Nesvarbu, ar dėstote šokinėjimo virvę kaip P. E. mokytojas, tėvas ar sveikatos priežiūros specialistas, svarbu paspartinti mokymą atsižvelgiant į individualią jūsų mokinio pažangą. Laipsniška mokymo programa, orientuota į koordinaciją, pusiausvyrą ir ritmą, yra labai naudingas būdas mokiniui pasiruošti sėkmei.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Tinkamo lyno pasirinkimas
Žingsnis 1. Paprašykite savo mokinio abiem rankomis laikyti kiekvieną virvės rankeną
Jie gali atremti rankas į šonus, kaip įprasta. Pradėkite siūlydami keletą skirtingų dydžių, kad jie galėtų išbandyti. Iš pradžių jiems gali tekti eksperimentuoti, kad surastų tinkamą variantą.
Žingsnis 2. Nurodykite jiems padėti abi kojas virvės centre
Įsitikinkite, kad jie laikosi už abiejų rankenų. Abi rankos gali likti prie šonų.
Dar kartą patikrinkite, ar virvė nesusipynė po kojomis
Žingsnis 3. Pasakykite jiems, kad jie yra pasirengę pakelti abi rankenas link pečių
Įsitikinkite, kad abi kojos laikomos ant žemės. Rankenos turi būti šiek tiek žemiau pečių, kad būtų užtikrintas tinkamo dydžio naudojimas.
Jei visos turimos virvės yra per ilgos, jos gali susieti mažą mazgą virš kiekvienos rankenos, kad sutrumpėtų iki norimo ilgio
2 dalis iš 4: Pagrindų mokymas
1 žingsnis. Užklijuokite „X“ant grindų, kad jūsų mokinys būtų susikaupęs
Tai padeda išlaikyti žemę ir pagerina koordinaciją. „X“paprastai reikia tik trumpą laiką, kol jūsų mokinys sugebės išlaikyti pusiausvyrą be papildomos pagalbos.
2 žingsnis. Išmokykite juos šokti prie muzikos
Muzika padeda išlaikyti mokinių ritmą ir padeda įgyti laiko pojūtį. Leiskite jiems šokti abiem kojomis kartu ir laiku su muzika.
- Kartais naujiems šuolininkams gali būti naudinga atlikti keletą raundų be virvės, kad tik suprastų judesį.
- Pasirinkite įvairius muzikos stilius, kad mestumėte iššūkį savo mokiniui ir paskatintumėte tobulėti
Žingsnis 3. Bendrinkite ir kurkite šokinėjimo žaidimus
Žaidimai gali būti puiki priemonė mokyti mokinius šokinėti laikant abi kojas kartu. Įdomios galimybės gali apimti gyvūnų judesių mėgdžiojimą arba užsiėmimus šokinėjimo estafetėmis laiku.
Jūs ir jūsų mokinys kartu galite kurti žaidimus, padedančius stiprinti jų šokinėjimo sugebėjimus
Žingsnis 4. Skatinkite vaikščioti lynu
Nurodykite natūralų savo mokinio rankų ir kojų judesių modelį. Palaipsniui įtraukite poreikį jiems perkelti rankas virš galvos prieš žengiant per virvę. Laikydamiesi savo mokinių asmeninio tempo, paskatinkite juos pakaitomis pereiti prie ėjimo ir kito mėgstamo pagrindinio metodo.
3 dalis iš 4: Perėjimas prie pažangių metodų
1 žingsnis. Padėkite savo mokiniui įvaldyti vieno atšokimo įgūdį
Laikydami abi kojas kartu, pradėkite jas šokinėti laiku pagal dainos ritmą. Sureguliuokite jų greitį pagal jų išsivystymą.
Žingsnis 2. Į treniruotę įtraukite dvigubą atšokimą
Remdamiesi vieno atšokimo įgūdžiais, padėkite juos papildomai atšokti po vieno šuolio. Muziką galima pridėti, kai mokiniui patogu.
Pažengusiems studentams sukurkite pratimus, kurie greitai keičiasi tarp vieno ir dvigubo atšokimo
Žingsnis 3. Pridėkite varpo šuolį
Tai geras pasirinkimas norint išlaikyti laiką ir ugdyti pusiausvyrą. Skaičiuokite savo mokiniui 1-2/1-2 ir leiskite šokinėti virve pirmyn ir atgal. Pradėkite juos lėtai ir palaipsniui didinkite greitį.
Šuoliai su varpais yra puikūs pratimai šokinėjantiems lynams. Pabandykite su savo mokiniu pasakyti klasikinį eilėraštį arba sukurti naują
Žingsnis 4. Išmokykite slidininkų šuolio techniką, kad padidintumėte ištvermę
Tai yra greitas šokinėjimas iš vienos pusės į kitą. Tai gali padėti jūsų mokiniui, jei nukeliate pažymėtą eilutę, kad jie galėtų naudotis vadovu. Žaidimai gali būti sukurti aplink slidininkų šuolį, o rimai gali būti naudojami padėti mokiniams išlaikyti laiką.
5 žingsnis. Iššūkis savo mokiniui atliekant pratimus akis į akį
Kai jie jau supranta pagrindus ir yra patogūs atlikdami daugiau išankstinių šuolių, laikas pridėti partnerių šuolių. Tai padeda sukurti pasitikėjimą ir sustiprinti bendravimo įgūdžius. Pratimai akis į akį geriausiai tinka panašaus aukščio megztiniams.
4 dalis iš 4: Šuolinė virvė geros sveikatos labui
Žingsnis 1. Praleiskite nuo 5 iki dešimties minučių per dieną be pertraukos šokinėdami
Priklausomai nuo jūsų mokinio sveikatos tikslų, šokinėjimas siūlo puikią kardio treniruotę ir papildomą pranašumą - viršutinės kūno dalies stiprinimą. Tyrimai taip pat rodo, kad kasdienis šokinėjimas yra puikus pakaitalas tiems, kurie negali bėgti ar bėgti.
Žingsnis 2. Apšilimo metu naudokite šuolio virvę
Lėtas tempas sušildant muziką yra puikus būdas pasiruošti sporto salei, takeliui ar kitai kūno rengybos veiklai. Apsvarstykite galimybę įtraukti jį į rekomendacijų sąrašą sveikatą tausojantiems šokinėjantiems su virve.
Sumaišykite apšilimą su kintamais šokinėjimo pratimais, įskaitant slidininką, varpą ir vieną šuolį
Žingsnis 3. Stiprinkite kaulų tankį mažo smūgio šuoliais
Įrodyta, kad kelis lengvus šuolius kelis kartus per savaitę pagerina kaulų tankis kojose ir apatinėse stuburo dalyse. Studentams, kurie mokosi šokinėti dėl sveikatos, šią techniką galima išmokyti kaip papildomą medžiagą, kurią jau aptariate.
