Šokinėjimo virvė yra labai efektyvi ir smagi širdies ir kraujagyslių treniruotė, sudeginanti daugiau kalorijų nei bėgimas, plaukimas ir tenisas. Šuoliniai lynai taip pat yra pigūs, o vidutinė kaina yra apie 20 USD. Prieš pradėdami šokinėti su virve, verta sumontuoti virvę pagal savo poreikius. Tinkamo dydžio virvė padarys jūsų treniruotę efektyvesnę ir padės pasiekti jūsų fitneso tikslus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: šuolio virvės pasirinkimas
Žingsnis 1. Nuspręskite, kokią virvę norite įsigyti
Pirktos virvės tipas priklausys nuo jūsų patirties/tinkamumo lygio ir nuo to, kaip planuojate naudoti šuolio virvę.
- Jei esate pradedantysis šuolininkas, tuomet galbūt norėsite pasirinkti šluostę ar karoliuką. Šio tipo šuoliai sukasi lėčiau ir geriau valdomi nei PVC lynai, todėl jie yra geras pasirinkimas norint įvaldyti formą, kai tik pradedate.
- Jei esate tarpinis/fitneso megztinis, galbūt norėsite pasirinkti odinę arba PVC šuolio virvę. Šios rūšies šuolių virvės yra lengvos ir gali greitai judėti greičio treniruotėms.
- Jei esate patyręs/greičio šuolininkas, galbūt norėsite pasirinkti greičio virvę. Greitieji lynai yra pagaminti iš lengvo PVC, o kai kurie greičio lynai turi lyninius galus pritvirtintus rutulinius guolius, kurie padeda virvei apsisukti dar greičiau.
2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą ilgį
Turėsite nusipirkti virvę, kuri yra apie 2-3 pėdas ilgesnė už jūsų ūgį. Jei jums sunku nuspręsti tarp dviejų ilgių, rinkitės ilgesnį. Geriau nusipirkite per ilgą virvę nei per trumpą. Atminkite, kad visada galite sutrumpinti ilgį, bet negalite jo pridėti.
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos
Jei einate į sporto prekių parduotuvę, visada galite paprašyti vieno iš partnerių padėti jums apsipirkti. Parduotuvėje jie netgi galės jums pritaikyti šuolio virvę.
Žingsnis 4. Pirkite savo virvę
Nusprendę dėl virvės tipo ir dydžio, įsigykite šuolio virvę. Priklausomai nuo virvės tipo, kurį nusprendėte įsigyti, galbūt galėsite ją pasiimti vietinėje sandėlyje arba gali tekti nueiti į specializuotą sporto prekių parduotuvę.
2 metodas iš 4: šuolio virvės dydis
Žingsnis 1. Atsistokite prieš veidrodį su savo šuolio virve
Jums nereikia matyti viso kūno, tik viršutinės pusės. Vienoje rankoje laikykite abi šuolių virvės rankenas, o kita ranka atsukite šuolio virvę ir visiškai ištiesinkite ją taip, kad ji liestų žemę.
Žingsnis 2. Viena koja užlipkite ant savo šuolio virvės
Įsitikinkite, kad jūsų pėda yra ant jūsų šuolio virvės centro. Patraukite virvių rankenas ir patikrinkite, ar rankenos yra lygios. Jei jie nėra lygūs, šiek tiek pakelkite koją ir sureguliuokite virvę, kol rankenos bus lygios. Laikykite aukštyn abi šuolių virvės rankenas. Abi rankenos turi būti vertikalios, o virvė - įtempta.
Žingsnis 3. Patikrinkite savo rankenėlių vietą veidrodyje
Pažiūrėkite ir pažiūrėkite, kur jūsų rankenų viršūnės sutampa su jūsų kūnu. Jei virvė yra virš jūsų pečių linijos, tada ji yra per ilga ir turėsite ją sureguliuoti.
- Pradedantiesiems virvių rankenų viršūnės turėtų būti šiek tiek žemiau pečių linijos, bet virš pažasties. Šis ilgis idealiai tinka vaikams ir pradedantiesiems, nes jis pasisuks lėčiau nei trumpesnė virvė.
- Sportuojantiems džemperiams virvių rankenų viršūnės turi būti suderintos su pažastimi. Šis ilgis idealiai tinka fitneso šuolininkams, nes jūsų virvė greitai judės ir bus lengviau valdoma nei ilgesnė. Šis ilgis taip pat idealiai tinka atliekant dvigubus apatinius, kurie yra žinomi kaip vienas sunkiausių „CrossFit“judesių. Dvigubos apatinės dalys yra lengvesnės, jei jūsų virvė yra tinkamo dydžio
- Patyrusiems greičio šuolininkams virvių rankenų viršūnės turėtų būti coliais ar dviem žemiau pažastų. Šis ilgis idealiai tinka šuolininkams į greitį, nes jūsų virvė greitai judės su mažesnėmis pastangomis ir bus lengviau valdoma.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, kiek ilgio reikės pašalinti
Jei turite po ranka liniuotę ir norite būti itin tikslūs, galite išmatuoti atstumą nuo rankenų viršūnių iki idealios jų padėties. Priešingu atveju galite tiesiog užmerkti akis.
3 iš 4 metodas: šuolio virvės reguliavimas mazgais
Žingsnis 1. Sureguliuokite virvės ilgį
Jei jūsų šuolio virvė yra per ilga, turėsite pakoreguoti ilgį. Yra keletas skirtingų būdų, kaip reguliuoti šuolio virvės ilgį.
Lengviausias būdas sureguliuoti šuolio virvės dydį yra susiejus mazgą ar porą mazgų virvėje. Pririškite mazgą kuo arčiau rankenos, neleisdami mazgui iš tikrųjų liesti rankenos. Jei dydžiui sureguliuoti reikia daugiau nei vieno mazgo, suriškite vieną mazgą (arba du) kiekvienoje virvės pusėje. Šis metodas geriausiai tinka karoliukų ir audinių virvėms
Žingsnis 2. Patikrinkite savo virvės dydį
Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos šokinėti su virve ir kad matote viršutinę šuolio virvės dalį, kai ji siūbuoja virš galvos. Jei galite šokinėti virve prieš didelį veidrodį, tai yra idealu. Jei ne, paprašykite draugo jus stebėti. Kai šokinėjate virve, atkreipkite dėmesį į atstumą tarp galvos viršaus ir virvės vidurio.
- Pradedantiesiems šuolininkams šis atstumas turėtų būti apie 16-30 colių.
- Fitneso šuolininkams šis atstumas turėtų būti apie 6–10 colių.
- Greičio šuolininkams šis atstumas turėtų būti apie 2–6 colius. Greitis ir valdymas
Žingsnis 3. Jei reikia, sureguliuokite šuolio virvę
Jei jūsų šuolio virvė atrodo per ilga arba per trumpa, visada galite ją sureguliuoti pridėdami arba ištraukdami vieną iš jūsų padarytų mazgų.
4 metodas iš 4: šuolio virvės reguliavimas nupjaunant perteklinę virvę
Žingsnis 1. Nuimkite rankenos dangtelį
Ne visos šuolių virvės turi rankenų dangtelius, tačiau jei jūsų šuolio virvė turi rankenos dangtelį, prieš tęsdami turėsite jį nuimti. Vadovaukitės gaminio instrukcijomis, kaip nuimti rankenos dangtelį.
Žingsnis 2. Virvės perteklių ištraukite per rankeną
Ištraukite pakankamai virvės per rankeną, kad nukirptumėte norimo ilgio virvę. Prieš nukirpdami išmatuokite šį ilgį du kartus.
- Palikite keletą papildomų centimetrų, jei perpjovę virvės galą mezgsite.
- Jei virvės galą užspausite spaustuku, kuris buvo pridėtas prie jūsų šuolio virvės, tuomet galite palikti šiek tiek mažiau ilgio. Tačiau verta klysti atsargiai ir palikti sau keletą papildomų centimetrų.
Žingsnis 3. Nupjaukite virvės perteklių
Užlipkite ant virvės vidurio ir laikykite kitą galą, kad virvė būtų šiek tiek įtempta, tada nupjaukite. Prieš pjaudami netempkite virvės už įprasto ilgio, tik įsitikinkite, kad ją pjaunate tiesiai.
Žingsnis 4. Virvės galą suverkite arba užspauskite
Kai virvės galas vis dar ištrauktas per šuolio virvės rankeną, pririškite mazgą prie virvės arba pritvirtinkite prie virvės pridedamą gofruotą virvės galą. Vykdykite gaminio instrukcijas, kaip nuimti gniužulą nuo nupjautos virvės ir pakeisti jį ant pakeisto dydžio virvės. EKSPERTŲ PATARIMAS
„Kai perpjausi virvę, tai gali padėti lengvai sudeginkite galą žiebtuvėliu, kad visur nesudrūktų “.
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Žingsnis 5. Patikrinkite virvės dydį
Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos šokinėti su virve ir kad matote viršutinę šuolio virvės dalį, kai ji siūbuoja virš galvos. Jei galite šokinėti virve prieš didelį veidrodį, tai yra idealu. Jei ne, paprašykite draugo jus stebėti. Kai šokinėjate virve, atkreipkite dėmesį į atstumą tarp galvos viršaus ir virvės vidurio.
- Pradedantiesiems šuolininkams šis atstumas turėtų būti apie 16-30 colių.
- Fitneso šuolininkams šis atstumas turėtų būti apie 6–10 colių.
- Greičio šuolininkams šis atstumas turėtų būti apie 2–6 colius. Greitis ir valdymas
Žingsnis 6. Jei reikia, sureguliuokite šuolio virvę
Jei jūsų šuolio virvė vis dar atrodo per ilga, sureguliuokite ją, pašalindami dar vieną ar du centimetrus nuo galo ir sulenkdami arba užspaudę galą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
