Breiko šokių įšaldymas vadinamas tokiu būdu, nes tam tikrą laiką nejudate savo kūno. Šis ypatingas užšaldymas vadinamas „kūdikių“užšaldymu, nes jis turėtų būti vienas iš lengviausiai išmokstamų. Tai žingsnis, kai jūs laikote kūną žemai prie žemės, o balansuojate ant rankų ir galvos, o kojos yra ore. Tai puikus žingsnis pereinant nuo pažangesnių šokių judesių, kai dirbate prie pertraukos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: apšilimas pertraukoms
Žingsnis 1. Žinokite, kodėl jums reikia sušilti
Apšilimas yra svarbus, nes jis ištempia raumenis ir pažodžiui juos sušildo. Tai gali padėti išvengti sužalojimų.
Žingsnis 2. Išbandykite lengvą aerobikos treniruotę, kad kraują pumpuotų
Pavyzdžiui, galite atlikti šokinėjimo lizdus arba atsispaudimus vaikščiojant.
- Norėdami šokinėti, pradėkite rankas ir kojas tiesiai. Tuo pačiu metu iššokite kojas maždaug iki pečių ilgio ir pakelkite rankas už galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
- Jei norite vaikščioti atsispaudimais, atlikite porą atsispaudimų, kaip įprasta, ir tada likite toje pačioje padėtyje, kad pereitumėte keturis žingsnius. Atlikite daugiau atsispaudimų.
Žingsnis 3. Atlikite tempimus
Tempimas padės jums būti lankstesniam, kai iš tikrųjų pradėsite šokti.
Pvz., Išbandykite šlaunikaulio tempimą. Atsisėskite ant grindų, viena koja sulenkta. Ištieskite kitą koją priešais save. Leiskite ištiestai kojai traukti į vidų, o pasilenkite į priekį. Palaikykite pusę minutės. Pakartokite keletą kartų, tada pereikite prie kitos kojos
Žingsnis 4. Atlikite susitraukimus ar atsilenkimus
Šie judesiai sukuria stiprius pagrindinius raumenis, todėl lengviau atlikti visų tipų šokių judesius.
Žingsnis 5. Ištieskite riešus ir rankas
Šokių metu dažnai svoris nešamas ant rankų ir riešų, todėl prieš pradėdami turite įsitikinti, kad jie yra pakankamai lankstūs.
- Ištiesdami ranką, judinkite ranką pirmyn ir atgal, kad lėtai ištemptumėte raumenis.
- Vis dar ištiesę ranką, kelis kartus apverskite ranką ir atgal.
- Norėdami ištiesti dilbius, delnus sudėkite priešais save, alkūnės ištiestos. Pasukite rankas į priekį, ištempdami raumenis, tada pasukite jas atgal.
Žingsnis 6. Ištieskite kaklą
Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudosite galvą ir kaklą.
- Stovėdami tiesiai, švelniai susukite kaklą ratu, atpalaiduokite kaklo raumenis. Pakartokite, judėdami priešinga kryptimi.
- Žiūrėdami tiesiai į priekį ir švelniai patraukite galvos šoną, patraukdami ausį prie peties ir keletą kartų laikydami. Atlikite tą patį priešingoje pusėje.
2 metodas iš 4: aplinkos paruošimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos
Kai bandote šokti, galite baigti plakti aplink kambarį, todėl įsitikinkite, kad nieko negalite sulaužyti ar pakenkti.
Žingsnis 2. Pasirinkite paviršių, ant kurio neslystumėte
Dauguma kilimų ir kietų grindų turėtų būti tinkami, tik įsitikinkite, kad jie nėra slidūs.
Žingsnis 3. Naudokite kilimėlį
Kai tik pradėsite, greičiausiai nukrisite. Padėkite kilimėlį po savo kūnu. Įsitikinkite, kad jis neslysta, kad neišslystų iš po jūsų.
3 iš 4 metodas: kūdikio užšaldymas nuo pritūpimo ar iš dalies atsiklaupimo
1 žingsnis. Įeikite į padėtį
Norėdami įsitaisyti „Baby Freeze“, turite pritūpti iki galo, žemai iki grindų. Jūsų kojos turi būti šiek tiek mažesnės nei pečių pločio, o svoris ant kojų rutulių.
Jei ši padėtis nėra patogi, taip pat galite pradėti nuo vieno kelio ant grindų, o kitos kojos, sulenktos koja ant žemės. Įsitikinkite, kad pėda ant žemės yra toje pačioje pusėje kaip ir stipriausia ranka
Žingsnis 2. Padėkite rankas
Kad tinkamai paskirstytumėte svorį „Baby Freeze“, turite teisingai išdėstyti rankas.
- Padėkite mažiau stiprią ranką kitoje priešingo kelio pusėje. Jūsų koja ilgainiui atsirems į tos rankos nugarą virš alkūnės.
- Naudokite savo dominuojančią ranką, kad nugalėtumėte svorį. Alkūnė pateks į jūsų kūno šoną, šalia klubo ir žemiau šonkaulių.
Žingsnis 3. Padėkite rankas ant žemės
Laikydami rankas tokioje padėtyje (gali tekti šiek tiek ištiesti dominuojančią ranką), padėkite delnus veidu žemyn. Abi rankas padėkite ant žemės dominuojančios kojos išorėje.
Žingsnis 4. Padėkite svorį ant rankų
Lėtai pakreipkite kūną į šoną, atstumkite kojas nuo rankų, kad subalansuotumėte save.
- Įdėkite stipriausią ranką į savo padėtį, 90 laipsnių kampu tvirtai priglausdami prie pilvo, ties klubu, pirštai šiek tiek atremti į žemę ir nukreipti nuo jūsų.
- Kita ranka turėtų būti maždaug pečių pločio nuo pirmosios. Jis taip pat turėtų būti 90 laipsnių kampu prieš kelį, subalansuojant jūsų poziciją.
Žingsnis 5. Pereikite į galutinę padėtį
Lėtai pakreipkite galvą į grindis priešais rankas, padėkite galvą ant kilimėlio.
Kai galvos pusė yra ant žemės, didžiąją savo svorio dalį perkelkite į stipriausią ranką, pusiausvyrai naudokite galvos šoną ir kitą ranką. Abi rankos vis tiek turi būti sulenktos
Žingsnis 6. Pakelkite kojas nuo žemės, išbandydami savo pusiausvyrą šioje pozoje
Kai jaučiatės patogiai, pakelkite kojas nuo žemės, padėkite jas ant nedominuojančios rankos. Jūsų koja turėtų remtis į bicepsą.
- Šis žingsnis gali užtrukti keletą bandymų. Jei jūsų ranka nėra pakankamai stipri, kad galėtų ilgai jus laikyti, pabandykite tai daryti po truputį, kol suprasite.
- Įsitikinkite, kad tik viršutinė galvos dalis yra ant žemės. Nesileisk ant skruosto.
Žingsnis 7. Laikykitės savo pozicijos
Kai kojos atsidurs teisingoje padėtyje, turite laikyti save tokioje padėtyje, „užšalimo“judesio dalyje.
Žingsnis 8. Praktikuokite judesį
Šis žingsnis gali užtrukti, kol jis bus tobulas. Stenkitės toliau, stiprinkite rankų raumenis ir lavinkite pusiausvyrą. Kai visiškai įvaldysite šį judesį, galėsite jį naudoti kaip perėjimą tarp kitų pertraukos judesių.
4 metodas iš 4: kūdikio užšaldymas rankomis
Žingsnis 1. Pradėkite kelius ir rankas ant grindų
Iš esmės atrodo, kad ruošiatės šliaužti grindimis.
Žingsnis 2. Nuleiskite dominuojančią ranką žemyn koja
Ši ranka bus „dūrio“ranka, tai reiškia, kad ji atlaikys jūsų kūno svorį. Perkelkite jį link savo kojų, kad alkūnė durtųsi žemiau šonkaulių.
Žingsnis 3. Pabandykite laikyti rankos slydimo padėtį
Iš esmės jūs pakeliate kojas ir galvą nuo grindų. Jūsų galva turėtų pasisukti į jūsų nedominuojančią ranką. Pažiūrėkite, ar galite subalansuoti.
Žingsnis 4. Pereikite prie kūdikio šaldymo
Kai kelis kartus subalansavote, pasukite kojas. Priešinga koja turėtų nusileisti ant ne dominuojančios rankos.
Jūs sukate kūną taip, kad jūsų keliai būtų nukreipti į šoną, bet abi delnai vis dar yra ant grindų
Žingsnis 5. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, padėkite galvą ant kilimėlio
Tuo pačiu metu sukdami kojas, nulenkite galvą į grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Žingsnis 6. Laikykite poziciją
Likite tokioje padėtyje, kad ji „užšaltų“.
Patarimai
-
Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra priklijuotas į tavo pusę. Jei jų nelaikysite, nukrisite ir galbūt nusileisite ant galvos.
Jei nukritote, pabandykite pasilenkti kitu keliu, kad atsistotumėte ant kojų, arba pasukite į priekį. Taip pat pabandykite nusileisti ant pilvo, rankos atremtos į krūtinę ir galva į viršų. Tai padės nutraukti rudenį
