Galvos smeigtukas yra lūžis, kai žmogus sukasi ant grindų stovėdamas ant galvos. Šį breiko šokį smagu stebėti ir puikus triukas breiko šokėjams. Norint išmokti daryti galvos smeigtuką, reikia išsiugdyti daug pusiausvyros ir suprasti judesius, kuriuos reikia atlikti prieš bandant sugalvoti. Išmokę savo kūną išlaikyti pusiausvyrą ant galvos ir valdyti pagrindinius raumenis, galite pasiekti šį šaunų triuką.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pasiruošimas padaryti galvos smeigtuką
Žingsnis 1. Sušildykite raumenis
Norėdami padaryti galvos sukimąsi, jūs naudosite savo kojas, rankas ir pagrindinius raumenis, kad subalansuotumėte ir suktumėte kūną. Turite sušildyti šiuos raumenis, kad kraujas tekėtų į raumenis ir kad nesusižeistumėte. Įšilkite 10–20 minučių, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs daryti galvos svaigimą.
- Šokinėkite vietoje arba lenkitės, kad sušildytumėte kojų raumenis.
- Norėdami pašildyti rankas ir kojas, atlikite šokinėjimo lizdus.
- Atlikite keletą jogos pozų, kad subalansuotumėte, pavyzdžiui, medžio pozą, kad sušildytumėte pagrindinius raumenis.
Žingsnis 2. Raskite lygų, lygų paviršių, ant kurio galvą susukti
Norėdami atlikti galvos sukimąsi, jums reikia plokščių grindų, kad galėtumėte lengviau subalansuoti. Kai esate pradedantysis, tai padeda praktikuoti galvos sukimąsi ant grindų, kurios yra lygios, kaip šokių studijos grindys ar kietmedžio grindys.
Nebandykite daryti galvos ant kilimo, asfalto ar betono
Žingsnis 3. Dėvėkite ką nors ant galvos
Puikus būdas padėti pasiekti galvos svaigimą - nešioti kažką ant galvos, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Pabandykite dėvėti skrybėlę, kepurę, kepurę ar net riedlentės šalmą, kai mokotės daryti galvos smeigtuką.
2 dalis iš 4: Išmokti stovėti ant galvos
Žingsnis 1. Nuneškite galvos vainiką prie grindų
Pradėdami nuo rankų ir kelių, nulenkite galvą ir nuleiskite galvos vainiką prie grindų. Galvos vainiką padėkite ant grindų ir padėkite delnus ant grindų pirštais nukreipdami nuo veido. Perkelkite delnus nuo veido, kad tarp jūsų galvos ir rankų atsirastų tarpas.
- Tai sukuria trikojo formą tarp galvos ir dviejų rankų.
- Jūsų dilbiai turi būti statmeni žemei.
- Turėtumėte padaryti trijų taškų trikampį, kurio galva yra viršuje.
Žingsnis 2. Prisukite kelius prie alkūnių
Pakelkite kelius nuo grindų ir švelniai pakelkite kojas aukštyn link rankų. Vienu metu pakelkite koją, kad padėtumėte kelį ant tricepso ar alkūnės. Tai darydami įsitikinkite, kad galva, kaklas ir nugara lieka vienoje linijoje.
Atlikite pusiausvyrą šioje padėtyje keletą kartų giliai įkvėpdami. Jei jaučiatės nukritę į vieną pusę, švelniai nuleiskite koją žemyn ir vėl subalansuokite, prieš padėdami ją atgal ant alkūnės
Žingsnis 3. Įtraukite pagrindinius raumenis ir pakelkite kojas nuo alkūnių
Prieš pakeldami kojas aukštyn, turite sujungti pilvo raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Suaktyvinkite pilvą ir lėtai pakelkite kojas aukštyn ir nuo alkūnių, vis tiek laikydami sulenktus kelius.
Prieš eidami toliau giliai įkvėpkite, palaikykite pusiausvyrą šioje pozicijoje
Žingsnis 4. Ištiesinkite kojas, kad atlaikytumėte galvą
Laikydami įjungtas pilvas, švelniai ištieskite kojas į visą galvos atramą. Darykite tai lėtai, kad išlaikytumėte pusiausvyrą visą laiką. Jei jaučiate, kad krentate, nuleiskite kojas ir pradėkite iš naujo.
- Laikykite galvos atramą 3–5 gilius įkvėpimus, tada švelniai grąžinkite kojas atgal į žemę.
- Nusileidę nuo stovo ant galvos, lėtai atsistokite į sėdimą padėtį, galva turi būti paskutinė. Jūsų galvoje bus daug kraujo, todėl nekelkite jos per greitai, kitaip galite apsvaigti.
3 dalis iš 4: Kojų judėjimas stovint ant galvos
1 žingsnis. Perkelkite kojas į vidų
Būdami ant galvos, judinkite kojas taip, kad jos būtų atskirtos „V“formos. Įtraukite pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą judindami kojas. Kai atsidursite „V“padėtyje, sulenkite kojas atgal į galvos atramą. Padarykite tai kelis kartus, kad galėtumėte patogiai subalansuoti, kol jūsų kojos juda.
2 žingsnis. Sukryžiuokite kojas
Stovėdami ant galvos, nuleiskite kojas į sukryžiuotą padėtį ir tada atsikelkite. Pabandykite tai padaryti sukryžiavę dešinę koją per kairę ir pakartokite tai sukryžiuodami kairę koją per dešinę. Atlikdami tai, įsitikinkite, kad stuburas visiškai atitinka jūsų galvą.
Žingsnis 3. Sukite kojas
Likite stovėdami ant galvos, perkelkite kojas į „V“padėtį ir pasukite jas taip, kad dešinė koja būtų nukreipta į priekį, o kairė - atgal. Tada pasukite jas atgal, kad sugrąžintumėte jas į galvos atramą. Pakartokite šį procesą, kai kairė koja juda į priekį.
Atlikdami šį judesį, jūsų kojos turėtų nubrėžti didelį apskritimą
4 dalis iš 4: Kūno sukimas
Žingsnis 1. Sukite kojas pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę, nesukdami kūno
Lėtai sukite kojas būdami ant galvos pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę, visiškai nesustabdydami judesio. Nuolat judindami kojas, išlaikykite pilvo raumenis, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.
Žingsnis 2. Pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę ir pakelkite rankas, kad suktųsi
Pasukus tik kojas, tęskite judesį, kad suktumėte kojas pagal laikrodžio rodyklę, tačiau šį kartą plakite jas ir pakelkite rankas nuo grindų taip, kad viršutinė kūno dalis suktųsi kojų judėjimo kryptimi.
Žingsnis 3. Sugaukite save, nuleisdami rankas ant grindų
Apsisukę visą sukimąsi, nuleiskite rankas ant grindų, kad susigaudytumėte ir sustabdytumėte judesį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite pilvo raumenis.
Jūsų kojos vis tiek judės, todėl stenkitės jas sugrąžinti lėtai besisukančiu judesiu, nuo kurio pradėjote, kai įgysite pusiausvyrą
Žingsnis 4. Paspartinkite sukimąsi rankomis
Kai jums patogu atlikti vieną sukimąsi, galite rankomis švelniai bakstelėti ir stumti grindis, kad pagreitintumėte sukimąsi. Greičiau besisukant, prieš sustodami galėsite atlikti kelis apsisukimus.
Patarimai
- Reguliariai praktikuokite, kad pasiektumėte galvos svaigimą. Prieš pradėdami kitą žingsnį, pradėkite lėtai praktikuoti tik stovėjimą ant galvos ir visiškai kontroliuokite savo pusiausvyrą.
- Dirbkite su pilvo raumenimis, kad raumenys vystytųsi, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Pabandykite naudoti sieną, kad atsilaikytumėte prieš pradėdami mokytis atsistoti ant galvos. Kai jums patogu atlikti galvos atramą prie sienos, galite pradėti to mokytis kambario viduryje.
Įspėjimai
- Galvos smeigtukus darykite tik ant plokščių, lygių grindų, kad nesusižeistumėte galvos ar kaklo.
- Jei jaučiate skausmą atlikdami galvos sukimąsi, nedelsdami sustokite ir šiek tiek atsitraukite nuo praktikos. Jums gali tekti patikrinti medicinos specialistui, prieš pradėdami mokytis, kaip padaryti galvos svaigimą.
- Galva, kaklas ir stuburas yra jautrios sritys, kurias galima lengvai sužeisti. Prieš bandydami šį šokio žingsnį įsitikinkite, kad esate geros fizinės būklės. Norint saugiai atlikti šį judesį, reikia gerai išvystyti nugaros ir pilvo raumenis.
- Atliekant galvos sukimąsi ant galvos gali atsirasti plikas taškas. Kad sumažintumėte šios rizikos riziką, paskirstykite savo pratimus, užsidėkite galvos apdangalą ir po treniruotės nusiprauskite po dušu, kad atšoktų plaukus.
