Kūčių vakarą sunku užmigti? Na, jūs ne vieni-sunku užmigti, nes susijaudinimas ir troškimas kaupiasi. Kalėdų Senelis ateina ir negali pakęsti, kiek laiko praeina. Štai keletas pasiūlymų, kurie gali padėti įveikti susijaudinimą ir išsimiegoti prieš didžiąją dieną.
Žingsniai
1 dalis iš 4: blaškymasis ir varginimas Kūčių dieną
Žingsnis 1. Kūčių rytą pabusti anksčiau nei įprasta
Tai darydami būsite labiau pavargę, kai tą pačią dieną norite eiti miegoti.
-
Naktį prieš Kūčias, budėkite kuo ilgiau. Nustatykite žadintuvą anksti, pavyzdžiui, 6 val. Atsibudę būsite labai pavargę ir norėsite vėl užmigti, tačiau atsispirsite norui. Kai tą pačią dieną teks eiti miegoti, lengviau užmigsite, nes esate išsekęs.
Jei telefoną naudojate kaip žadintuvą, pakeiskite jį į nekenčiamą garsą, kad norėtumėte išlipti iš lovos. Padėkite žadintuvą per kambarį, kad galėtumėte išlipti iš lovos ir jį išjungti. Kai atsikelsi iš lovos, dieną būsi „pabudęs“
- Jei miegamajame yra kalendorius, perjunkite jį į kitą mėnesį ir apsimeta, kad naktis yra tas mėnuo. Sukurkite grojaraštį dainų, kurių jums patiko klausytis tuo metu, kad jausmas būtų dar labiau užfiksuotas.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės visą dieną
Padarykite šokinėjimo lizdus, pasivaikščiokite ar pasivažinėkite dviračiu. Jei lauke per daug sninga, kad galėtumėte sportuoti, žaiskite mankštos žaidimą, pvz., „Wii Fit“.
3 žingsnis. Sukurkite ilgą dainą ir pabandykite ją įsiminti
Tai nuvargs jūsų smegenis ir pavargs.
4. Padėkite savo šeimai, draugams ir net kaimynams pasiruošti Kalėdų dienai
Jei būsite užsiėmę ir būsite paslaugūs, jūsų protas atitrūks nuo jaudulio, bet vis tiek padės jaustis įtrauktam ir laimingam.
Žingsnis 5. Stebėkite Kalėdų Senelį
Kalėdų Senelio pažangos stebėjimas visame pasaulyje visada yra puikus būdas jus sujaudinti Kalėdų išvakarėse! Naudokite tokias svetaines kaip „NORAD Tracks Santa“arba „Google Santa Tracker“.
Kai kuriais atvejais Kalėdų Senelio sekimas iš tikrųjų gali padaryti priešingai, nei norite. Tai gali jus labiau jaudinti, todėl sunkiau užmigti. Mėlyna jūsų elektroninio prietaiso šviesa taip pat gali jus nubusti
2 dalis iš 4: Pasiruošimas miegoti
Žingsnis 1. Pagalvokite apie tai kaip apie įprastą naktį
Pasakykite sau, kad šįvakar ne Kūčios. Darykite tą patį, ką visada darote eidami miegoti: valykite dantis, skaitykite knygą, kalbėkitės su draugais ir pan.
Pasakykite sau: "Ką aš veiksiu rytoj?" - kaip ir bet kuri įprasta diena: „O, ei, rytoj gal pabūsiu su savo„ pumpuru “, _“
Žingsnis 2. Žaiskite žaidimą su kuo nors
Metodas, kuris, kad ir kaip keistai skambėtų, gerai veikia, yra žaisti ramų žaidimą, kurį galite žaisti vieni (arba su kitu hiper ir susijaudinusiu draugu ar broliu ar seserimi), pavyzdžiui, „Mad Libs“, gulėdami lovoje. Tai padės atimti energiją ir greitai užmigti. Kalėdų Senelis atėjo daug greičiau, nei manėte!
Žingsnis 3. Pratimai
Nors tai gali atrodyti priešingai, mankšta gali padėti jus nuraminti. Likus porai valandų prieš einant miegoti, pažiūrėkite, kiek atsispaudimų, susitraukimų ar šokinėjimo lizdų galite padaryti savo kambaryje. Tačiau mankštinkitės tik trisdešimt minučių; nenorite budėti per vėlai. Pratimai yra puikus būdas padėti jums jaustis fiziškai pavargusiam, kad jūsų kūnas norėtų miegoti. Dar geriau, tai trumpam atitrauks mintis nuo Kalėdų.
Žingsnis 4. Paimkite šiltą vonią
Šilta vonia atpalaiduos raumenis ir palengvins užmigimą. Purkškite vonios žaislus prie įsivaizduojamų taikinių, pasinerkite į burbuliukus ir atpalaiduokite raumenis. Pabandykite kvepiančius burbuliukus ir muilą.
Žingsnis 5. Nežiūrėkite į Kalėdų eglutę
Tai gali sugadinti bet kokias staigmenas ir jus labai sujaudinti bei nubusti! Atminkite, kad Kalėdų Senelis žino, kada jūs miegate, o kada esate budrus. Jis neateis, jei žiūri.
Žingsnis 6. Gerkite šiltą pieną
Šiltas pienas ne tik aprūpina jus maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, magnis ir L-triptofanas, bet ir gali būti raminantis, raminantis gėrimas, kuris užmigdo. Taip pat galite išbandyti karštą žolelių arbatą; tai raminanti gerti. Tiesiog įsitikinkite, kad jame nėra kofeino!
- Kai ruošiate Kalėdų senelio sausainių lėkštę, puikus laikas išgerti šilto pieno.
- Arba išgerti karšto šokolado po pižamos. Tai taip pat padės atsipalaiduoti ir išlikti šiltai! Negerk kavos. Jame esantis kofeinas gali jus užmigti.
- Jei šiltas pienas jūsų nekenčia, įpilkite šiek tiek medaus. Tai padės atsipalaiduoti.
Žingsnis 7. Atsipalaiduokite
Jei tik šokinėjate aukštyn ir žemyn ir jaučiatės hiperaktyvus, turite nusiraminti; jūs tik tiekiate jaudulį, iš kurio bus sunku atsikratyti. Skaityti knygą. Klausyk muzikos. Kad ir kas priverstų jus nusiraminti ir atsipalaiduoti.
- Skaityti knygą. Tai gali būti apie Kalėdas, nors tai tikrai nesvarbu. Pabandykite perskaityti mokyklos vadovėlį, tikrai nuobodų iš mažiausiai mėgstamos klasės. Perskaitykite nuobodžią knygą, kad sukeltumėte mieguistumą; perskaitykite įdomią knygą, kad pasiklystumėte ir padėtumėte atimti skubų mąstymą apie Kalėdų dalykus. Kai kurios geros ne Kalėdų knygos yra „Haris Poteris“, „Saulėlydis“, „Baimės mokykla“ir „Wimpy Kid“dienoraštis. Jie yra gana ilgi ir kurį laiką gali jus užimti.
- Kurį laiką deginkite saldaus kvapo žvakę saugioje savo kambario vietoje. Kvapas padės atsipalaiduoti, ypač jei pasirinksite levandų ar jazminų kvapą. Tik prieš užmigdami būtinai jį užgesinkite!
3 dalis iš 4: Eiti miegoti Kūčių vakarą
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad kuo daugiau atsipalaiduosite ir jausitės užmigę, tuo greičiau bus Kalėdos
Žingsnis 2. Atsigulkite į patogią miego padėtį lovoje
Sutrinkite tikrai sandariai-kuo stipriau. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada vėl atsipalaiduokite, stengdamiesi išlikti ramūs. Jūs pavargsite. Tai svarbu bet kuriuo metu, kai bandote užmigti, tačiau atsipalaiduokite ir užmerkite akis.
- Peržiūrėkite kai kurias susijusias šio straipsnio „wikiHow“nuorodas, kad gautumėte daugiau idėjų, kaip padėti jums užmigti, arba apsilankykite visoje geresnio miego kategorijoje.
- Pūkuokite pagalvę. Jei pūkuosite pagalvę, tai suteiks jums ką nors patogesnio galvai pailsėti ir lengviau užmigs.
Žingsnis 3. Prisiglauskite su augintiniais
Jei augintinis yra pakankamai mažas, kad tilptų į jūsų lovą (ar kur miegate), pabandykite su juo užmigti. Tai padeda jums užmigti, kai su jumis yra kažkas kitas. Tai padės jums užmigti šiek tiek greičiau, nors jei tai žiurkėnas ar kažkas tokio dydžio, galite jį sušvelninti.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad esate pakankamai šiltas ar šaltas, priklausomai nuo to, kur gyvenate
Jei šalta, įjunkite šildytuvą, apsivilkite šiltus ir patogius drabužius arba ant lovos uždėkite papildomų antklodžių. Tiesiog įsitikinkite, kad nesijaučiate per karšta, kitaip užmigti bus taip pat sunku, kaip ir peršalus. Jei per karšta, įjunkite oro kondicionierių arba atidarykite langą ir miegokite tik su paklode.
Žingsnis 5. Skaičiuokite avis ar net elnius
Bet kuris iš šių metodinių, centravimo ir raminimo metodų padės jums per daug susijaudinti į ramesnę būseną, o tai gali padėti jums jaustis mieguistam. Pabandykite sutelkti dėmesį į kiekvieną avį, kai ji šokinėja per tvorą (ar bet kurią kitą aukštą platformą). Kaip jie atrodo? Kokio tipo tvorą jie šokinėja? Kaip aukštai jie šokinėja? Sutelkę dėmesį į šias detales, mintys atitrauks Kalėdų idėją ir padės užmigti.
Žingsnis 6. Atsigulkite lovoje ir pasakykite tai savo galvoje:
- Atsipalaiduokite mano kojų pirštus. (Akimirką pakreipk juos.) "Atpalaiduok mano lanką. Atpalaiduok kulkšnį. (Sulenk kulkšnį.)" Tai gali atrodyti niūriai, bet tai tikrai veikia per pasiūlymo galią. Tęskite darbą iki galo. Net ir toliau stengtis sutelkti dėmesį į tai labai atitraukia nakties jaudulį. Gali būti, kad net nesikelsi iki galvos, kol neužmigsi!
Žingsnis 7. Klausykitės lėtos Kalėdų muzikos ir pagalvokite apie tikrąją priežastį, kodėl švenčiate Kalėdas
Sukurkite grojaraštį iš „iPod“miego dainų. Raminanti muzika tikrai padės atitraukti mintis nuo Kalėdų Senelio ir užmigdyti
8. Negalima sėdėti prie kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio ar „iPad“vėlai vakare, jei negalite užmigti; tai tik jus nubudins
Šviesa iš tikrųjų apgauna jūsų kūną manydama, kad tai ne miegas.
Jei prieš miegą žiūrite televizorių, pabandykite išjungti arba išjungti visas kitas šviesas, kad kambarys būtų tamsus. Dėl to jūsų kūnas bus paruoštas miegoti
Žingsnis 9. Žiūrėti filmą
Jei vis tiek kyla problemų užmigti, pažiūrėkite filmą. Kai kurie geri kalėdiniai filmai, kurie daug žaidžia per Kalėdas, yra šie: „Kalėdų istorija“, „Polar Express“, „Elf“, vienas namuose 1, 2, 3 ir 4, „Kaip The Grinch pavogė Kalėdas“, „Charlie Brown Christmas“, „A Christmas Carol“, „A“Nuostabus gyvenimas, Stebuklas 34-ojoje gatvėje, Kalėdų Senelis: 1, 2 ir 3, Šaltasis Snieguolis ir Rudolfas Raudonasis nosis.
4 dalis iš 4: Pabudimas Kalėdų rytą
Žingsnis 1. Nustatykite pabudimo laiką
Įsitikinkite, kad visa šeima su tuo sutinka. Tokiu būdu, kai sukasi (pavyzdžiui, 7:00), visi yra pasirengę atsikelti. Jei atsikeliate anksčiau, papusryčiaukite, nueikite į prausyklą, pasiruoškite, kad vaizdo įraše tikrai atrodytumėte gerai.
Jei žinote, kad ryte būsite nufilmuotas vaizdo įrašuose, paruoškite geriausią PJ rinkinį. Ar nenorite, kad Kalėdų rytą visi prisimintų, kaip dėvėjote tuos suplyšusius senus marškinėlius ir šortus? Nepamirškite šukuoti plaukų ryte, prieš šokdami žemyn
2 žingsnis. Linksmų Kalėdų ir laimingų Naujųjų metų
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Išjunkite visas šviesas, kad jums būtų lengviau užmigti.
- Įsitikinkite, kad jūsų durys uždarytos. Tai padeda jaustis labiau atsipalaidavusiam ir užmigti. Ir jūsų miegamajame mažiau šviečia šviesa.
- Galite sulenkti kojų pirštus, pečius ir gūžčioti pečiais. Tada po kelių sekundžių sustokite ir jūsų kūnas pajus palengvėjimą, o jūs galėsite atsipalaiduoti ir eiti miegoti!
- Jei laikote savo kojines ant lovos ar bet kur, kur jas matote, padėkite po lova; Jei tai neįmanoma, visada galite rasti didelę pagalvėlę ir prikimšti ją prie lovos papėdės su kojinėmis. Arba padėkite jį kur nors už savo kambario, kur iš lovos nematote, bet kas eina pro jį, gali padovanoti dovaną ar skanėstą! Tokiu būdu nepanikuosite, kad Kalėdų Senelis negalės rasti kojinių!
- Laikykite kojines apačioje ir užrakinkite duris, kad nekiltų pagunda žvilgtelėti į kojines.
- Jei miegodami norite, kad kambaryje būtų įjungta lempa, laikykite ją žemai, kad būtų lengviau užmigti.
- Prieš eidami miegoti išvalykite kambarį, bus lengviau užmigti, nes jums nereikia jaudintis dėl netvarkingo kambario.
- Jei jaučiatės neramus ir norite kuo greičiau atidaryti dovanas, pasakykite sau: "Niekas neatims dovanų iš manęs bet kuriuo metu. Jie bus šalia, nesvarbu, ar atidarysiu juos 4, ar 9 val."
- Budėkite vėlai naktį prieš Kūčias. Kūčių vakarą pavargsite, jei budėsite visą dieną.
- Pagalvokite, kokia puiki diena bus ateityje, ir tai privers jus svajoti.
- Jei nerimaujate, kad neužmigsite, nustokite žiūrėti į laikrodį, giliai įkvėpkite ir atminkite, kad žmogaus organizmui labai sunku budėti ilgiau nei 18 valandų vienu metu, todėl greičiausiai užmigsite galų gale, nori to ar ne. Maža to, Kalėdų dieną, kai visas jaudulys baigsis, bet kurį praleistą miegą pasieksite, kai keletą naktų eisite anksti miegoti.
- Jei reikia, paklauskite tėvų, ar Kalėdų išvakarėse galite atidaryti vieną dovaną. Pasitenkinimas kurį laiką jus nuramins.
- Kuo greičiau užmigsite, tuo greičiau bus Kalėdos, todėl įsitikinkite, kad užmigsite, nes prieš Kalėdas jausitės kaip amžinai.
- Stenkitės negerti per daug skysčio valandą ar dvi prieš miegą. Prieš miegą tiesiog išgerkite gurkšnį vandens ir ištuštinkite šlapimo pūslę. Tai sumažins poreikį keltis naktį.
- Lėtai keiskite patalynę ir lėtai judėdami apsivilkite pižamą po malonios karštos vonios; tai gali priversti jus nuobodžiauti ir atsipalaiduoti; kad galėtum miegoti.
- Jei labai norite, išeikite iš savo kambario maždaug pusvalandį, kol visi kiti atsibunda, ir pažiūrėkite į dovanas bei medį. Tai gali atrodyti ne taip, bet iš tikrųjų gali jus šiek tiek nuraminti. Vis dėlto nepamirškite žvilgtelėti į dovanas! Tai tiesiog sugadins jums Kalėdas.
- Negalvokite apie Kalėdų Senelį, kuris privers jaustis susijaudinusiu ir užmigs dvigubai ilgiau.
- Nustokite mankštintis maždaug 2 valandas prieš miegą.
Įspėjimai
- Eik miegoti tuo pačiu metu, kaip ir įprastą naktį. Jei einate įprastai, eikite miegoti 10 val. ir eik miegoti 11 val. Kūčių vakarą tai nesijaus kaip įprasta naktis.
- Nežiūrėkite į laikrodį, nes taip atrodys, kad Kūčios niekada nesibaigs.
- Oficialiai atsigulę į lovą, atsikelkite tik pertraukoms vonioje, o jei tai padarysite, pabandykite grįžti į lovą toje pat patogioje padėtyje, kurioje buvote anksčiau.
- Skaitydami savo knygą, stebėkite laiką. Norite užmigti iki vidurnakčio, todėl pabandykite nuleisti knygą ir užmerkti akis apie 22 ar 23 val.
- Negerkite kofeino bent šešias valandas prieš miegą. Jei einate miegoti 22 val., Negerkite kofeino po 16 val.
- Neatplėškite jokių dovanų. Išsaugokite jaudulį, kad galėtumėte juo pasidalyti su visais kitais.
- Prieš eidami miegoti būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę. Sunkiau užmigti su pilna šlapimo pūsle, o jei pavyksta užmigti, nesinori pabusti vidury nakties ir eiti į vonios kambarį.
- Jei mankštinatės, neviršykite 30 minučių ir įsitikinkite, kad likus mažiausiai vienai valandai iki miego. Endorfinai, kuriuos gausite mankštindamiesi, gali jus sujaudinti, todėl pabusti, todėl palikite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Palikę šiek tiek laiko prieš miegą, galite atsipalaiduoti ir galbūt net išbandyti kitus metodus!
- Neišeik iš savo kambario; tai tik dar labiau smalsins.
- Kad ir kaip norėsite, žvilgtelėję į dovanas sugadinsite Kalėdas. Žinoma, momentinis pasitenkinimas yra malonus, tačiau ilgainiui tai tikrai nėra gera idėja.
