Jūs tikriausiai manote, kad nėrimas yra atpalaiduojanti veikla, todėl galite nustebti, kai po kurio laiko tai tampa nepatogu. Galų gale, nėrimas naudoja pasikartojančius judesius, kurie gali įtempti riešą. Jei norite atlikti maratono sesijas, puiki laikysena yra labai svarbi! Taip pat turėsite atkreipti dėmesį į tai, kaip laikote verpalus ir kabliuką. Baigę pagrindus, nepamirškite sukurti jaukios atmosferos, kad galėtumėte bet kada mėgautis nėrimu.
Žingsniai
1 metodas iš 4: laikysena
Žingsnis 1. Pasirinkite kėdę su tiesia atrama, kuri palaiko gerą laikyseną
Kai vilki nėrimą, yra viliojanti nuskęsti į jaukią perpildytą sofą, bet jei atsiloši, turėsi susigūžti, kad pasiektum savo darbą. Tai gali sukelti kaklo įtempimą. Jei norite labiausiai palaikomos padėties, pasirinkite kėdę ar sofą, kuri palaiko jūsų nugarą, ir patikrinkite, ar jūsų kojos yra lygiagrečios pėdoms ant grindų.
Žingsnis 2. Sėdėkite tiesiai patogioje kėdėje, atlošę kėdę
Iš tiesų lengva pasilenkti į priekį net sėdint tiesiai, todėl atsisėskite tol, kol pajusite, kaip mentės liečia sėdynės atlošą. Nerkdami atkreipkite dėmesį į nugarą ir priminkite sau sėdėti tiesiai.
Jei pastebite, kad nuolat pasilenkiate į priekį, kad priartėtumėte prie projekto, padėkite pagalvę ar pagalvę po projektu, kad galėtumėte ją pakelti ir priartinti darbą
Žingsnis 3. Padėkite kojas taip, kad jos būtų plokščios ant grindų
Jei nusileisite į savo vietą, tai iš tikrųjų pakels kelius ir turėsite susigūžti, kad pamatytumėte savo projektą. Po kurio laiko tai gali būti sunku nugarai ir kaklui, todėl svarbu pėdas pastatyti ant žemės taip, kad viršutinės kojos būtų lygios jūsų sėdynei.
Galite pamanyti, kad pakelti kojas ant osmanų atrodo patogu ir greičiausiai tai užtruks kelias minutes, tačiau po kurio laiko tikriausiai pajusite kaklo įtampą
Žingsnis 4. Pasukite kaklą ir pečius, kad išvengtumėte įtampos ir nejudėtumėte
Kai nėriate, intensyviai sutelkiate dėmesį į projektą priešais jus, kad jūsų kaklas galėtų jaustis įtemptas ar skaudantis, kai pagaliau jį perkelsite. Stenkitės kas kelias minutes ištiesti kaklą ir sulenkti pečius, kad viršutinė kūno dalis būtų laisva.
2 metodas iš 4: rankų ir riešų atrama
Žingsnis 1. Išbandykite pieštuką ar peilį, kad patogiai laikytumėte kabliuką
Ar jaučiatės suspaudę rankas po tam tikro laiko nėrimo? Galbūt norėsite pakeisti kabliuko laikymo būdą. Žaiskite su perjungimo stiliais-laikykite kabliuką kaip pieštuką arba apvyniokite pirštus aplink kabliuką, kad sugriebtumėte jį kaip peilį. Perjungimas tarp šių dviejų stilių gali padėti nuovargiui.
Atminkite, kad nėra neteisingo būdo laikyti kabliuką, bet tai neturėtų pakenkti
2 žingsnis. Įsigykite ergonomišką nėrimo kabliuką, kurį lengviau laikyti
Tikriausiai turite metalinių, bambuko ar plastikinių nėrimo kablių asortimentą, ir nors jie yra tinkami trumpam naudoti, geriau nešioti ergonomišką kabliuką, jei nėrėte ilgą laiką. Ergonomiškas kabliukas sukurtas taip, kad patogiau tilptų rankoje, kad jūsų riešas nesijaustų įtemptas.
Negalite nusipirkti naujo nėrimo kabliuko? Viskas gerai! Tiesiog priklijuokite pieštuko rankenėlę prie kabliuko, kad būtų patogiau laikyti
Žingsnis 3. Stumkite minkštą rankenėlę ant kabliuko, kad nesitrintumėte odos
Jei naudojate metalinį nėrimo kabliuką, jis gali jaustis nepatogiai, nes trinasi prie odos. Laimei, dauguma amatų parduotuvių parduoda paminkštintas rankenas arba mažus putų vamzdelius, kuriuos stumdote tiesiai ant kabliuko.
Jei nenorite nusipirkti kito nėrimo įrankio, apvyniokite verpalus ar putas aplink kablį, kol jis bus paminkštintas ir patogus. Jei naudojote verpalus, užklijuokite juos juostele, kad dirbdami neatsiskleistų
Žingsnis 4. Padėkite pagalves po alkūnėmis, kad palaikytumėte riešus
Darykite tai, net jei sėdite ant minkštos kėdės ar sofos. Tai gali labai skirtis, kiek spaudžiate riešus.
Jei naudojate plonas pagalves ar pagalves, gali tekti sukrauti kelias, kad rankos jaustųsi palaikomos
Žingsnis 5. Jei vis dar jaučiate riešo skausmą, dėvėkite petnešas ar atramas
Nėrimas neturėtų pakenkti! Jei bandėte atremti pagalves po pažastimis ir reguliariai ištempti, bet vis tiek jaučiate riešo skausmą, nusipirkite reguliuojamą riešo petnešą. Pastumkite jį ant rankos ir apvyniokite dirželį aplink riešą, kad petnešėlė būtų prigludusi. Tai turėtų neleisti lenkti ar sukti riešo, kad nėrimo metu laikytumėte riešą tiesiai.
Nedvejodami pasikalbėkite su savo gydytoju, jei skausmas yra blogas arba po to nepagerėja
3 metodas iš 4: tinkama technika
Žingsnis 1. Pasukite kabliuką, kad dirbtumėte siūles, o ne visą ranką
Negalima išvengti to, kad nėrimas naudoja daug pasikartojančių judesių, o tai sukelia riešo įtempimą. Norėdami sumažinti judesius, tvirtai laikykite kabliuką ir pasukite kablio tašką, kad padarytumėte siūles. Atminkite, kad tai darydami neturėtumėte smarkiai pakelti ar nuleisti riešo.
Jei pastebite, kad persistengiate rankų judesiais, padarykite kelių minučių pertrauką ir grįžkite prie projekto švieži. Priminkite sau naudoti kabliuką, o ne visą ranką
Žingsnis 2. Sureguliuokite įtampą, kad verpalai lengvai pereitų per pirštus
Nors siūlų laikymo būdų yra daug, atkreipkite dėmesį, ar nespaudžiate pirštų. Taip, jūsų pirštai kontroliuoja įtampą, bet jūs negalite labai ilgai laikyti pirštų surakintų, kol pradės skaudėti ranką. Laikykite pirštus pakankamai laisvus, kad verpalai galėtų patogiai judėti prie kabliuko.
- Nežinote, kaip laikyti siūlą? Įstumkite verpalus po rožine spalva ir per kitus tris pirštus. Tada padėkite jį po nykščiu.
- Nepamirškite atsipalaiduoti ir normaliai kvėpuoti! Galbūt net nesuprasite, kad tvirtai suimate siūlus ir sulaikote kvėpavimą, kol nepriminsite atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Ištieskite rankas, riešus ir pirštus, kai jie jaučiasi ankšti
Nėrimas ant rankų gali būti šiurkštus! Sulaikę įtampą siūluose, sugriebę kabliuką ir dirbdami pasikartojančias siūles, ilgiau dirbdami rankos gali pavargti ir suspausti. Nustokite nėrimą, kai jaučiate mėšlungį, ir ištieskite rankas. Skirkite minutę, kad sulenktumėte pirštus atgal ir sulenktumėte riešą plačiu apskritimu.
- Stenkitės kiekvieną tempimą laikyti 5–10 sekundžių arba tiek, kiek tai patogu.
- Pakartokite šiuos tempimus tiek kartų, kiek norite.
4 metodas iš 4: praktiniai patarimai
Žingsnis 1. Pasirinkite nėrimo vietą, kuri jus atpalaiduoja, kad dirbdami jaustumėtės patogiai
Tai visiškai priklauso nuo jūsų! Jei jums patinka, kad jūsų nėrimo laikas yra ramus ir nesiblaškantis, galite nerti savo kambaryje ar amatų erdvėje nuo kitų. Jei jums patinka daug užsiimti veikla, galite nerti tokioje judrioje namų vietoje, kaip svetainė.
Sukurkite savo erdvę taip, kaip jums patinka. Galbūt norėsite nėrimo kambaryje, kuriame nėra daug netvarkos, arba galbūt norėsite būti apsupti papildomų verpalų ir praeities projektų
Žingsnis 2. Įjunkite lempas arba viršutinę šviesą, kad galėtumėte lengvai pamatyti savo projektą
Nieko nėra blogiau, nei bandymas nerti tamsioje erdvėje, ir tai tikrai sunku jūsų akims. Padėkite stalinę lempą šalia savo sėdynės arba pastatykite grindų lempą šalia, kad kambaryje būtų daug šviesos.
Prie kai kurių grindų lempų pritvirtinti nedideli skaitymo žibintai, kuriuos galite pasilenkti, kad gautumėte papildomos šviesos
Žingsnis 3. Padarykite pertraukas kas 30 minučių, kad ištemptumėte raumenis
Jei ilgą laiką laikote tas pačias nėrimo pozicijas, jūsų raumenys tikrai lengvai įsitempia ir susitraukia. Leisk sau pailsėti! Jei reikia, nustatykite laikmatį, kad nepamirštumėte atsikelti ir pasivaikščioti. Tai gera pertrauka jūsų akims ir priverčia kraują pumpuoti.
