Tai gali atrodyti pakankamai paprasta, tačiau žiūrėti maratoną iš tikrųjų reikia šiek tiek planuoti, nesvarbu, ar žiūrite jį asmeniškai, ar namuose. Nuo pakavimo ir apsirengimo iki maršruto sukūrimo ir bėgikų suradimo viskas gali būti sudėtinga. Jei norite kuo geriau mėgautis maratonu, skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte reikiamą informaciją apie maratoną, prieš eidami į lenktynes ar žiūrėdami ją iš namų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: informacijos apie maratoną paieška
1 žingsnis. Nustatykite maršrutą, taip pat pradžios ir sustojimo laiką
Apsilankykite oficialioje maratono svetainėje ir atsispausdinkite arba užsirašykite maršrutą. Įrašykite vietas ir gatves, atitinkančias kiekvieną mylių ar kilometrų žymeklį. Jei planuojate dalyvauti lenktynėse, patikrinkite, ar nėra uždarytų kelių, ir įsitikinkite, kad žinote pradžios ir sustojimo laiką.
Išspausdinkite žemėlapio kopiją. Kai kuriuose iš jų pateikiamos geriausios vietos vietos
Žingsnis 2. Numatykite savo draugų tempą, kad padėtų stebėti jų lenktynes
Naudokite maratono prognozavimo skaičiuoklę (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm), kad prognozuotumėte, kiek laiko jūsų bėgikas turės pasiekti kiekvieną lenktynių etapą (pvz., 5K, 5M, 10K, 10 mln.). Čia galite apskaičiuoti tempą mylia ar kilometrui (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Pamatę savo bėgiką, pakoreguokite žiūrėjimo laiką. Atminkite, kad didesni maratonai gali padidinti bėgimo laiką dėl minios
Žingsnis 3. Patikrinkite maratono svetainę ir, jei įmanoma, naudokite bėgikų sekimo sistemą
Didesni maratonai paprastai leidžia jums užsiregistruoti bėgikų stebėjimo sistemoje. Šie įspėjimai yra susieti su trasoje išdėstytais lustų matavimo kilimėliais. Kai įjungta, įspėjimai siunčiami į jūsų išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį belaidį įrenginį.
- Jei jūsų maratone yra interneto stočių, naudokite jas norėdami patikrinti savo bėgiko būseną.
- Jei žinote, kad jūsų bėgikas nešioja išmanųjį telefoną, naudokite tokią programą kaip „Rasti mano draugus“.
Žingsnis 4. Sužinokite, ką dėvės jūsų bėgikas
Įsitikinkite, kad tiksliai žinote, ką planuojate dėvėti. Paklauskite jų visko - nuo marškinių iki batų spalvos. Maratonai gali būti perpildyti, todėl dažnai lengviausia išsirinkti savo bėgiką iš minios pagal drabužius.
Taip pat paprašykite jų bėgiko numerio
2 metodas iš 3: dalyvavimas maratone asmeniškai
Žingsnis 1. Ankstesnę naktį supakuokite krepšį su drabužiais ir aksesuarais
Visada atsineškite laikrodį, pinigus, kursų žemėlapį ir mobilųjį telefoną. Jei turite savo fotoaparatą, kurį norėtumėte naudoti vietoj telefono fotoaparato, drąsiai jį atsineškite. Patikrinkite orą naktį ir, jei lyja, supakuokite lietaus striukę, skėtį ir papildomas kojines. Jei bus saulėta, atsineškite akinius nuo saulės ir apsaugos nuo saulės.
- Supakuokite karvės skambutį ar kitą triukšmo garsintuvą, kad nudžiugintumėte bėgikus. Taip pat galite ploti, švilpti ir šaukti.
- Bėgikams atsineškite paprastų užkandžių ir gėrimų. Sutelkite dėmesį į angliavandenių turtingą maistą, kurį lengva valgyti, pavyzdžiui, bananus, razinas, apelsinų skilteles, datas ir guminius lokius. Gėrimams puikus pasirinkimas yra kokosų vanduo, sportiniai gėrimai ir ledinė arbata su žaliu medumi
Žingsnis 2. Sukurkite ženklus su motyvaciniais ar juokingais šūkiais
Plakatų lenta yra labiausiai paplitęs ir pigus ženklas. Jei ketinate naudoti trimačius elementus, putos yra geriausias pasirinkimas. Sugalvokite keletą šūkio idėjų ir raskite ką nors įdomaus, pvz., „Tu esi mano įkvėpėjas!“arba "Vakarėlis po finišo linijos!" Pieškite tekstą pieštuku ir kontūru ir užpildykite raides dažų žymekliais. Pabandykite sukurti ryškų kontrastą tarp fono dizaino ir šrifto spalvos, kad jis išsiskirtų.
- Sukurkite savo ženklą „Adobe Illustrator“arba „Microsoft Word“, atsispausdinkite dizainą ir naudokite jį kaip vadovą.
- Neužkimškite per daug savo ženklo, kitaip jį bus sunku perskaityti.
3. Suplanuokite savo maršrutą aplink miestą
Nustatykite stoteles, kuriose susitiksite su savo bėgiku. Prieš didžiąją dieną apsilankykite maratono svetainėje ir raskite transporto informaciją. Viešasis transportas yra geriausias būdas keliauti aplink maršrutą, todėl būtinai raskite autobusus ar metro, kuriais turite važiuoti, kad pasiektumėte kiekvieną tašką.
- Jei planuojate važiuoti, patikrinkite, ar svetainėje nėra uždarytų kelių.
- Skirkite sau daug laiko keliauti tarp kiekvienos vietos.
- Pavyzdžiui, jei galite pamatyti savo bėgiką tik 4, 10 ir 13 mylių atstumu, pasakykite jiems, kad jie galėtų jūsų ieškoti!
Žingsnis 4. Išskleiskite įkvepiančią frazę, kuri motyvuoja bėgikus
Šaukimas bėgikams yra puikus būdas padėti jiems išlikti motyvuotiems ir nuolat stumtis į priekį. Tai taip pat puiki alternatyva ženklo kūrimui. Daugelis bėgikų net dėvi savo vardus ant marškinių ar seilinukų-nedvejodami pridėkite savo vardą prie frazių pabaigos.
- Naudojamų frazių pavyzdžiai yra „Taip ir toliau!“. "Tu gali tai padaryti!" ir "Tu nuostabi!"
- Venkite sakyti tokius dalykus kaip "Beveik ten!" arba "Liko trys mylios!" nebent esate tikri, kad lenktynės jau beveik baigtos, arba žinote tikslų atstumą iki finišo linijos.
Žingsnis 5. Pasirinkite susitikimo vietą po finišo linijos
Maratono finišo linijos gali tapti chaotiškos, todėl sunku rasti šeimos narių ir draugų. Prieš lenktynes būtinai pasikalbėkite su savo bėgiku ir pasirinkite vietą ar orientyrą, kur susitikti.
Susipažinkite su paskirtomis šeimos vietomis, jei maratonas jas turi
3 metodas iš 3: Maratono peržiūra iš namų
Žingsnis 1. Palaikykite savo bėgiką iš namų naudodami ženklus ir vėliavas
Vien todėl, kad nesate lenktynėse, dar nereiškia, kad negalite palaikyti savo bėgiko iš namų. Dėvėkite drabužius, atitinkančius jų ar reklamuojančius jų gimtąją šalį. Sukurkite keletą motyvacinių ženklų naudodami žymeklį ir plakatą. Pagalvokite apie bet ką, kad patektumėte į dvasią!
Pradžiuginkite savo bėgiką motyvacinėmis frazėmis, tarsi būtumėte lenktynėse
2. Žiūrėkite maratoną per televiziją, jei jis transliuojamas
Apsilankykite maratono svetainėje ir ieškokite televizijos galimybių. Tiek vietinės televizijos stotys (pvz., CBS WBZ-TV), tiek nacionaliniai kanalai (pvz., NBCSN) apima didelius renginius, tokius kaip Bostono maratonas. Mažesniems maratonams turėsite naudoti vietinius kanalus. Nustatykite pradžios laiką ir būtinai atsižvelkite į laiko juostą.
- Prieš varžybas informacija paprastai pradedama likus 1 valandai iki lenktynių. Pakartojimai paprastai vyksta maratono dienos vakare.
- Atkreipkite dėmesį į kiekvienos bangos pradžios laiką, taip pat į įvairias bėgikų grupes (vyrus, moteris ir kt.).
Žingsnis 3. Tiesiogiai transliuokite maratoną, jei jo nėra televizijoje
Apsilankykite maratono svetainėje ir ieškokite tiesioginio srauto parinkčių. Dauguma maratonų transliuojami per „YouTube“arba vietines naujienų svetaines, tokias kaip CBS ir NBC. Raskite pradžios laiką ir transliacijos programą ar svetainę. Būtinai atsižvelkite į laiko juostų skirtumus.
Atkreipkite dėmesį į įvairių lenktynių dalių, tokių kaip vyrų vežimėlių skyrius, „Elite Women“, ir daugybės bangų pradžios laiką
Patarimai
- Lankydamiesi maratone gerbkite trasą ir bėgikus. Niekada nevaikščiokite ir nestovėkite ant bet kurios trasos dalies. Nemeskite šiukšlių į trasą. Išduodami užkandžius ir gėrimus venkite per daug nusileisti į kursą.
- Sukurkite atsarginį planą, jei nesilaikysite tvarkaraščio. Skirkite sau daugiau laiko nei reikia, kad pasiektumėte kiekvieną tašką, ir paruoškite kelis skirtingus maršrutus. Nepalikite sau per daug vietos klaidoms.
