Jei skaitote tai, tikėtina, kad jūsų gimtadienis buvo blogas. Atrodo ypač nesąžininga turėti blogą dieną savo gimtadienio proga, nes tai yra viena iš tų ypatingų dienų, kai viskas gali būti dėl tavęs. Tačiau kadangi tikimasi, kad gimtadienis bus toks stebuklingas, dažnai tai gali būti nusivylimų kupina diena, sukelianti bliuzą po šventės.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Atgal
Žingsnis 1. Surenkite trumpą gailesčio vakarėlį ir tada pirmyn
Blogas gimtadienis yra didžiulis nusivylimas. Svarbu pripažinti, kad tai buvo nemalonu, ir šiek tiek apraudoti; jei apsimesite, kad nesate nusiminęs, tai gali sukelti ilgalaikę blogą nuotaiką. Valgyk ledų ar gerai verk, bet tada pirmyn! Jums smagu planuoti.
Žingsnis 2. Surenkite po gimtadienio šventę
Jei jūsų gimtadienis praėjo ne taip, kaip norėjote, paimkite reikalus į savo rankas ir pakartokite gimtadienį. Pasirinkite artėjančią dieną (būtinai skirkite pakankamai laiko žmonėms planuoti iš anksto) ir pasilepinkite vakarėliu. Keletas patarimų, kaip pasipuošti po gimtadienio:
- Pakvieskite tiek žmonių ar tiek mažų žmonių, kiek jaučiatės patogiai; Jūs kontroliuojate svečių sąrašą!
- Jei išeinate, pasirinkite mėgstamą restoraną, kuris jums jau patinka, arba, jei jaučiatės nuotaikingas, eikite į naują vietą, kurią norėjote išbandyti.
- Jei apsistosite, pirkite ar gaminkite maistą ir dekoracijas, kad paryškintumėte gimtadienio temą, arba apsvarstykite galimybę įtraukti netradicinę temą, pavyzdžiui, mėgstamą erą ar tendenciją, kad ją dar labiau pagyvintumėte.
- Pirkite arba pasigaminkite tortą, kad jis jaustųsi kaip tikra gimtadienio šventė!
3. Pasilepinkite papildomais gimtadienio priedais
Nėra jokios taisyklės, sakančios, kad dovanas galite priimti tik per savo gimtadienį, todėl išeikite ir pasilepinkite dovanomis! Per savo gimtadienio perdarymą būtinai tą dieną (ar savaitę!) Atlikite tai, kas jums patiks. Tai visiškai neištaisys jūsų blogo gimtadienio, tačiau gydydamiesi patys galite palengvinti įgėlimą.
- Nusipirkite sau dovaną, kurios tikėjotės gauti, bet ne.
- Išsinuomokite mėgstamą filmą ir užsisakykite išsinešimui iš mėgstamo restorano.
- Pakvieskite draugų ar surengkite individualią „pasidaryk pats“SPA dieną.
2 dalis iš 4: Jūsų lūkesčių atskleidimas
Žingsnis 1. Apmąstykite savo nusivylimą
Skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite, kodėl manote, kad gimtadienis buvo blogas: ar norėjote daugiau dėmesio iš kažkieno? Ar buvo kokia nors veikla, kurios tikėjotės atlikti, bet nepavyko? Ar gimtadieniai visada kelia nerimą? Supratimas, kodėl jaučiatės ypač nusivylęs, padės išspręsti blogą nuotaiką.
2 žingsnis. Įvertinkite, ar tikėjotės nusivylimo
Kai kuriems žmonėms gimtadieniai yra laikas, kai mes taip nerimaujame dėl didžiosios dienos, kol ji neįvyks, ir mes patiriame nusivylimą taip, tarsi jis jau būtų įvykęs. Iki gimimo dienos pagalvokite, ar buvote:
- Sutelkti dėmesį į tai, dėl ko nerimavote, neįvyks. Jei labai nerimavote, kokių dovanų gausite ar negausite, ar kas nors ypatingas nepaskambins jūsų gimtadienio proga, jūs taip daug dirbote prieš prasidedant gimtadieniui. Toks mąstymas sukelia tiek daug nerimo dėl gimtadienio lūkesčių, kad bet koks linksmumas yra įkalnė.
- Laukiam, kas gali atsitikti. Užuot jaudinęsis dėl to, kas neįvyks, toks mąstymas daug labiau viliasi dėl visų būsimų galimybių. Užuot žvelgę į ateitį su nerimu dėl to, kas gali neatsitikti, gimtadienio laukėte su jaudulio ir laukimo jausmu.
3 žingsnis. Apsvarstykite, kokie buvo jūsų lūkesčiai
Gimtadienio lūkesčiai, tos dienos lūkesčiai, kurie dažnai sukelia nusivylimą, blogas gimtadienis, paprastai patenka į vieną iš šių kategorijų:
- Pačių gimtadienio iškilmių lūkesčiai. Kadangi daugelis iš mūsų tikisi, kad gimtadieniai bus dideli reikalai, visa diena, kai būsite apipiltas dovanomis ir dėmesiu, kai šio lygio ažiotažas nėra įvykdytas, bendras dienos jausmas yra toks, kad tai buvo didelis nusivylimas. Mes tiek daug dėmesio skiriame tam, koks turėtų būti gimtadienis, kad nesidžiaugtume tuo, kas jis yra.
- Lūkesčiai, kur ir koks turėtų būti mūsų gyvenimas. Gimtadieniai ateina kartą per metus ir yra geriausias laikas apmąstyti praėjusius metus ir galvoti apie ateitį. Kai kuriems tai reiškia susitaikyti su tikslų, kuriuos sau sugalvojame, laiko juostos netikslumu. Su šiais lūkesčiais dažnai susidoroti sunkiau ir jie tikrai gali sujaudinti gimtadienį.
3 dalis iš 4: Mąstymo nukreipimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad nusivylimas kyla iš vidaus
Taip, gimtadienis yra ypatinga diena, ir taip, jūs nusipelnėte per savo gimtadienį pajusti šilumą ir meilę. Tačiau niekur nėra taisyklės, kuri sako, kad visas pasaulis tą dieną turi suktis aplink tave. Nusivylimas yra jausmas, užburiantis viduje, todėl supratimas, kad kuriate savo vargą, yra esminis dalykas, norint pakeisti savo požiūrį į dieną.
Žingsnis 2. Nustatykite tikslią jūsų nusivylimo priežastį
Kadangi nusivylimas yra jausmas, sukurtas viduje, išskirti tikslią nusivylimą sukeliančią emociją galite padėti atsikratyti blogos nuotaikos.
- Ar jaučiatės atstumtas? Juolab, kad viskas skelbiama socialiniuose tinkluose, net ir nedideli atmetimai, kaip kad nedaugelis žmonių rašo „Su gimtadieniu!“ant jūsų sienos, gali jaustis labai skaudžiai. Pabandykite prisiminti, kad kiekvienas, kuris bet kokiu būdu kreipiasi, yra nuostabus gestas; tai ne konkursas dėl daugumos įrašų ar patinka.
- Ar nerimaujate dėl neįvykdytų tikslų? Jei lūkesčiai dėl to, kur turėtų būti jūsų gyvenimas, sukelia jūsų blogą nuotaiką, pagalvokite, kada ir kodėl jūs to siekėte. Lyginti save su kitais niekada nėra gera idėja, o galbūt tikslai, kuriuos užsibrėžėte jaunystėje, nebeatitinka to, ko dabar iš tikrųjų norite sau.
- Ar nerimaujate dėl vieno konkretaus žmogaus, kuris jūsų gimtadienio proga nenori gero? Galbūt buvęs ar įsimylėjęs nepasiekė jūsų gimtadienio, o tai gali įgelti. Užuot galvoję apie tą asmenį, kuris nepaskambino, pagalvokite apie tuos, kurie skambino. Iš naujo perskaitykite gautas kortas ar sieninius įrašus ir nukreipkite savo mąstymą.
Žingsnis 3. Praeikite pro savo nusivylimą
Dienos negatyvų pakartojimas nepakeis situacijos ar žmonių, kuriuos jaučiatės apleisti jūsų gimtadienio proga. Pagalvojęs apie tai, kas atsitiko, nepakeisi, bet jausis blogiau. Verčiau nukreipkite savo mintis ir sutelkite dėmesį į kažką teigiamo. Pavyzdžiui:
- Pagalvokite apie viską, ką nuveikėte per praėjusius metus ir vėliau. Galbūt šiuo metu nesate ten, kur manėte, bet neturėtumėte paneigti savo pasiektų tikslų. Skirkite minutę metų „laimėjimų“sąrašui!
- Sudarykite planą, ką norėtumėte nuveikti šiais metais. Tiesiog nepamirškite savo tikslų pagrįsti, kad kitais metais nepasiruoštumėte didesniam nusivylimui.
- Sukurkite planą, kaip tikrai švęsti kažkieno gimtadienį. Jei artėja draugo ar šeimos narių gimtadienis, įveikite savo nusivylimą padėdami užtikrinti, kad jie nebūtų nusivylę taip, kaip buvote jų ypatingą dieną. Tai leis jums jaustis geriau, ir jie jausis mylimi.
Žingsnis 4. Sumažinkite savo lūkesčius
Galbūt vaikystėje turėjote savaitės gimtadienio šventes, kurios baigėsi didžiuliu vakarėliu su milžinišku pyragu. Tai puiku, tačiau tai gali labai paveikti tai, ko tikitės per dabartinius gimtadienius. Užuot tikėjęsi didelės šventės, kitais metais pasistenkite nesitikėti, kad kas nors ką nors padarys. Tai skamba neigiamai, tačiau tai iš tikrųjų reiškia, kad viskas, kas atsitiks, bus netikėta staigmena!
4 dalis iš 4: Efektyvesnis bendravimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūs kontroliuojate tik save
Jūs negalite priversti savo draugų ir šeimos švęsti jūsų gimtadienio, tačiau jūs kontroliuojate, ką nusivylimas jums daro. Neleiskite, kad jis jūsų suvartotų, bet ir nekreipkite į tai dėmesio. Pripažinkite, kad esate nusivylę, ir tada tęskite savo vidinį dialogą.
Žingsnis 2. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams
Tikėtina, kad jūsų draugai ir šeima nesupranta, kad manote, kad gimtadienis buvo blogas. Galbūt taip yra todėl, kad jiems atrodo, kad jie tinkamai atšventė jūsų gimtadienį, o jūsų lūkesčiai buvo tiesiog didesni, o galbūt gimtadieniai jiems nėra tokie svarbūs. Bet kuriuo atveju apsvarstykite vieną iš šių pokalbių pradininkų:
- "Taigi aš galvoju, kad galėčiau suplanuoti masažą, nes mano gimtadienis buvo praėjusią savaitę." Tai turėtų jiems pranešti, kad per savo gimtadienį tikėjotės dar kokių skanėstų.
- - Ar galite man padėti surengti pavėluotą išvyką mano gimtadienio proga? Nėra nieko blogo prašyti pagalbos; Tiesą sakant, tai ne tik leis jiems žinoti, kad jūsų lūkesčiai nepasiteisino, bet ir užtikrins, kad veikla yra būtent tai, ko norite!
- „Žinau, kad gimtadienio proga išėjome vakarieniauti, bet aš taip pat jaučiuosi norintis šokti. Ką tu manai?" Tai subtilus, bet ne pasyvus ir agresyvus būdas parodyti, kad iki šiol jums patiko gimtadienio veikla, bet taip pat tikėjotės šiek tiek linksmiau prieš dieną.
Žingsnis 3. Pasimokykite iš to
Nesvarbu, ar nuolat jaučiate nerimą dėl savo gimtadienio, ar tai buvo pirmi metai, kai gimtadienis buvo blogas, pasimokykite iš savo patirties ir leiskite šioms žinioms paveikti visus metus. Taip pat pabandykite pažvelgti į perspektyvą: ar šis gimtadienio nusivylimas jums įsimins po 6 mėnesių? 3 mėnesiai? Būkite dėkingi už viską, ką turite! Su gimtadieniu!!
