Grobio atšokimas gali būti ne visiems lengvas, bet kiekvienas gali tai padaryti. Galbūt galėsite užlipti ant šokių aikštelės ir atšokti be jokios pagalbos, arba galite jausti, kad nesuprantate, ką darote. Nesvarbu, ar turite atlaisvinti daug grobio, ar turite mažą grobį, vis tiek galite atšokti savo nuožiūra. Svarbu sutelkti dėmesį į linksmybes ir grobio perkėlimą į muziką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: grobio perkėlimas į muziką
Žingsnis 1. Eikite į šokių pamokas
Geriausia vieta išmokti atšokti yra apsilankymas šokių pamokoje. Yra tiek daug šokio žanrų, kurie apima klubų siūbavimą ir užpakalio atšokimą seksualiems judesiams. Kai kurie šokių užsiėmimai, kuriuos reikia apsvarstyti, yra šie:
- Salsa: Šiuo šokio stiliumi jūs labai siūbuosite klubus, bet retkarčiais galite atšokti.
- Hip -hopas: tai tikriausiai yra šokio stilius, į kurį dažniausiai atšoksite. Hip -hop apima nusileidimą ant grindų ir perėjimą prie muzikos ritmo. Šokinėdami hiphopu, galite jį spustelėti, užrakinti ir numesti arba twerk, kad įtrauktumėte tą grobio atšokimą.
- Zumba: Tai puiki šokių pamoka, jei norite sportuoti ir judinti grobį. „Zumba“sujungia lotyniškus šokius su kitais stiliais, kad galėtumėte pakreipti, pumpuoti ir perkelti grobį pagal muziką.
Žingsnis 2. Pereikite prie muzikos
Jei norite, kad grobis atšoktų ir tuo pačiu jaustumėtės patogiai ir savimi, jums reikia puikios muzikos. Jei esate klube ar tiesiog namie praktikuojatės, įdėkite sielos kupiną muziką arba muziką, pagal kurią galite lengvai šokti. Tada pereikite prie muzikos, pajuskite savo kūno ritmą. Pratinkite purtyti ir šokinėti užpakaliuką įvairiais būdais. Traukite arba eksperimentuokite su kitais kūno judesiais.
Atšokti savo grobį iš tikrųjų yra tai, ką darai gerai. Geriausias būdas atšokti grobį yra atsidurti tokioje padėtyje, kai esate žemiau žemės ir sulenkti keliai. Tada jūsų grobis turės daugiau judėjimo ir jis pasirodys daugiau
Žingsnis 3. Dėvėkite grobį didinančius drabužius
Kad tikrai atkreiptumėte dėmesį į savo užpakalį, turite dėvėti drabužius, pabrėžiančius jūsų grobį. Rinkitės aptemptus, aukštu liemeniu džinsus, kad tikrai suapvalintumėte užpakalį. Arba dėvėkite nukirptus šortus, kad parodytumėte savo kojas. Dėvėkite tai, kas jums atrodo patogu ir ką lengviausia šokti.
- Taip pat galite nusipirkti grobį didinančių drabužių, tokių kaip „booty pop“šortai, kurie papildomai užpildo jūsų užpakalio zoną. Aptempta suknelė ar sijonas taip pat gali pagerinti jūsų grobį, nes jūsų juosmuo atrodo mažesnis, o užpakalis - didesnis.
- Kai kurie dalykai, kurių galite vengti, yra laisvesnės kelnės, ilgesni sijonai ar madingos suknelės. Šie drabužiai yra mieli, tačiau jie neprisikabins prie užpakalio, todėl jūsų grobio atšokimas bus mažiau pastebimas. Jei norite tiesiog šokti ir purtyti užpakalį, ir jums nerūpi, kad žmonės tai pastebėtų, tada dėvėkite viską, ko norite.
Žingsnis 4. Būkite tikri
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai šokinėja grobis, yra pasitikėjimas savimi. Jei atrodysite nesaugiai dėl savo grobio šokių, žmonės tai pastebės ir jūs negalėsite atsitraukti tikrai gerai. Nesvarbu, ar turite mažą užpakalį, ar apvalų grobį, nebijokite jo purtyti. Nelyginkite savo grobio su kitų žmonių bateliais. Kaip sakoma, tiesiog „papurtyk tai, ką tau davė mama“.
2 metodas iš 3: „Twerking for Booty Bounce“
Žingsnis 1. Išskleiskite kojas
Prieš pradėdami atmušti grobį, norėsite atsidurti tinkamoje padėtyje. Pradėkite stovėdami išskėstomis kojomis, platesnėmis už klubus. Jei norite nusileisti žemyn, galite išskleisti kojas maždaug trijų pėdų atstumu.
Įsitikinkite, kad neišskleisite kojų per toli, nes negalėsite tinkamai atšokti. Tačiau laikydami juos per arti vienas kito, jums bus sunkiau nusileisti žemyn. Jei nesate tikri, kaip toli juos paskleisti, atsistokite kojas kartu ir šokinėkite kojas patogioje padėtyje. Jei jaučiate tempimą vidinėje šlaunų dalyje, galbūt per toli iššokote kojas
2 žingsnis. Sulenkite pritūpę
Dabar, kai jūsų kojos yra išskėstos, sulenkite kelius, kad būtumėte šiek tiek pritūpę. Jei galite nusileisti žemiau, tada eikite žemyn. Jei ne, pritūpkite į tokią padėtį, kurioje patogu ir lengva būti. Padėkite rankas ant šlaunų viršaus pirštais pasukę vienas į kitą. Šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį taip, kad krūtinė būtų per kelius, tačiau laikykite ją išlindusią.
Šioje padėtyje norite įsitikinti, kad jūsų krūtinė, pečiai ir kaklas nėra sulenkti. Jūs nenorite atrodyti pralaimėję, bet norite atrodyti patogiai ir atvėsti. Stenkitės išlaikyti pečius atgal ir pakelti galvą
Žingsnis 3. Sulenkite nugarą
Jūs turite savo poziciją, todėl galite pradėti daryti judesius, kad atšoktų traukiantis grobis. Išlikę savo padėtyje, sulenkite nugarą taip, kad krūtinė dar labiau išsikištų. Tai atitrauks jūsų pečius ir, jei pažvelgsite į nugarą iš šono, tai turėtų sudaryti nedidelį samtelį.
Kai sulenkiate nugarą, užpakalis turėtų iššokti ir šiek tiek pakilti. Jei to nepadarys, gali tekti dar labiau nulenkti nugarą arba nusileisti ant žemės. Be to, nuo užpakalio dydžio priklausys, kiek jūsų grobis iššoks. Šiuo žingsniu jūs nusileidžiate žemesniame pritūpime
Žingsnis 4. Ištieskite arba suapvalinkite nugarą
Atsukite lanką atgal ir šiek tiek patraukite, kad sulenktų pečius, o krūtinė į vidų. Jūs nenorite susigūžti, bet taip pat nenorite čia tobulos laikysenos, todėl tiesiog atsipalaiduokite. kas jaučiasi patogiai. Tada pasukite nuo nugaros sulenkimo iki nugaros suapvalinimo greitu tempu, eidami pirmyn ir atgal nuo vieno judesio prie kito.
- Norėdami sulenkti nugarą, įsivaizduokite, kad kažkas traukia virvelę, pritvirtintą prie apatinės nugaros dalies, todėl jūsų nugara yra suapvalinta, o ne išlenkta. Pagrindinis dėmesys pirmiausia turėtų būti skiriamas tos nugaros dalies suapvalinimui. Jūs nenorite tiesiog susigūžti ir suapvalinti pečių. Jūs taip pat šiek tiek pakeliate save. Kai esate arkoje, turite būti žemai pritūpęs, bet kai suapvalinsite nugarą, jūsų pritūpimas pakils.
- Kad atliktumėte šį judesį, atlikdami pratimą sakykite žodžius „lankas“, kai išlenkiate nugarą, o tada „nuleiskite“ištiesdami nugarą. Iš esmės, kai sulenkiate nugarą, užpakalis pakyla ir išlipa. Tada, kai suapvalinate ir ištiesinate nugarą, jūs tarsi nuleidžiate pečius ir užpakalį, kad jis atsigręžtų į atsipalaidavusią padėtį. Atlikdami šį judesį, jūsų pritūpimas turėtų būti didesnis nei tada, kai sulenkėte nugarą.
Žingsnis 5. Akcentuokite savo nugarą
Yra du būdai, kaip atlikti ankstesnį aprašytą žingsnį. Dabar, kai jūs išmoksite apskritai paleisti grobį, galite pradėti atkreipti dėmesį į savo grobio atšokimą. Du būdai, kaip perkelti savo grobį šiuo žingsniu, yra šie:
- Booty up Bounce: Kai sulenkiate nugarą, pakelkite grobį aukštyn. Anksčiau tai galėjo pasirodyti natūraliai, bet dabar jūs tikrai norite judėti savo grobyje. Įsivaizduokite, kad kažkas jūsų grobį traukia virvele. Stenkitės kiek įmanoma pakelti jį aukštyn. Kai sulenksite nugarą, šiam žingsniui iš jūsų grobio prireiks daugiau jėgos. Vietoj to, kad mūsų grobis išsikapstytų pats, jūs jį išstumsite. Treniruodamiesi kaskart nulenkdami nugarą sakykite „aukštyn“. Tada pabandykite atlikti penkis iš eilės, sakydami „aukštyn, aukštyn, aukštyn, aukštyn, aukštyn“.
- Atšokimas nuo grobio: Atpalaiduodami nugarą ir ją suapvalinę, pagalvokite apie grobio atmetimą. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į grobio atšokimą, kai sulenkiate nugarą, sutelkite dėmesį į atšokimą, kai esate atsipalaidavęs. Pagalvokite apie grobio traukimą žemyn kiekvieną kartą, kai atpalaiduojate nugarą. Kai traukiate savo grobį žemyn, turėtumėte suspausti grobį, o užpakalis taip pat turėtų suapvalėti taip, tarsi jis susiraukšlėtų. Pabandykite penkis iš eilės pasakyti „žemyn, žemyn, žemyn, žemyn, žemyn“.
Žingsnis 6. Praktikuokite muziką
Dabar, kai žinote judesius, galite juos praktikuoti su muzika. Pasirinkite greitą muziką, pagal kurią galite šokti ir pakelti savo grobį, priversdami ją šoktelėti aukštyn, o tada šoktelėti žemyn. Jei kas nors jaučiasi patogiau, tai darykite dažniausiai.
3 metodas iš 3: grobio tonizavimas
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo svorį
Grobio atšokimas tikrai gali priklausyti nuo jūsų turimo grobio tipo. Didesnius batus gali būti lengviausia atšokti, tačiau mažesnius užpakalius taip pat galima atmušti. Tačiau grobio tonizavimas ar dietos keitimas visada gali būti naudingas, nes turėsite daugiau raumenų, o ne riebalų. Riebalai gali virpėti geriau nei raumenys, tačiau raumenys atrodys seksualiau ir jausmingiau.
- Užpakalio tonizavimas taip pat suteiks daugiau ištvermės šokinėjant grobį. Kadangi grobio atšokimas dažnai apima tam tikrą pritūpimą, kojų ir užpakalio raumenų tonizavimas padės jums ilgiau pritūpti, taip leisdami atšokti grobį visą naktį.
- Jei norite, kad užpakalis atrodytų didesnis, galite sportuoti, bet taip pat galite pabandyti valgyti daugiau. Jei sportuojate, greičiausiai sudeginsite daugiau kalorijų, todėl jūsų kūnui reikės daugiau kalorijų, kad neatsiliktų. Jei jau turite didelį grobį ir norite jį sušvelninti, kad geriau atšoktų, apsvarstykite galimybę iš dietos išbraukti kai kurias kalorijas ir valgyti daugiau vaisių, daržovių ir baltymų. Be to, būtinai gerkite daug vandens!
- Jei bandote įgyti daugiau grobio, sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes. Jei bandote prarasti grobį, sutelkite dėmesį į kardio treniruotes.
Žingsnis 2. Taikykite savo sėdmenis
Yra daug būdų, kaip tonizuoti sėdmenis, tačiau vienas tikrai efektyvus būdas yra padaryti sėdmenų tiltą. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų, maždaug per pėdą nuo užpakalio, sulenktais keliais. Lėtai pakelkite užpakalį nuo žemės, kol keliai ir šlaunys sudarys tiesią liniją. Tada nuleiskite nugarą į žemę ir pakartokite.
Kad treniruotė būtų efektyviausia, atlikite tai visai dainai. Jūsų užpakalis ir sėdmenys sudegs, tačiau tai tikrai padės sustiprinti ir sustiprinti tos srities raumenis, todėl grobis atrodys didesnis
Žingsnis 3. Stiprinkite kojas
Vienas iš akivaizdžiausių būdų, kaip sukurti kojų ir vidinius šlaunies raumenis, yra pritūpimai. Kadangi tai yra didelė grobio atšokimo dalis, pritūpimai yra puikus pratimas jums. Padėkite kojas klubų plotyje ir sulenkite kelius, nuleisdami užpakalį ant žemės. Leiskitės taip žemai, kaip galite, tuo pačiu laikydami nugarą tiesiai ir viršutinę kūno dalį. Tada pakelkite save atgal ir pakartokite.
Norėdami nukreipti daugiau vidinių šlaunų, padėkite kojas toliau ir atlikite plié arba sumo pritūpimus. Tai vis tiek padės jūsų kojoms, bet tikrai bus nukreipta į jūsų grobį, sėdmenis ir šlaunų vidų
Žingsnis 4. Tonizuokite užpakalį
Kai kurie iš geriausių užpakaliuko pratimų yra asilo smūgiai ir priešgaisriniai hidrantai. Atsistokite ant rankų ir kelių, pakelkite vieną koją aukštyn, pėda link lubų, o kelias sulenktas 90 laipsnių kampu. Tada pakelkite tą koją 12 kartų ir pakartokite su kita koja. Jei galite, pabandykite atlikti tris 12 pakartojimų rinkinius kiekvienoje kojoje arba kiekvieną minutę vienu metu.
