„B-boying“, „breikavimas“ar „breikas“yra labai atletiška gatvės šokio forma, atsiradusi aštuntajame dešimtmetyje Niujorke ir nuo to laiko paplitusi visame pasaulyje. 6 žingsniai yra vienas iš pirmųjų žingsnių, kuriuos išmoksta breiko šokėjai, nes aplink jį galima sukonstruoti daug kitų judesių ir variantų. Nors įnirtingas 6 žingsnių sukimasis iš pradžių gali atrodyti bauginantis, jį galima įvaldyti analizuojant jo dalis ir reguliariai praktikuojant.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išmokti pėdų stovint
Žingsnis 1. Atlikite šešis žingsnius
Pradedantiesiems išmokti žingsnių iš stovimos padėties yra lengvas būdas suvokti šokį prieš bandant jį ant žemės. Prieš pradėdami, nubrėžkite mažą, įsivaizduojamą ratą priešais jus, kurį šoksite, kol grįšite į pradinę padėtį.
- Eikite į priekį dešine koja, o kairė koja nejudama.
- Pasukite kairę koją už dešinės kojos ir į dešinę, kad jos būtų sukryžiuotos.
- Išeikite dešine koja, kad abi kojos būtų pečių pločio.
- Sukryžiuokite kairę koją per dešinę.
- Pakelkite dešinę koją atgal, kai kairė nejudama.
- Pakelkite kairę koją atgal, kad pėdos būtų pečių pločio ir jūs grįžtumėte į pradinę padėtį.
Žingsnis 2. Nepamirškite to daryti lėtai
Šis judesys iš pradžių atrodys nepatogus ir prireiks šiek tiek praktikos, kad jaustumėtės patogiai. Atlikite šiuos šešis pradinius žingsnius savo tempu, nes labai svarbu, kad jis būtų įvaldytas stovint, kol pajusite, kad galite išmokti 6 žingsnių ant grindų.
Žingsnis 3. Atlikite muzikos žingsnius
Iš pradžių atlikite rutiną ir atlikite dainą, kurios tempas yra lėtesnis. Dažnai galite klausytis džiazo, funk, hip-hop ar atrinktų pertraukų iš įvairių šaltinių (kartu, soul, elektronika, diskoteka). Jei kyla abejonių, praktikuokite kai kuriuos originalius menininkus savo kasdienybėje naudojamus šokėjus, tokius kaip „Al Green“, „The Meters“, „Funkadelic“, „Skull Snaps“, „Instant Funk“ir Taana Gardner.
Žingsnis 4. Pakeiskite naudojamos muzikos tempą ir stilių
Kai pradėsite patogiau naudotis 6 žingsniais, pradėsite lavinti raumenų atmintį. Tai savo ruožtu leis jums atitraukti sąmoningą dėmesį nuo pagrindinių žingsnių ir ieškoti būdų, kaip šlifuoti judesį kaip visumą. Keisdami naudojamą muziką, tapsite prisitaikantys ir sugebėsite šokti pagal įvairius stilius ir nuotaikas. Dinamiško šokėjo bruožas yra laisvumas ir pasitikėjimas.
2 metodas iš 3: kojų patobulinimas ant žemės
Žingsnis 1. Venkite plokščių rankų
Riešai pradės skaudėti, jei rankos bus visiškai plokščios ant žemės ir galėsite pradėti slysti, o tai išmuš pusiausvyrą. Pradėkite nuo delnų ar pirštų galiukų, kad rankos būtų švelniai išlenktos, kad galėtumėte maksimaliai valdyti.
Žingsnis 2. Laikykite savo svorį ant pirštų
Šios rutinos metu jūs niekada nebūsite plokščiapėdis, nes tai taip pat paskatins jus slysti ir pakenkti rutinos pusiausvyrai. Tačiau jūsų kojos kartais bus ant kulnų. Didžiąją šokio dalį laikykitės ant kojų pirštų, nes labai svarbu leisti greitai judėti ir atlikti įvairius judesius.
Žingsnis 3. Pradėkite nuo atsispaudimo padėties
Prieš spoksodami įsitikinkite, kad nugara tiesi. Ištieskite dešinę koją į priekį ir ištieskite ją priešais kairę, laikydami kairę. Atsiremkite į dešinės kojos išorę ir nuimkite kairę ranką nuo grindų.
Žingsnis 4. Patraukite kairę koją į priekį
Įsitikinkite, kad jis yra sulenktas ir paliečia dešinės kojos nugarą. Dešinė koja turi būti laisvai apvyniota aplink kairę koją, o jūs turite būti pakreipta sukryžiuota koja. Kairę ranką laikykite ore.
Žingsnis 5. Eikite į krabų padėtį
Ištraukite dešinę koją iš maždaug kairės kojos. Pasodinkite dešinę koją šalia kairės kojos maždaug pečių pločio atstumu. Padėkite kairę ranką ant grindų už nugaros.
Žingsnis 6. Sukryžiuokite kairę koją aplink dešinę koją
Padėkite jį prieš sulenktą dešinę koją, kad ji būtų apvyniota aplink dešinę koją. Keldami dešinę ranką į viršų, būtinai atsiremkite į kairės kojos išorę.
Žingsnis 7. Pasukite dešinę koją už savęs
Toliau atsiremkite į kairės kojos išorę dešine ranka ore. Šiuo judesiu ruošiatės grįžti į pradinę padėtį.
Žingsnis 8. Dar kartą įveskite atsispaudimo padėtį
Ištieskite kairę koją atgal ir nuleiskite dešinę ranką. Tai sugrąžina jus į pradinę padėtį ir atkuria rutiną.
Žingsnis 9. Padalinkite jį per pusę
Kitas būdas supaprastinti veiksmus yra apsvarstyti, kuri ranka yra ant žemės. Pirmoje rutinos pusėje dešinė ranka bus ant žemės, o kairė - ore. Paskutinėje pusėje kairė ranka bus ant žemės, o dešinė - ore.
Žingsnis 10. Praktikuokite kantrybę
Kaip minėta stovint, nepaprastai svarbu šiuos žingsnius atlikti lėtai ir dažnai juos praktikuoti, kad padidintumėte tempą. Čia nepaprastai svarbu neskubėti, nes atliekant 6 žingsnius ant žemės yra daugiau vietos klaidoms ir fiziniams sužalojimams. Padidinkite savo kūno jėgą iki tokio lygio, kai šis šokis yra patogesnis, kad nepažeistumėte jokių raumenų.
3 metodas iš 3: Variacijų mokymasis
1 žingsnis. Įvaldykite 5 žingsnių variantą
Ši rutina yra šiek tiek pakeista 6 žingsnių versija. Tam reikia šiek tiek daugiau įgūdžių ir atletiškumo, nes penktas žingsnis yra pakeistas, kad greitai pakeistumėte savo kūno svorį. 5 žingsniai netinka pradedantiesiems, todėl prieš bandydami šį variantą įsitikinkite, kad turite 6 žingsnių meistrą.
- Pirmieji 5 žingsnių judesiai yra identiški 6 žingsniams. Taigi jūs pradedate atsispaudimo padėtį, o dešinę koją ištiesite priešais kairę, o kairę laikote vietoje. Atsiremkite į dešinės kojos išorę ir nuimkite kairę ranką nuo grindų.
- Patraukite kairę koją į priekį. Šis judesys yra toks pat kaip ir 6 žingsnių. Sulenkite kairę koją ten, kur ji liečia dešinės kojos nugarą. Dešinė koja turi būti laisvai apvyniota aplink kairę koją, o jūs turite būti pakreipta sukryžiuotomis kojomis, o kairė ranka turi būti ore.
- Ištraukite dešinę koją iš maždaug kairės kojos. Turėtumėte būti krabų padėtyje, kai jūsų kojos yra pečių pločio, o kairė ranka yra ant grindų už jūsų.
- Sukryžiuokite kairę koją aplink dešinę koją. Kaip ir 6 žingsnių atveju, atsiremkite į kairės kojos išorę, pakeldami dešinę ranką aukštyn.
- Štai kur jis skiriasi. Užuot atsinešę dešinę koją taip, kaip tai darytumėte 6 žingsnių žingsniu, perjunkite rankas, kad vėl atsiremtumėte į dešinę ranką. Kai kūno svoris perkeliamas ant dešinės rankos, išmeskite dešinę koją kaire ranka į orą.
- Įkiškite dešinę koją, kad būtumėte krabų padėtyje, kuri bus jūsų naujas atspirties taškas pakartoti 5 žingsnius.
Žingsnis 2. Atneškite savo A žaidimą 7 žingsniams
Ši versija iš pradžių keičia tam tikrus judesius, kartu pridėdama papildomą žingsnį, reikalaujantį daugiau niuansų. Praktikuodami 7 žingsnius, būtinai išryškinkite 6 žingsnių skirtumus, kad šis variantas išsiskirtų.
- Kaip ir šešių žingsnių atveju, pradėkite nuo pirštų, pirštų galiukų ar delnų atsilenkimo padėtyje. Venkite plokščių pėdų ir rankų.
- Negalima apeiti kairės kojos, kad paliestumėte sulenktos dešinės kojos nugarą. Vietoj to, pakelkite kairę koją virš dešinės, kad klubas išsikištų į išorę, o dešinė liktų vietoje. Galite padėti ranką ant klubo, jei tai padeda išlaikyti pusiausvyrą.
- Palenkite dešinę koją po savo kūnu ir priešais jį, kad jis būtų ištemptas, o blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Kairė koja, būdama vietoje.
- Sulenkite dešinįjį kelį, kad būtumėte krabų padėtyje. Čia abi kojos turi būti tvirtai pasodintos pločio atstumu, o kairė ranka remiasi už jūsų.
- Užkabinkite kairę koją aplink dešinę, kad dešinė koja būtų sulenkta ir liestų kairės nugarą.
- Pasukite dešinę koją už savęs, o kairę nejudinkite.
- Palenkite kairę pėdą po kūnu, kad pėdos būtų pečių pločio toje pačioje atsispaudimo padėtyje, nuo kurios pradėjote.
Žingsnis 3. Išbandykite 6 žingsnius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę
Praktikuokite rutiną abiem kryptimis, kad padidintumėte lankstumą. Tą pačią procedūrą taip pat galite pakeisti alternatyvias kryptis, o tai bus naudinga pridėjus užšalimo, kai jūsų kūnas lieka nejudrus, ir kitų variantų.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Negalima praleisti pratimų stovint. Nors jums gali kilti pagunda įšokti tiesiai į grindų rutiną, prieš pradėdami nereikalingą įtampą ant rankų, riešų ir pirštų, turite treniruotis stovėdami.
- Būkite lengvi ant kojų ir rankų. Stenkitės išlaikyti svorį ant pirštų galiukų, pėdų kamuoliukų ir viršutinės kūno dalies, tuo pačiu išlaikydami kojų ir rankų atsipalaidavimą. Atsipalaidavimas tampa svarbesnis didėjant greičiui, nes įtemptas kūnas negalės greitai judėti.
Įspėjimai
- Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, dėvėkite alkūnės ir kelio pagalvėles.
- Jei nesate atsargus, šokiai gali sužaloti.
- Nebandykite šokti, jei trūksta viršutinės kūno dalies jėgos. Pabandykite prie treniruotės pridėti bicepso garbanų ir atsispaudimų, kad 6 žingsniai mažiau apkrautų jūsų raumenis.
- Venkite pertraukų, kai esate pavargęs, nes labiau tikėtina, kad būsite sužeisti.
