Ar tikitės tapti lankstesni? Jei jūsų galutinis tikslas yra būti lankstus kaip balerina, mes jums padėsime. Atsakėme į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie baletą ir lankstumą, kad galėtumėte kuo geriau įveikti savo lankstumo kelionę.
Žingsniai
1 klausimas iš 5: Kaip padaryti, kad mano kūnas būtų lankstus baletui?
1 žingsnis. Ištempkite bent 4 kartus per savaitę 15-20 minučių sesijose
Tempimas yra raktas į bendrą lankstumą. Pradėdami ir tęsdami tempimo režimą, dirbkite ir tempkite jums ir jūsų kūnui patogiu tempu.
- Jei patys šokate baletą, skirkite laiko ištempti prieš baleto seansą, jo metu ir po jo. Tai puikus būdas pagerinti savo lankstumą.
- Jei galite ištempti kiekvieną dieną, dar geriau!
2 žingsnis. Sukurkite sau lankstumo tikslus
Užsirašykite konkrečius, įgyvendinamus tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti, ir kada norite juos pasiekti. Užrašykite savo tikslus užrašų knygelėje ir įrašykite savo pažangą per ateinančias dienas ir savaites.
„Norėčiau padalinti iki metų pabaigos“galėtų būti geras tikslas
2 klausimas iš 5: ar baletas tinka lankstumui?
1 žingsnis. Taip, tai naudinga lankstumui
Lankstumas yra susijęs su savęs pailginimu, o baletas yra visiškai sutelktas į savo kūno pratęsimą įvairiais būdais.
3 klausimas iš 5: Kaip aš galiu tapti labai lankstus?
Žingsnis 1. Išbandykite nugaros tempimą
Atsisėskite ant kėdės, kojas laikykite plokščias ir atskirtas. Kiek įmanoma lenkitės į priekį, nuleisdami rankas ir rankas iki kulkšnių. Šioje pozicijoje pasilikite 30 sekundžių, tada vėl atsisėskite.
Atlikite 3–5 šio pratimo pakartojimus
2 žingsnis. Ištempkite blauzdas ir klubus
Atsistokite maždaug rankos atstumu už tuščios sienos dalies. Abi rankas padėkite ant sienos ir dešine koja ženkite į priekį. Tada šiek tiek sulenkite kairįjį kelį ir stumkite save link sienos, o tai suteikia kairiam blauzdai gerą tempimą. Šiek tiek pastumkite klubus žemyn, kad kairysis klubo lenkėjas taip pat gerai ištemptų. Laikykite šią pozą 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
Pabandykite atlikti šį pratimą 3-5 kartus
Žingsnis 3. Ištieskite krūtinę atviromis durimis
Atsistokite tarp durų, padėkite rankas ant kiekvienos durų staktos. Suimkite durų staktas ir ženkite kaire koja. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir pasilikite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
Šio pratimo nereikia pakartoti kelis kartus, bet jei norite, galite
4 klausimas iš 5: Kokius kitus lankstumo pratimus galiu išbandyti?
Žingsnis 1. Ištieskite kojas, kad ištemptumėte blauzdikaulius
Raskite patogią sėdėjimo vietą, sudėkite kojų apačias. Tada ištieskite ir ištieskite kairę koją į priekį. Pasilenkite į priekį ir laikykite kairę koją vietoje, eidami laikykite nugarą tiesiai. Būkite tokioje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
Jei reikia, šiek tiek sulenkite ištiestą koją, kad būtų lengviau laikyti vietoje
5 klausimas iš 5: Kada šokėjai turėtų pasitempti?
Žingsnis 1. Ištempkite, kai šokate, bet tik sušilus
Skirkite laiko ištempti tiek prieš, tiek po šokių. Visada tempkite lėtai ir atsargiai, o tempdami nepamirškite kvėpuoti. Jūsų tempimai turėtų jaustis nepatogiai, bet ne skausmingai.
