Norėdami padaryti aktualumą, turite pakilti ant smaigalio ar demi-pointe nuo plokščių pėdų, dažnai naudodami šiek tiek spyruoklės iš demi-plié, per kurią abi kojos greitai traukiamos. „Relevés“yra pagrindinio baleto dalis ir yra labai svarbūs atliekant daugybę šokių triukų. Jie yra gana paprasti, jei jie atliekami teisingai. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tai padaryti!
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pasiruošimas prieš praktiką
Žingsnis 1. Būkite fiziškai tinkami
Prieš darydamas kokius nors triukus, net jei tai yra nedidelis reikalas, tu turi būti tinkamas ir sveikas. Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną ir stenkitės išlaikyti savo sveikatą.
Atlikdami aktualijas, turite sugebėti pakelti svorį kojomis. Pabandykite kurį laiką stovėti ant kojų pirštų ir vaikščioti, kol jums tai patiks
2 žingsnis. Apšilimas prieš šokius
Kad nesusižeistumėte ir nenuvargintumėte raumenų, sušilkite. Kadangi aktualijos grindžiamos jūsų kulkšnimis ir pėdomis, turite įsitikinti, kad jos yra tvirtos ir nepažeistų, jei padarytumėte jas.
- Jei jūsų kulkšnis buvo pažeista anksčiau, būkite atsargesni, nes nenorėtumėte dar kartą susižeisti.
- Nukreipkite ir lenkite kojas kaip pratimą. Kiekvieną kartą pasitaikę proga atsisėskite, ištieskite kojas ir nukreipkite jas kelioms sekundėms, tada patraukite atgal. Tęskite tai, kad sustiprintumėte kojas.
3 žingsnis. Išmokite skirtingų baleto pozicijų.
Balete yra penkios skirtingos pėdų padėtys, ir geriausia, jei žinote pagrindines pozicijas prieš judėdami į priekį su likusia dalimi.
Norint geriau šokti, siūloma iš pradžių išmokti penkias skirtingas baleto pėdų pozicijas. Tai padės jums tapti geresniu šokėju ir dar labiau supažindins su šokiais
Žingsnis 4. Raskite tobulus batus
Jei esate pradedantysis, geriausia, jei šokdami naudosite drobę ar odinius batus. Mokydamiesi daryti reljefą, mūvėkite kojines ar treniruokitės basomis.
Nepradėkite nuo smaigalių, nes jie gali labai pakenkti jūsų kulkšnims be tinkamo mokymo
2 dalis iš 4: „Relevé“atlikimas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo pirmosios pozicijos
Atlikdami pirmąją poziciją, jūsų kojos turi būti „V“formos. Stenkitės, kad jūsų kojos būtų kuo arčiau 180 laipsnių.
- Laikykite nugarą tiesiai, nes šokių metu svarbu išlaikyti savo laikyseną.
- Stenkitės taip pat laikyti kojas tiesiai, nesulenkdami kelių.
- Kadangi platesnis posūkis ateina tik praktikuojantis, geriausia, jei nesitempiate, kad būtų 180 laipsnių.
Žingsnis 2. Šiek tiek pataisykite savo laikyseną
Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pasuktos iš išorės ir jūsų svoris yra tolygus. Laikykite stuburą ilgą ir aukštą, o rankas prieš kūną laikykite šiek tiek suapvalintas, atsipalaidavusias ir žemas.
Padėkite smakrą šiek tiek į viršų ir taip pat stumkite pečius atgal
Žingsnis 3. Atsistokite ant pirštų
Paspauskite per kojų kulnus ir patraukite juos aukštyn, kad atsistotų ant kojų pirštų. Pabandykite ten likti kelias sekundes ir vėl švelniai nuleiskite kulnus. Sutelkite dėmesį į tai, kad kojos būtų tvirtos, tiesios ir išoriškai pasuktos. Įtraukite savo šerdį ir pakelkite pečius atgal.
- Įsitikinkite, kad subalansuojate savo svorio balansą ir kad nesate per daug kojų ar mažųjų pirštų.
- Įsitikinkite, kad jūsų kulnai yra pasukti ir jie yra lygūs.
- Atitikimo metu sutelkite dėmesį į savo branduolio įtraukimą; turėti savo aktyvumą; kontroliuoti ir įtraukti vidines šlaunis, apačią ir klubus; ir pakeldamas kelius aukštyn.
Žingsnis 4. Lėtai kilkite maloningai
Kylant, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai ir rankas atpalaiduoti, bet teisingoje padėtyje.
- Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, pabandykite laikyti ką nors, kas jums padėtų, pavyzdžiui, kėdę ar barą. Toliau praktikuodami atleiskite rankeną nuo kėdės ir bandykite dar kartą.
- Toliau keldami laikykite galvą aukštyn ir apačią.
Žingsnis 5. Grįžkite į pirmąją poziciją
Norėdami baigti savo temą, grįžkite į pirmą poziciją, kuri yra ta pati, kokią buvote prieš atlikdami aktualiją.
Taip pat galite pereiti į kitas pozicijas atlikę atleidimą, tačiau geriausia grįžti į pirmą poziciją, jei tik treniruojatės
3 dalis iš 4: „Relevé on Pointes“atlikimas
1 žingsnis. Laikykitės atsargumo priemonių
„Pointes“naudojimas yra pavojingas ir neturėtų būti naudojamas be intensyvaus mokymo ar trenerio nurodymų. Jie gali sužeisti jūsų raumenis ir audinius ir rimtai pažeisti kulkšnis. Nebent jums nurodoma, geriausia nenaudoti taškų.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo pirmosios pozicijos
Galite atlikti aktualijas iš skirtingų baleto pozicijų, tačiau lengviausia pradėti nuo pirmosios pozicijos. Jūsų kojos turi būti atsuktos taip, kad kulnai liestųsi, o kojos būtų tiesios.
Įsitikinkite, kad keliai neliečia vienas kito
Žingsnis 3. Nusileiskite į demi-plié
Jūs turite sulenkti kelius iki pusės, kojos nukreiptos nuo klubų, o keliai - atviri.
- Įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi, ir laikykitės kažko, kad gautumėte paramą, ypač todėl, kad esate ant taškų.
- Atlikdami pratimus, nestovėkite ant pirštų.
Žingsnis 4. Gražiai pakilkite
Įsitikinkite, kad pakeldami kulnus išlaikote savo pėdų svorį. Jūsų kojos vis tiek turėtų būti atsuktos. Atlikę demi-pliés, lėtai kilkite į savo taškų galiukus. Išlaikykite keturgalvių ir blauzdų jėgą.
Nedelsdami grįžkite prie kulnų, jei jaučiate pirštų, pėdų ar kulkšnių skausmą
5 žingsnis. Grįžkite į pradinę padėtį
Jei tik praktikuojate pagrindinius dalykus pointe, turite grįžti į tą pačią poziciją, kurioje pradėjote. Jei jums labiau patinka pramogos, galite pradėti daryti kitus triukus ir posūkius iškart atlikę savo aktualumą pointe.
6 žingsnis. Praktikuokite aktualijas iš kitų pareigų
Kai jaučiatės patogiai su atitinkama padėtimi pirmoje pozicijoje, pabandykite tai padaryti ir iš kitų keturių pozicijų.
Darosi sunkiau, kai bandai įvairiose pozicijose, ypač nuo penktos pozicijos pointe. Treniruokitės kantriai, kol jums patiks atlikti svarbų darbą, pradedant nuo kiekvienos pozicijos
4 dalis iš 4: Relevė su spyruokle
1 žingsnis. Supraskite skirtumą tarp įprasto ir pavasario
Abiejuose reikaluose kalbama apie pakėlimą aukštai ant kojų pirštų, ir abu galima atlikti visose penkiose baleto pozicijose. Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų dalykų yra tas, kad jums nereikia sulenkti kelių įprastu būdu, bet jūs turite tai padaryti, kai darote pavasarį, nes tai suteikia daugiau impulsų.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo pirmosios pozicijos
Pradėkite dar kartą nuo pirmosios pozicijos, nes tai yra labiausiai paplitusi pradedančiųjų treniruočių padėtis.
Kai pradedate nuo pirmos pozicijos, galite pabandyti tai padaryti ir iš kitų pozicijų
Žingsnis 3. Padarykite krūvą
Pradėję nuo pirmosios padėties, sulenkite kelius į krūvą. Sulenkus kelius, jis tampa spyruokliniu tašku, padedančiu toliau judėti ant pirštų ir pastumti jus aukščiau.
Kai sulenkiate, įsitikinkite, kad nepakeliate kulnų. Laikykite kojas tokioje padėtyje, nuo kurios pradėjote, priklijuotą prie žemės
Žingsnis 4. Pakilkite kojomis kiek toliau vienas nuo kito
Kai stovite ant pirštų, šiek tiek pajudinkite kulnus, beveik atsisukdami vienas į kitą.
Nepamirškite vienodai subalansuoti svorio. Įsitikinkite, kad ant pirmojo ar paskutinio piršto nepriaugote per daug svorio
Žingsnis 5. Grįžkite į pirmąją poziciją
Kaip visada, šokdami turite baigti ten, kur pradėjote.
Jei norite žengti dar vieną žingsnį, galite atlikti šuolį dalimis arba keletą gudrybių
Žingsnis 6. Praktikuokite grakščiai kilti
Šokdami turite įsitikinti, kad esate stabilus ir jūsų judesiai nėra trūkčiojantys. Tai gali pareikalauti daug praktikos, bet galų gale verta.
Žingsnis 7. Praktikuokite spyruokles iš kitų pozicijų
Kai jaučiatės patogiai atlikdami spyruokles iš pirmosios pozicijos, turėtumėte pradėti jas praktikuoti ir iš kitų pradinių pozicijų.
Patarimai
- Apšilimas ir tempimas kiekvieną dieną.
- Vartokite daug baltymų, nes šokiams reikia daug jėgų.
- Ištieskite koją kojų tempimo priemonėmis. Tai padės gerai ištempti ir įgyti jėgų.
- Šokių metu pirkite aukštos kokybės batus. Tai padės geriau šokti.
