Nesvarbu, ar vaidinate, ar dainuojate, ar grojate instrumentu, ar vedate pasirodymą, pasirodymas scenoje gali nervinti ir bauginti. Išmokite valdyti savo nervus, kad galėtumėte energingai ir užtikrintai eiti į savo veiklą. Sukurkite charizmatišką scenos buvimą, su kuriuo susisieks jūsų auditorija. Praktikuokitės, kad žinotumėte savo pasirodymą atgal ir į priekį, ir savo pasirodymą priversite prisiminti!
Žingsniai
1 metodas iš 3: nervų tvarkymas
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte savo kūną
Kai esate nervingas, jūsų raumenys užsidaro ir kvėpavimas tampa nereguliarus, o tai gali neigiamai paveikti jūsų veiklą. Norėdami tai padaryti, uždarykite akis ir giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte. Sulaikykite kvėpavimą 3-5 sekundes, tada lėtai iškvėpkite.
2 žingsnis. Leiskite sau pripažinti ir priimti nervus
Scenos baimė yra natūrali ir su tuo kovoja daugelis atlikėjų. Vienas dalykas, kurio negalima daryti susijaudinus, yra bėgti nuo jausmo-dėl to jis atrodo dar baisesnis. Verčiau ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į savo nerimą objektyviai. Pasakykite sau, kad jūsų nervai yra normalūs ir gerai, ir kad jie netgi gali padaryti jus geresniu atlikėju!
- Nervintis nėra ko bijoti. Galbūt nesijausite patogiai, bet žinote, kad esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte susidoroti su diskomfortu ir vis tiek pasirodytumėte geriausiai.
- Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Tai didelis rečitalis, todėl, žinoma, jaudinuosi. Tai gerai. Aš vis tiek pasirodysiu geriausiai, ką galiu “.
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo adrenaliną koncentruotomis, teigiamomis mintimis apie pasirodymą
Būti nervingam reiškia, kad tavo kūne teka adrenalinas, ir tai gali būti geras dalykas prieš didelį pasirodymą. Užuot leidę šiam adrenalinui išsisukti ir sukelti nervų bei nerimą, sutelkite jį į teigiamas mintis ir veiksmus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Pavyzdžiui, galite nukreipti savo adrenaliną į fizinį judesį, pavyzdžiui, mušti būgną pirštais ar linktelėti galva. Prieš eidami į sceną taip pat galite vaikščioti ar net šokti, kad atsikratytumėte nervų ir šiek tiek sušiltų.
- Psichiškai naudokite savo energiją, kad pripažintumėte savo susirūpinusias mintis, tada pasukite link susijaudinusių, linksmų. Pagalvokite, kaip sunkiai dirbote dėl to, kaip jaudinatės ir kaip jaučiatės.
- Daugelis atlikėjų mano, kad kai kurie sveiki prieš pasirodymą esantys nervingi nervai suteikia jiems adrenalino, kurio reikia nuostabiam pasirodymui. Apkabinkite savo nervus kaip būdą, padedantį jums pasirodyti geriausiai.
Žingsnis 4. Kai pastebite, nutraukite pasikartojantį nerimą
Blogi nervai kartais gali jus nukreipti į nerimo spiralę, iš kurios sunku išsivaduoti. Sustabdykite ciklą prieš jam prasidedant, pirmiausia pastebėję, kai pradedate nerimauti. Sustabdykite save ir sutikite, kad jaučiatės nervingi, tačiau šis jausmas neturi jūsų valdyti.
- Pavyzdžiui, galite galvoti apie kažką panašaus: „Aš nesu tam pasiruošęs. Aš viską sujauksiu “. Užuot tęsę šią temą, pasakykite: „Tai reiškia, kad turiu nervų. Dėl to sunkiai praktikavausi. Nervintis yra natūralu, bet tai nereiškia, kad susipainiosiu “.
- Jei nerimaujate dėl praeities klaidų ar nesėkmių, pabandykite sau pasakyti: „Nuo to laiko sunkiai dirbau ir mokiausi iš klaidų. Aš labai patobulėjau ir dabar turiu galimybę tai parodyti “.
Žingsnis 5. Išbandykite pozityvią vizualizaciją ir meditaciją, kad atsipalaiduotumėte
Atsisėskite ar atsistokite patogioje padėtyje ir užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad atliksite puikų pasirodymą, ir leiskite sau pajusti tas emocijas-pasitikėjimą savimi, jėgą, pakylėjimą ir dar daugiau. Jei leisite šiam vaizdui prisipildyti, padidinsite pasitikėjimą, kurio jums prireiks, kad tai taptų realybe.
Įrodyta, kad teigiama vizualizacija pagerina našumą daugelyje skirtingų arenų, todėl pabandykite
Žingsnis 6. Kai būsite scenoje, paverskite savo nervus entuziazmu
Žengdami į sceną vis tiek galite pajusti nervų antplūdį. Užuot sustingę, nukreipkite tą nervinę energiją į plačią šypseną ar entuziastingą bangą ar gestą. Tai puikus būdas užmaskuoti nerimą bendraujant su auditorija.
- Jei esate muzikantas, galite šypsotis, linktelėti miniai ir sparčiai eiti į savo vietą. Mažiau oficialioje aplinkoje galite net šokinėti ar bėgti scenoje.
- Jei vaidinate ar sakote kalbą, eikite užtikrintai ir charakteringai. Jei šokate, eikite į sceną, kaip repetavote, šypsokitės ar užtikrintai žiūrėkite į minią, jei tai atitinka jūsų pasirodymo nuotaiką.
2 metodas iš 3: puikus buvimas scenoje
1 žingsnis. Judėkite natūraliai ir užtikrintai
Tai, kaip jūs laikote savo kūną scenoje, daro didelę įtaką auditorijos suvokimui apie jus. Nesvarbu, koks nervingas esate ar koks keistas jausmas, eikite su pasitikėjimu ir pozityvumu. Atsistokite tiesiai ir ramiai bei užtikrintai apsidairykite aplink, kad parodytumėte, jog esate stiprus ir kontroliuojate.
- Jei esate muzikantas, natūraliai pereikite prie muzikos. Tai gali reikšti vaikščiojimą, šokį ar šokinėjimą, jei esate grupėje, arba užsimerkti ir siūbuoti, jei atliekate klasikinį kūrinį.
- Jei esate aktorius ar šokėjas, atlikite savo charakterį ar nuotaiką intensyviai ir entuziastingai. Įmeskite į jį visą kūną ir nieko nesulaikykite.
- Jei sakote kalbą ar atliekate komedijos rutiną, nukreipkite savo pasitikėjimą į savo balsą ir gestus. Pasivaikščiokite scenoje, jei jaučiasi patogiai, ir natūraliai judinkite galvą bei rankas.
Žingsnis 2. Užmegzkite akių kontaktą su savo auditorija
Kai vengiate žiūrėti į minią, tai perteikia nesaugumą. Vietoj to, kiek galite, žiūrėkite į savo auditoriją, kad parodytumėte savo pasitikėjimą ir įtrauktumėte į savo pasirodymą.
Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, tačiau auditorijos požiūriu akių kontaktas atrodo natūralus ir stiprus
Žingsnis 3. Bendraukite tiesiogiai su savo auditorija tiek, kiek jaučiasi natūraliai
Skirtingi spektaklių tipai reikalauja skirtingų auditorijos sąveikų, tačiau pasirūpinkite, kad pasirodymo metu tam tikru būdu pasiektumėte. Jūs netgi galite iš anksto suplanuoti, kaip tai padaryti, nuspręsdami, kada turėtumėte pasukti į juos, paklausti ar papasakoti istoriją.
Jei koncertuojate prieš tiesioginę auditoriją, būtinai suprojektuokite savo balsą, kad visi galėtų jus išgirsti ir užmegzti akių kontaktą su auditorijos nariais iš skirtingų skyrių
Žingsnis 4. Parodykite savo auditorijai, kad jums patinka, kaip galite
Atpalaiduokite kūno ir veido raumenis, leiskite sau šypsotis ir judėkite teigiama energija. Parodę savo auditorijai, kad jums patinka koncertuoti, jie galės mėgautis jūsų stebėjimu!
Žingsnis 5. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis vėsiai ir užtikrintai
Jei galite pasirinkti drabužius, rinkitės tai, kas leidžia jaustis gerai. Jūsų pasirodymas yra vieta, kur galite išsisukti dėvėdami ką nors daugiau neįprasto, todėl pirmyn! Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai taip pat atitinka spektaklio nuotaiką.
Jei esate pakylėtoje scenoje, auditorija gerai matys jūsų batus, todėl įsitikinkite, kad jie yra jūsų vieningos išvaizdos dalis
Žingsnis 6. Koncertuodami venkite tylos akimirkų
Jei į scenarijų, dainą ar atlikimo planą neįrašyta tyla, geriausia to vengti. Atsitiktinė tyla spektaklio metu gali priversti žiūrovus jaustis nepatogiai ir parodyti, kad jūs nevaldote spektaklio.
- Pavyzdžiui, jei esate muzikantas, tiksliai žinokite ir praktikuokite, kada pereisite prie kitos dainos, arba pasiruoškite keletą dalykų tarp dainų pasakyti, kad užpildytumėte spragas.
- Kaip aktorius, būkite pasiruošęs kiekvienai eilutei ir pasiruoškite šiek tiek improvizuoti, tik tuo atveju, jei kas nors pamirštų savo.
- Jei kalbate ar atliekate komedijos rutiną, gerai daryti pertraukas, leisti auditorijai reaguoti ar atsikvėpti. Būtinai tęskite savo kalbą ar veiksmą, kai tai atrodo tinkama, arba kai tik auditorija vėl nutils.
3 metodas iš 3: pratimai prieš atliekant
Žingsnis 1. Praktikuokite nerimą keliančiomis sąlygomis
Tyrimai parodė, kad praktikos esant didesniam slėgiui gali padėti jums geriau pasirodyti realių sandorių metu. Pabandykite atkartoti aukšto slėgio spektaklio aplinką, kai repetuojate, pakviesdami žmonių grupes jus stebėti. Taip pat galite pabandyti praktikuoti toje pačioje scenoje ar panašioje scenoje.
Iškelkite sau tokius iššūkius, kaip: „Jei šią dainą padarysiu be klaidų, pasilepinsiu ledais“. Net mažos akcijos ant repeticijų gali padidinti spaudimą ir priprasti
Žingsnis 2. Kartokite visą savo pasirodymą kelis kartus
Gali būti viliojanti tiesiog praktikuoti tas savo pasirodymo dalis, su kuriomis labiausiai kovojate, tačiau tai gali nutraukti jūsų pasirodymo eigą ir sukurti netolygų galutinį produktą. Vietoj to, atlikite visą savo pasirodymą tiek kartų, kiek galite, kad įsijaustumėte į ilgį, perėjimus ir tai, koks jausmas yra eiti nuo pradžios iki finišo.
Žiūrėkite panašius pasirodymus, kad suteiktumėte idėjų ir pasitikėjimo
Stebėdami atlikėjus, į kuriuos žiūrite, galite įkvėpti ir pasitikėti savo pasirodymu. Pažiūrėkite, kaip jie savo pasirodymams prideda savo nuojautą, ir stenkitės tai pamėgdžioti taip, kad sukurtumėte buvimą scenoje.
- Pavyzdžiui, jei esate grupėje, ieškokite to paties žanro grupių pasirodymų. Pažvelkite į tai, kaip grupės nariai bendrauja, kaip jie juda scenoje ir dėl ko juos smagu žiūrėti, tada pagalvokite, kaip panašius dalykus galite įtraukti į savo rinkinį.
- Jei esate spektaklyje, žiūrėkite panašius spektaklius ir pažiūrėkite, kaip aktoriai įkūnija savo personažus, išlaikydami sceninį buvimą.
Žingsnis 4. Kuo geriau įsiminkite savo eilutes ar muziką
Grojant natomis, žiūrint užrašus ar skaitant eiles, atsiranda kliūtis tarp jūsų ir auditorijos, todėl pasirodymas tampa mažiau malonus. Stenkitės įsiminti savo pasirodymą, kad galėtumėte palaikyti ryšį su minia ir nesijausti priklausomi nuo nieko, išskyrus savo sugebėjimus.
Žingsnis 5. Įrašykite ir stebėkite savo repeticijas, kad pamatytumėte, ką reikia dirbti
Nustatykite fotoaparatą, esantį kitoje patalpoje, ir atlikite visas savo funkcijas. Paleiskite įrašą ir atidžiai stebėkite save, ieškodami sričių, kuriose galėtumėte dirbti. Naudodami įrašą galite objektyviau pažvelgti į savo pasirodymą, arčiau to, ką matys publika, o tai yra puikus būdas rasti tai, ko nežinojote, kad reikia tobulėti.
Ieškokite klaidų pačiame spektaklyje, pavyzdžiui, praleistų eilučių ar užrašų, taip pat nepatogumų akimirkų
Žingsnis 6. Ugdykite pasitikėjimą savimi, kad būtumėte pasiruošę atlikti entuziastingai
Mąstykite pozityviai, dirbkite su tais dalykais, kuriuos turite dirbti, ir įvertinkite save už tai, ką darote puikiai. Pasitikėjimas savimi yra raktas į puikų pasirodymą, todėl stenkitės stiprinti savo įgūdžius kiekvieną kartą.
