Gali būti sunku pripažinti, kad turite problemų. Jei atėjote į šį puslapį, tikėtina, kad jaučiate diskomfortą, susijusį su apsėdimu garsenybės atžvilgiu. Galbūt jums būtų gėda ar keista, kad esate susirūpinę viskuo, ką daro tam tikra garsenybė. Visuomenė apskritai linkusi garbinti įžymybes. Kai tas garbinimas perauga į mintis ir elgesį, kurie neigiamai veikia žmogaus gyvenimą, reikia imtis veiksmų. Sustabdyti ar sumažinti kovos sunkumą galima lengvai.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: situacijos analizė
1 žingsnis. Išsiaiškinkite, kas yra šis asmuo, nustatydami jums patrauklias savybes
Atėjo laikas atsisėsti ir sudaryti sąrašą. Dėl tam tikrų priežasčių jūs susisiekėte su šiuo asmeniu. Fizinis potraukis greičiausiai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jūs jį traukiate.
- Daug kartų įžymybėse matome savybes, kurių nėra mūsų pačių gyvenime, tačiau norime, kad jos būtų. Galbūt jie demonstruoja gerumą visiems, kuriuos mato, ir jūs manote, kad dauguma jūsų gyvenimo žmonių nėra malonūs.
- Turite prisiminti, kad įžymybės pasauliui demonstruoja savo asmenybę - idealią užmaskuotą versiją - atėmus jų esmines ir tikresnes charakterio savybes. Paprastai nematote, kad jiems būtų bloga diena ar asmeninė akimirka. Tai gali sugadinti įvaizdį / asmeninį prekės ženklą, kurį jie kūrė.
2 žingsnis. Nustatykite, kokią įtaką jūsų manija daro kitiems santykiams jūsų gyvenime
Manijos laikomos nenormaliomis, nes jos neigiamai veikia žmogaus gebėjimą mylėti ir būti produktyviu visuomenės nariu. Jūsų protas gali būti perpildytas minčių apie įžymybę, kad neturite vietos niekam kitam.
- Ar izoliuosite save, o ne dalyvausite renginiuose?
- Ar esate greito būdo su šeima ar draugais, kai išgirstate, kad jūsų manija padarė kažką, kas jus nervina?
- Ar jaučiatės prislėgti ar nerimaujate aplink kitus ir bėgate į privatumą, kad vėl prisijungtumėte prie savo manijos objekto? Tai yra įprastos emocijos tiems, kurie turi įžymybių maniją.
Žingsnis 3. Išanalizuokite, kodėl manote, kad turite šią maniją
Remiantis tyrimais, įžymybių manijos gali atlikti dvi funkcijas: draugystę ir asmeninę tapatybę. Ar jaučiatės vienišas ir jums reikia žmogaus, kuris jus supranta? Arba galbūt jums patinka tai, kaip garsenybė elgiasi su savimi, ir jūs norite būti panašus į jį.
Klinikiniai psichologai mano, kad manijos yra fiksavimas su daiktu, asmeniu ar veikla. Įkyrimas psichologine prasme apibrėžiamas kaip nuolatinė mintis, samprata, vaizdas ar potraukis, kuris patiriamas kaip invazinis ir netinkamas ir sukelia didelę baimę, kančią ar diskomfortą
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, kai patiriate minčių ir jausmų apie šią įžymybę, ar jie yra įtvirtinti realybėje?
Ar įsivaizduojate save su garsenybe; bet ar tikrai tiki, kad taip atsitiks? Ar apsimetate, kad žinote, ką jie galvoja apie tam tikrą asmenį ar situaciją? Ar pamiršote, kad negalite skaityti žmonių minčių?
- Ar turėjote reikšmingų asmeninių santykių su šiuo asmeniu, kuris leistų vystytis sveikiems santykiams? Jei to nepadarėte, turite susitaikyti su tuo, kad įsivaizdavote santykius kaip kažką, kas gerokai viršija „įprastą“ryšį.
- Tyrėjas ir profesorius Brianas Spitz bergas iš San Diego valstijos universiteto Komunikacijos mokyklos nurodo, kad bendravimas socialiniuose tinkluose su įžymybėmis per „Facebook“, „Twitter“ir „Instagram“gali paskatinti gerbėją jaustis nepakartojamu, tarsi garsenybė kalbėtų tik su tuo žmogumi. Dėl to galite jaustis sumišę.
- Santykiai, kurie yra vienpusiški, laikomi parasocialiniais, tai reiškia, kad vienas žmogus pratęsia emocinę energiją, susidomėjimą ir laiką, o kita pusė, persona, visiškai nežino apie kitos egzistavimą. Įžymybių manijos dažniausiai patenka į šią kategoriją.
Žingsnis 5. Nustatykite, kaip apsėsta šio žmogaus padeda jums patenkinti jūsų poreikius
Mes visi turime emocinių poreikių, kuriuos norime ir turime patenkinti: poreikis būti mylimam; poreikis priklausyti; saugumo poreikis yra tik keli. Ar esate patenkintas savo manija, kad atsisakote galimybių rasti pasitenkinimą autentiškomis žmonių sąveikomis?
Introspekcija yra tiesioginis bandymas pasiekti savo vidinius procesus. Kai suprasite, kaip ir kodėl reaguojate į jus supančius žmones ir dalykus, galėsite padėti išspręsti daugybę asmeninių kovų. Tik jūs galite atlikti reikiamą darbą, kad rastumėte atsakymus į šiuos klausimus. Analizė gali būti sunki, tačiau ji gali padėti aiškiai pereiti prie pokyčių
2 metodas iš 3: pokyčių įgyvendinimas
1 žingsnis. Nustatykite savo apsėstumo lygį
Jei iki šiol buvote sąžiningas su savimi, tikriausiai galite nustatyti, kiek esate apsėstas. Pravartu žinoti, kuriai kategorijai priskirtumėte save. Kuo labiau žinote savo elgesį, tuo didesnė tikimybė, kad esate pasirengęs pakeisti savo mintis ir interpretacijas.
- Tyrimai nustatė tris nepriklausomus garsenybių garbinimo aspektus. Kur iš šių trijų išsidėstytumėte?:
- A. Pramogos-socialinės: susijusios su nuostatomis, kai asmenys traukia įžymybę dėl jų suvokimo gebėjimo pramogauti ir tapti socialiniu pokalbio su panašiai mąstančiais asmenimis akcentu.
- B. Intensyvus ir asmeniškas: susijęs su asmenimis, kurie intensyviai ir kompulsyviai jaučia garsenybę.
- C. Pasienio patologija: susijusi su asmenimis, kurie demonstruoja nekontroliuojamą elgesį ir fantazijas, susijusias su įžymybe.
2 žingsnis. Ieškokite profesionalios pagalbos, kad nustatytumėte elgesį, kurį norėtumėte pakeisti, jei jums sunku tai padaryti
Psichologai ir psichiatrai yra jūsų vietovėje ir gali būti rasti per Amerikos psichologų asociaciją ir Amerikos psichiatrų asociaciją.
Žingsnis 3. Pasirašykite elgesio sutartį ir palikite šeimos nariui ar draugui tai liudyti
Ši sutartis leis jums išdėstyti savo tikslus ir terminus. Dokumento pasirašymas simbolizuoja jūsų pasiryžimą keisti ir išsilaisvinti iš įžymybių manijos.
Žingsnis 4. Išplėskite savo pomėgius
Gyvenimas kartais tampa nesubalansuotas. Jei per daug gaunate vieno dalyko, greičiausiai apsiribojate galimybėmis. Jei didžiąją dienos, savaitės ar mėnesio dalį praleidžiate dėl įžymybės, jūs prarandate daug potencialiai vertingos patirties.
- Visą parą, visą parą teikiamo švietimo dienomis, kiekvieną metų dieną galite tyrinėti naują dalyką ir niekada nepritrūkti medžiagos, niekada nepritrūksta ką veikti ar sutikti žmonių.
- Nustatykite tris veiklas, apie kurias norėtumėte sužinoti daugiau arba kuriose norėtumėte dalyvauti. Nežinote, ar jums kažkas patinka, nebent pabandysite. Tai suteiks sveiką dėmesį ir padės užmegzti naujus bei prasmingus santykius su kitais.
- Praneškite šeimos nariams ir draugams, kad bandote rasti naujų dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad sužinotumėte daugiau apie pasaulį. Jei jums patinka pasakyti jiems apie bandymą sustabdyti savo apsėstumą, tada padarykite tai. Žmonės gali pateikti jums pasiūlymų, apie kuriuos nepagalvojote.
3 iš 3 metodas: subalansuoto gyvenimo kūrimas
Žingsnis 1. Apskaičiuokite, kiek valandų praleidžiate internete
Daugelis žmonių daug laiko praleidžia virtualiame kompiuterių pasaulyje ir socialinės žiniasklaidos erdvėje, susikoncentravę tik į garsenybes. Dėl to gali būti sunku išsiugdyti sveikų socialinių įgūdžių rinkinį, kad būtų galima dalyvauti tikroje socialinėje sąveikoje.
Tyrimai parodė, kad socialinius įgūdžius mokantys žmonės patiria teigiamą poveikį socialiniam-emociniam vystymuisi ir elgesiui
Žingsnis 2. Nustatykite, ar jums reikia nutraukti visą veiklą, susijusią su jūsų apsėdimu
Kai kurie žmonės geriausiai veikia staiga nutraukdami bet kokią veiklą (šalta kalakutiena), o kitiems reikia palaipsniui mažinti jų poveikį. Kad ir ką nuspręstumėte, turėsite turėti strategiją, kad padidintumėte savo galimybes pasiekti savo tikslą.
- „British Journal of Health Psychology“atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, pareiškę ketinimą pasiekti savo tikslą, gerokai viršija kontrolines grupes, kurios to nepadaro.
- Pasirinkite dieną, kad pradėtumėte. Jei nustatysite terminą, galėsite sutelkti savo pastangas.
- Įsitikinkite, kad turite palaikančią šeimą ir draugus.
- Atsikratykite daiktų, kurie primena jūsų maniją. Tai gali apimti bokso daiktus ir jų atidavimą arba laikymą palėpėje ar garaže. Tai padės jums ceremoniškai sutelkti ir „atitraukti“savo mintis bei jausmus ir paskatinti jus naujam keliui. Tokiu būdu jūs taip pat pašalinsite galimus veiksnius.
- Jei paslystumėte ir vėl atsidurtumėte apsėstame apsėstyje, atlikite keletą pakeitimų tose srityse, kurios buvo sunkios, ir pradėkite iš naujo. Jums leidžiama.
Žingsnis 3. Apribokite pakankamai laiko, kad būtumėte informuoti apie įžymybių pasiekimus (pavyzdys:
30 minučių per mėnesį). Kai amerikiečiai per dieną vidutiniškai sunaudoja maždaug penkiolika su puse valandos žmogui tiek tradicinės, tiek skaitmeninės žiniasklaidos, greičiausiai patirsite netikėtumų. Tiesiog suktis su juo.
Žingsnis 4. Susipažinkite su naujais žmonėmis, prisijungdami prie grupių, savanoriaudami ar dirbdami
Jūs galite rasti žmonių, kurie patenkins jūsų poreikius, kurie nori ir gali užmegzti tikrus santykius su jumis. Yra šimtai galimybių padėti kitiems, ir visi žino, kad jautiesi gerai. Jei norite geriau susidoroti su stresu, kurį sukelia bandymas padaryti asmeninius pokyčius, padėkite kitiems.
Žingsnis 5. Sukurkite pusiausvyrą tarp laiko, praleisto žmogui žmogui, akis į akį socialinėje situacijoje ir internetinėse situacijose
Gyvenimas turi būti visiškai patyręs. Apsiribodami tik internetiniu pasauliu, jūs negalėsite sukurti tikro gyvenimo, kurio trokštate ir nusipelnėte.
Greičiausiai jūs sukursite ir mėgausitės savo neįtikėtinu gyvenimu be įžymybės pagalbos. Jie tikriausiai per daug užsiėmę, kaip ir jūs
Patarimai
- Jūs vis tiek galite būti įžymybės gerbėjas, nebūdamas apsėstas.
- Būkite drąsūs, kai kalbate apie naujas situacijas ir sutinkate naujų žmonių. Tu gali tai padaryti.
- Gali prireikti laiko, kol susiformuos naujas elgesys, todėl būkite kantrūs.
- Žinių apie žmogaus elgesį įgijimas gali jums padėti įvairiais būdais.
- Nedvejodami pasakykite kam nors „ne“apie dalyvavimą veikloje, kuri gali pakenkti jūsų darbui, kad pagerintumėte savo gyvenimą.
- Sutelkite dėmesį į kitus savo gyvenimo aspektus, ypač tuos, kurie jus džiugina, kad didžiąją laiko dalį liktumėte užsiėmę.
