ši klasė skirta kūdikiams ir vyresniems. Klasė yra šiek tiek ramesnė nei standartinė, nors ji vadovaujasi tais pačiais pagrindiniais principais.
- „Zumba Gold Toning“: čia nėra jokių staigmenų, tai „Zumba Toning“, skirta išmintingiems žmonėms, gyvenantiems per daug metų. Didelė grupė, įrašui!
- „Aqua Zumba“: veiksmingai parduodama kaip „Zumba baseino vakarėlis“. Jūs darote tuos pačius (ir daugiau) „Zumba“judesius, tik iki pusės išnirę vandenyje. Galite įsivaizduoti, kiek sunkiau!
- Zumba Sentao: Ši klasė yra aplink kėdę. Tai padeda sustiprinti jūsų branduolį, išlaikyti pusiausvyrą ir sustiprinti širdies veiklą nauju ir dinamišku būdu.
- „Zumba Step“: visas „Step“tonizuojantis ir stiprinantis kojas ir sėdmenis bei visas „Zumba®“fitneso vakarėlio malonumas.
- Zumba trasose: Tai sujungia Zumba ir grandinės treniruotes. Tarp šokių ant užpakalio atliksite jėgos pratimus, kad galėtumėte treniruotis visapusiškai.
- „Zumba Kids“: mažiesiems!
4. Eksperimentuokite su skirtingais instruktoriais ar klasėmis
Kaip ir bet kas, kiekviena klasė ar instruktorius bus šiek tiek kitoks. Kai kurios pamokos bus sausakimšos, kai kurios-trumpesnės ar ilgesnės nei kitos, o kiekvienas instruktorius turės savo unikalų stilių. Taigi, jei pradedate klasę ir nesate dėl to pamišusi, prieš atsisakydami pamėginkite kitą. Galite nustebti, koks didelis skirtumas!
Ir kadangi yra tiek daug skirtingų „Zumba“užsiėmimų tipų, eksperimentuokite ir su tuo! Jei jums patinka „Zumba Fitness“, kartais pabandykite jį sumaišyti su „Zumba Toning“arba „Aqua Zumba“. Nustebinti savo kūną yra taip pat svarbu, kaip nustebinti protą
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kokias Zumba pamokas turėtų lankyti vyresnio amžiaus žmogus, kai tik pradeda?
„Zumba“žingsnis
Ne visai! „Zumba Step“yra energinga programa, skirta stiprinti kojas ir sėdmenis. Žinoma, jei manote, kad tai jums tinkamas greitis, nesusilaikykite, tačiau yra specialiai vyresniems dalyviams skirtų užsiėmimų. Yra geresnis pasirinkimas!
„Zumba Aqua“
Nebūtinai! Žinoma, jei manote, kad sportas vandenyje yra geras būdas apsaugoti sąnarius, išbandykite! Vis dėlto „Zumba Aqua“dažnai yra sunkiau nei kitų tipų „Zumba“, todėl pamokas geriau orientuokite į vyresnio amžiaus dalyvius. Yra geresnis pasirinkimas!
Zumba auksas
Puiku! „Zumba Gold“yra šiek tiek labiau prieinamas vyresnio amžiaus dalyviams, nes jis turi šiek tiek mažiau intensyvius šokio judesius lėčiau. Vis dėlto ji vadovaujasi tais pačiais „Zumba“principais, taigi, jei jums patinka bet kuri kita programa, jums patiks ir ši! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Zumba auksinis tonizavimas
Uždaryti! „Zumba Gold Toning“neabejotinai yra skirta vyresnio amžiaus klasei, tačiau ji turi keletą ekstremalių treniruočių, taigi, jei tik pradedate, yra geresnė vieta pradėti. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Darbo pradžia
Žingsnis 1. Susipažinkite su lotynų šokiais
Nors būti šokėja nėra būtina sąlyga norint gerai mokytis ir mėgautis „Zumba“, žinojimas, į ką patenka, negali pakenkti. „Zumba“yra cha cha, salsos ir merengue elementų - šiek tiek hip -hopo ir modernių (ir, žinoma, teisėtų pagrindinių pratimų!). Laimei, tai wikiHow gelbėti! Norėdami trumpai nuplauti, patikrinkite šiuos dalykus:
- Kaip padaryti Cha Cha
- Kaip šokti salsą
- Kaip šokti Merengue
2 žingsnis. Pasirūpinkite tinkama apranga ir avalyne
Bet kuri klasė bus sunki, jei nesate tam tinkamai pasiruošę. Kad išvengtumėte šios lengvai šoninės kliūties, dėvėkite tinkamus drabužius! Jūs greitai sušilsite, todėl rinkitės lengvus drabužius ar sluoksnius, kuriuos galite nusimesti savo nuožiūra. Vis dėlto žinokite, kad viskas priklauso nuo stiliaus - kai kurie studentai bus „Spandex“, o kiti - prakaituoti. Nėra teisingo ar neteisingo!
Kalbant apie avalynę, siekite dėvėti sportinius batus. Jei jų protektorius yra per daug, negalėsite plaukioti ir pasukti taip, kaip norite. Rekomenduojame investuoti į kai kuriuos šokių sportbačius, jei nuspręsite jų laikytis. Jie kainuoja tik apie 30,00 USD iš nuolaidų šokių reikmenų parduotuvės ir juos galima lengvai rasti internete
Žingsnis 3. Atsineškite rankšluostį ir butelį vandens
Nors valandą praleidžiate šokdami ir nejaučiate treniruotės, jūs tikrai tai darote. Jūs prakaituosite, todėl atsineškite rankšluostį ir šiek tiek vandens! Dauguma instruktorių daro nedideles pertraukas tarp dainų, todėl jums bus malonu, kad tai padarėte.
Kai kurie prisiekia, kad per valandą pamokos galite sudeginti beveik 600 kalorijų. Tai nuostabu! Tai bėgimo takelio išvengta valandos! Žinoma, tai priklauso nuo to, kiek energijos tam skiriate. Bet ten yra rimtas potencialas
Žingsnis 4. Nesitikėkite savo standartinės fitneso klasės
Dauguma kūno rengybos užsiėmimų turi rimtą struktūrą. Instruktorius stovi priekyje ir kalba su jumis beveik visą valandą. Trumpai tariant, tai ne tai. Yra priežastis, kodėl jie klausia jūsų, ar norite „prisijungti prie vakarėlio“, kai pradėsite. Tai treniruotė, kai valanda bėga ir jūs pamiršite, kad nesate klube (ar namuose su apatiniais drabužiais).
Daugelis mano, kad tai yra gyvenimo būdas. Kai kurie netgi sako, kad „Zumba“susiranda geresnių draugų. Savo klasėje jūs tampate draugais, kurie bendrauja, vakarėliauja ir šoka kartu. Apie tai sklinda oras, kurio nerasite niekur kitur. Tai tave įkvėps
Žingsnis 5. Šok
Na, po visų šitų kalbų, kas tai yra? Na, tai visa krūva dalykų. Kai kurie „Zumba“stiliai, pavyzdžiui, salsos, yra sujungti su hiphopu. Pridėkite kelis „merengue“ir „cha-cha“veiksmus ir suprasite. Nepamirškime ir aerobinio aspekto! Jūs numesite kilogramus, purtydami grobį, atlikdami mambo ir besisukdami su geriausiais.
- Ne, jums nereikia būti šokėja. Prisimeni, kaip Zumba yra visiems? Jei einate į pamoką, tiesiog praneškite savo instruktoriui, kad esate šio dalyko naujokas, ir jis gali jums pasakyti. Vis dėlto įsitikinkite, kad matote visą jų kūną - neslėpkite nugaros!
- Nėra jokio spaudimo būti super tinkamam. Jūs tiesiog darote tai, ką galite, kai galite. Visi judesiai yra tokio pobūdžio, kad į juos dedate tiek pastangų, kiek norite. Jei jūsų kūno rengybos lygis nėra puikus, tiesiog imkitės jo lėčiau!
Žingsnis 6. Išbandykite kelis kartus
Pirmoji jūsų pasirinkta klasė iš tikrųjų gali būti sunki. Galite jausti, kad esate priblokšti ir negalite neatsilikti nuo judesių, ir jūs tiesiog neįsivaizduojate, kas vyksta. Bet antroje klasėje jūs prisiminsite dalykus. Jūs pasirinksite savo mėgstamiausius. O trečią paliksite prašydami daugiau. Taigi pabandykite keletą kartų. Viskam reikia laiko mokytis ir gerai mokytis. Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau jums patiks! Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kokie yra geriausi batai Zumba?
Bėgimo bateliai
Ne visai! Bėgimo bateliai dažnai turi daug protektoriaus, kad neslystumėte treniruotės metu. Tačiau „Zumba“norite, kad galėtumėte pasukti ir pasukti, todėl daugiau protektoriaus nėra geriau. Atspėk dar kartą!
Šokių bateliai
Visiškai! Šokių bateliai yra tvirti ir apsaugos jūsų kojas bei kulkšnis, tačiau jie taip pat turi mažiau protektoriaus nei bėgimo bateliai, todėl lengviau plaukioti, pasukti, sukti ir šaukti! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Mažo aukščio sportbačiai
Bandyk iš naujo! Šokdami „Zumba“norite būti labai atsargūs su kulkšnimis, todėl batai, siūlantys palaikymą ir apsaugą, yra geresni nei žemo aukščio sportbačiai. Pasirinkite kitą atsakymą!
Barefood
Ne! Nors daugelio kitų šokių užsiėmimų metu galite vaikščioti basomis, Zumba pamokos metu norite apsaugoti savo kojas ir kulkšnis nuo sužeidimų - ir kitus šokėjus, todėl laikykite batus. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Sudeginkite dar daugiau kalorijų
Žingsnis 1. Atleiskite
Norėdami išnaudoti visas „Zumba“galimybes, turite atsipalaiduoti. Turite nukreipti savo vidinį vaiką ir šokti taip, kaip niekas nežiūri - Šokite taip, kaip niekas nežiūri. Kam tai rūpi, jei purtote jį į kairę, kai visi kiti kratosi į dešinę? Niekas, tai kas. Jei atsipalaiduojate ir mėgaujatės, tai darote teisingai.
Jei abejojate savo judesiais, nesulauksite treniruotės, kurią turėjote gauti. Jei kojos laikysis tiesia linija (čia kalbama daugiau pažodžiui) ir rankos prie šonų, jums nebus smagu, neprakaituosite ir greičiausiai negrįšite. Taigi eik
Žingsnis 2. Naudokite rankas
Tai lengviausias būdas gauti daugiau naudos iš „Zumba“treniruotės. Vilioja būti šiek tiek santūriam, leisti kojoms atlikti didžiausią darbo krūvį, tačiau ir ten įmesti rankas! Tie lotyniški šokėjai atrodo taip gerai, nes kol juda jų kojos, jie įsitikina, kad judesys matomas per visą kūną - net iki pat rankų. Norite atrodyti kaip jie, tiesa ?!
Kai abejojate, tiesiog laikykite juos stipriai. Nereikia jų blaškyti kaip pamišėlio ar šešiamečio, bet laikykite juos iš šonų, tvirtus ir įžūlius. Pusė Zumba linksmybių yra požiūris
Žingsnis 3. Daugiau judėkite aukštyn ir žemyn
„Zumba“yra pritūpimai, atsilenkimai ir kai kurie tiesioginiai treniruotės judesiai. Tada yra natūralus šokių lygis, kai jūsų instruktorius priverčia jus dirbti arčiau grindų ir eiti aukštyn. Kai tai yra jūsų choreografijos dalis, išeikite iš galo. Kuo daugiau judėsite aukštyn ir žemyn, tuo geriau treniruositės. Ir juo labiau tai pajusite ryte! Žinai, nudegimas ir pasiekimų jausmas.
Žingsnis 4. Pakratykite tą grobį
Jei turite, pasipuikuokite, tiesa? Taigi nusikratykite. Visas kambarys apsimeta kaip Jenny iš bloko, todėl prisijunkite! Vienintelis neteisingas būdas tai padaryti - nedaryti. Kuo labiau purtysite, tuo geriau atrodysite, linksmiau ir daugiau atliksite judesius taip, kaip numatyta. Taigi purtykite, purtykite, purtykite. Purtyti, purtyti, purtyti. Pakratyk grobį. Pakratyk grobį!
Jei manote, kad darote judesį, kurio negalima šiek tiek suktis klubo ar grobio purtyti, pagalvokite dar kartą. Žinoma, Zumba esmė yra seksualumas. Išleisk savo
Žingsnis 5. Pridėkite savo nuojautą
Galite būti atsargūs dėl judesių, galite atlikti judesius tiksliai taip, kaip tai daro jūsų instruktorius, arba galite tai padaryti savaip - taip, kaip jums sekasi geriausiai, taip, kad teikiate didžiausią pasitenkinimą. tau labiausiai patinka. Ir jei tai padarysite, sudeginsite daug daugiau kalorijų. Ar treniruojatės dėl malonumo ar dėl malonumo? Kas žino!
Ir kai jūs judate žemyn, pridėdami savo nuojautą, jūsų energija padidins klasės dinamiką. Kuo daugiau žmonių, kurie žengia šuolį ir tikrai paleidžia, tai bus geriau. Jūs visi galėsite maitintis vienas kito triukšmu! Dabar tai aukštos kokybės treniruotė
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl svarbu išeiti į Zumbą, net jei jaučiatės kvailai?
Norėdami apsaugoti savo sąnarius
Ne visai! Svarbu apsaugoti sąnarius, tačiau tai galite padaryti bet kokiu greičiu ar entuziazmo lygiu. Vis dėlto yra ypatinga nauda nesilaikyti Zumba užsiėmimų metu. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norėdami nugalėti savo baimes
Bandyk iš naujo! Žinoma, jei jaudinatės dėl treniruočių prieš savo draugus, tai yra vienas geras būdas tai įveikti! Vis dėlto yra universalesnė priežastis duoti „Zumba“viską, ką turite. Išbandykite kitą atsakymą…
Kad tikrai prakaituotų
Visiškai! Jei neduosite „Zumba“visko, ką turite, nieko neatgausite. Šok sunkiai, stipriai prakaituok, ir ryte jausiesi puikiai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
„Zumba“žingsniai, rutina ir muzikos pasiūlymai
Pagrindiniai zumbos žingsniai
Linksma Zumba rutina
Gera muzika zumba
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Yra daug grobio purtymo, todėl saugokitės ir, jei esate gerai apdovanotas, dėvėkite gerą liemenėlę - pabandykite du, jei jums labai pasisekė! Pora antblauzdžių, jogos šokių viršus, keletas plonų kojinių ir jūsų šokių sportbačiai turėtų užbaigti ansamblį.
- Po kurio laiko tikrai padės, jei įsigysite šokių sportbačius. Taip yra daugiausia todėl, kad įprasti sportbačiai turi per daug sukibimo, kad kai kurių šokių judesių metu galėtumėte slysti kojomis.
