Galite priversti savo venas gana lengvai iššokti, tiesiog nutraukdami kraujotaką. Tačiau, jei norite, kad venos išsipūstų kasdien, tai bus šiek tiek daugiau iššūkių. Nesvarbu, ar norite išgąsdinti savo draugus, ar ruošiatės šiai kultūristo fotosesijai, mes jums padėsime.
Žingsniai
1 metodas iš 2: įgyti kultūristo išvaizdą
Žingsnis 1. Sumažinkite kūno riebalų procentą
Jei venos išsipučia kaip kūno statytojas, tai lemia kūno riebalų procentą. Išsikišusios venos yra paviršinės. Kuo mažiau tarp odos ir venų yra paminkštinimas, tuo ryškesnės jūsų venos. Valgykite dietą, skirtą lieknėti, mažindami kūno riebalus.
- Mažiau nei 10% kūno riebalų vyrams turėtų būti matoma dauguma pagrindinių venų. Kuo mažesnis jūsų kūno riebalų kiekis, tuo labiau matomos jūsų venos, ypač sunkiai matomose vietose, tokiose kaip pilvo raumenys. Moterims kūno riebalų procentas turėtų būti apie 15%.
- Norėdami gauti tokį kūno riebalų procentą, valgykite švariai. Tai reiškia daugybę šviežių daržovių ir liesų baltymų, tuo pačiu praleidžiant greito maisto, sodos ir deserto.
2 žingsnis. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Natris skatina vandens sulaikymą. Kai jūsų kūnas sulaiko vandenį, oda pūsta, uždengia venas.
- Laikykitės atokiau nuo perdirbto maisto ir beveik visko, ko nesate pasigaminę patys. Tikėtina, kad jei jis bus paruoštas ne jūsų virtuvėje, jis bus apipiltas druska.
- Šiuo metu viršutinė dienos norma yra 2 300 mg druskos. Tai tik vienas šaukštelis druskos. Medicinos institutas ir Amerikos širdies asociacija siūlo 1 500 mg natrio per dieną. Kad tai būtų lengviau, nusipirkite šviežių ir naudokite žoleles bei prieskonius, kad paleistumėte savo paletę.
Žingsnis 3. Ugdykite raumenis
Norėdami sukurti raumenis, iš kurių išsikišusios venos, turite sutelkti dėmesį į rimtas raumenų formavimo strategijas. Šie raumenys neatsiranda iš trijų 10 pakartojimų rinkinių, kuriuos dauguma žmonių siūlo treniruotėms. Rimtas raumenų augimas atsiranda nuo 6-20 pakartojimų esant dideliam svoriui.
Pradėkite darydami 6 5 pakartojimų rinkinius, tačiau padidinkite svorį 25%. Raumenys turi daryti jėgą, kad augtų
Žingsnis 4. Sustiprinkite kardio treniruotes
Kardio treniruotės yra puikus būdas deginti riebalus ir lieknėti. Tam puikiai tinka didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). HIIT treniruotės yra tada, kai atliekate itin intensyvius kardio pratimus, ilsėdamiesi 20-30 minučių.
HIIT pavyzdžiai yra važiavimas dviračiu tarp trumpo intensyvaus greičio ir poilsio, arba 10 100 jardų sprinto įveikimas su 60 sekundžių pertraukomis
Žingsnis 5. Gerkite vandenį
Jei geriate pakankamai vandens, jūsų hidratacija ir raumenys yra hidratuoti. Tai padeda sumažinti vandens susilaikymą. Gerdami daugiau vandens nei reikia, galite nuplauti vandens perteklių, todėl sumažės vandens susilaikymas. Jei palaikote sveiką kalio kiekį savo sistemoje, galite išstumti vandenį, o ne jį išlaikyti (pvz., Natrio).
Daugelis kultūristų prieš varžybas dehidratuoja. Jei geriate mažiau, jūsų venos tampa ryškesnės. Šis metodas nerekomenduojamas, nes jis yra labai pavojingas. Jei naudojate šį metodą, naudokite jį labai atsargiai
Žingsnis 6. Valgykite mažiau angliavandenių
Angliavandeniai padidina jūsų organizmo skysčių kiekį. Valgant mažai angliavandenių turinčią dietą, po oda gali susilaikyti mažiau vandens. Dietos, kuriose mažai angliavandenių, taip pat lemia riebalų nuostolius.
Žingsnis 7. Saugiai apsvarstykite diuretikus
Diuretikai pašalina vandens telkinį, padėdami išryškinti tas venas. Galite nusipirkti diuretikų arba naudoti natūralius, pvz., Espreso. Tačiau diuretikai gali būti labai pavojingi. Jei juos naudojate, būkite saugūs ir protingi.
8. Išbandykite papildus
Agmatinas yra papildas, kuris yra aminorūgšties arginino šalutinis produktas. Agmatine apsaugo nuo azoto oksido skilimo jūsų kūne, o tai skatina didesnį jūsų raumenų kraujotaką. Sustiprinus šią kraujotaką, gali padidėti jūsų kraujagyslės. Azoto oksido papildas taip pat gali padėti pasiekti ryškesnių venų. Kreatinas yra dar vienas papildas, kuris, kaip manoma, siejamas su padidėjusiu kraujagyslių pralaidumu.
2 metodas iš 2: laikinas venų išpūtimas
1 žingsnis. Užriškite kažką aplink ranką
Žnyplių naudojimas padidina spaudimą jūsų venose ir užpildo jas, todėl jas lengviau pamatyti. Užriškite ką nors aplink rankos ar kojos dalį, kurioje norite, kad venos išeitų.
- Kitas būdas - dešinę ranką pastatyti tiesiai virš kairiojo riešo (arba atvirkščiai) ir tvirtai suimti.
- Tai ta pati idėja, naudojama einant duoti kraujo arba duoti paimtą mėginį. Slaugytoja suriša juostelę aplink ranką, kad venos išpūstų, kad pamatytų, kur įdėti adatą.
Žingsnis 2. Suspauskite ranką į kumštį
Pritvirtinę juostą aplink ranką, kelis kartus suspauskite ir atlenkite kumštį. Tai darydami su žnyplėmis, kraujas jūsų venose sulaiko, todėl venos išsipučia.
Žingsnis 3. Tęskite, kol pajusite spaudimą rankoje
Tai turėtų užtrukti apie 10–15 sekundžių. Lygiai taip, tarsi sulaikytumėte kvėpavimą, galėsite pasakyti, kada rankai ar kojai reikia deguonies. Jūsų venos turėtų išeiti.
Atleiskite ranką ar žnyplę, kai jūsų galūnei reikia deguonies. Išleidus venos pamažu grįš į normalią būseną
Žingsnis 4. Pabandykite sulaikyti kvėpavimą
Sulaikius kvėpavimą, sutrinka deguonies tekėjimas organizme ir padidėja kraujospūdis. Uždarykite burną ir nosį ir stipriai paspauskite. Kultūristai kartais naudojasi šia gudrybe pozuodami, kad išpūstų venas.
Šis metodas gali būti pavojingas. Tokiu būdu atsirandančios venos kartais gali plyšti. Tai gali atsitikti mažiau rimtose vietose, tokiose kaip akis, arba tokiose rimtose vietose kaip smegenys. Tiesiog nepamirškite kvėpuoti po maždaug 30 sekundžių
Žingsnis 5. Pratimai
Fizinio krūvio metu odos venos stumiamos į odos paviršių, todėl atrodo, kad jos atsiranda. Tai ypač pastebima organizmuose, kuriuose yra mažai kūno riebalų. Keldami svarmenis, treniruojamuose raumenyse gali atsirasti ryškesnių venų. Venos taip pat labiau išryškėja po treniruotės, nes esate dehidratuotas.
6. Padidinkite savo kūno temperatūrą
Kai jūsų kūnas įkaista, kraujas stumiamas link odos paviršiaus, padidėja venų išvaizda. Vienas greitas triukas, kurį naudoja kai kurie kultūristai, yra naudoti plaukų džiovintuvą ant odos, kad venos išpūstų. Kitas, saugesnis būdas yra šildyti kūną valgant maistą. Išbandykite aitriąją papriką arba Kajeno pipirus. Kai kurie papildai taip pat suteikia tą patį šių maisto produktų pranašumą.
