Dalyvauti konkursuose gali būti smagu ir geras būdas tobulinti savo įgūdžius. Nesvarbu, ar tai būtų sporto varžybos, meno konkursas, „bake-off“, ar internetinės varžybos, ar kažkas kita, yra daug būdų puoselėti savo konkurencinę pusę. Nors negalite tikėtis laimėti kiekvieną kartą, galite padidinti savo galimybes laimėti naudodami tinkamą strategiją ir pasiruošimą. Tai yra bendri patarimai, kuriuos galima pritaikyti ir pritaikyti jūsų pasirinktai konkurencijai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasirengimas
Žingsnis 1. Tyrinėkite ir pasirinkite tinkamą konkurenciją
Tai laikas išsikelti pagrįstus ir pasiekiamus tikslus. Pasirinkite varžybas, kuriose puikiai pasirodysite, ir įsitikinkite, kad ateityje jos yra pakankamai toli, kad turėtumėte daug laiko efektyviai treniruotis. Taip pat atlikite teisėjų ir organizatorių tyrimus, kad pamatytumėte, ko jie ieško laimėjusio konkurento.
2 žingsnis. Nesijaudinkite
Daugybė žmonių išsigąsta konkurso reikalavimų ir į juos neateina. Kiti iškrenta pakeliui. Atlikę tyrimus, galite būti tikri dėl savo pasirinkimo konkuruoti ir savo galimybių laimėti. Taigi būkite tvirti net tada, kai turite abejonių ir kai kiti gali mesti.
Žingsnis 3. Sužinokite savo konkurenciją
Atminkite, kad varžybose konkuruojate ne su visais. Pretendentų ir kandidatų gali būti daug, tačiau pretendentų ir finalininkų bus tik keli. Sutelkite dėmesį į jų supratimą ir įveikimą.
- Nustatykite, kuris iš jūsų konkurentų yra stipriausias. Tokiu būdu galite įsivaizduoti, kas gali būti jūsų labiausiai tikėtina konkurencija. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas gali dalyvauti jūsų konkurse. Pažvelkite į ankstesnius varžovų sąrašus ir sutelkite dėmesį į nugalėtojus ar tuos, kurie pateko į geriausiųjų dešimtuką. Taip pat galite pasikalbėti su gerbėjais, treneriais ar rašytojais, išmanančiais jūsų sporto šaką ar kitas varžybas.
- Peržiūrėkite ankstesnius konkurentų pasirodymus. Jei įmanoma, pabandykite žiūrėti vaizdo įrašus ar skaityti straipsnius apie ankstesnes varžovų varžybas. Ieškokite stiprybių ir trūkumų. Taip pat stebėkite bendrą strategiją, turėdami omenyje, kaip jūsų strategija gali sutapti.
Žingsnis 4. Dalyvaukite konkurse
Jei nedalyvauji, negali dalyvauti varžybose. Atidžiai kreipkitės ir peržiūrėkite savo paraišką, kad įsitikintumėte, jog nėra klaidų.
- Sumokėkite visus būtinus įėjimo mokesčius. Jei konkursas turi dalyvio mokestį, sumokėkite jį iš anksto, jei įmanoma, bet tikrai laiku. Kartais ankstyvas įėjimas yra pigesnis arba nemokamas, o tai yra pliusas. Taip pat nepamirškite gauti kvito.
- Įeikite anksti. Tai ypač pasakytina, jei konkurse dalyvauja teisėjai, peržiūrintys kokį nors darbo produktą. Pavyzdžiui, trumpų istorijų rašymo konkurse didžioji dalis įrašų paprastai ateina pateikimo laikotarpio pabaigoje. Anksti įžengę galite sulaukti daugiau nedalomo teisėjų dėmesio, o vėliau atvykę gali reikšti, kad jūsų pateikimas prarandamas krūvoje su visais kitais.
Žingsnis 5. Sužinokite taisykles
Varžybų dieną nenorite jokių staigmenų. Išmokę taisykles viduje ir išorėje, galėsite puikiai pasirodyti žaidimo dieną, o tai suteiks jums ramybę ir galbūt net pranašumą prieš mažiau pasirengusius konkurentus. Taisyklių supratimas taip pat padės sumažinti tikimybę, kad būsite diskvalifikuotas už jų pažeidimą.
2 dalis iš 3: Mokymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su ekspertu
Suradę savo konkurencijos srities ekspertą ar trenerį, galite padėti jums laimėti. Ieškokite ankstesnių konkurentų, pasitraukusių žaidėjų ar šia tema rašiusių žurnalistų ar autorių. Turėti trenerį taip pat yra idealu, nes jis gali suteikti ne tik treniruočių patarimų, bet ir motyvacijos bei paskatinimo.
Žingsnis 2. Gaukite tinkamą įrangą
Tinkama įranga, kuri jums tinka, yra labai svarbi, ypač kai įrangos ir aprangos stiliai ar tipai labai skiriasi.
- Dėvėkite tinkamus drabužius. Jūsų drabužiai turėtų būti tinkamai ir patogiai. Jie taip pat turėtų atitikti numatomus orus. Daugeliui sporto šakų norėsite gerai kvėpuojančių drabužių, kad neperkaistumėte. Kitų tipų įrankius gali tekti pritaikyti jūsų sportui. Dviratininkai dažnai dėvi, pavyzdžiui, aerodinaminius drabužius ir šalmus.
- Naudokite tinkamą pavarą. Gerai veikianti pavara gali labai pakeisti jūsų našumą. Plaukikams itin svarbūs akiniai, kurie tinka jūsų veidui ir neleidžia patekti vandeniui, ypač nardžius į baseiną. Teniso žaidėjai, kaip dar vienas pavyzdys, turi atsižvelgti į savo rakečių sukibimą, stygų sandarumą ir derinimą, dydį, formą ir svorį.
- Įsitikinkite, kad visa jūsų įranga atitinka taisykles. Dar kartą peržiūrėkite konkurso taisykles. Daugelyje varžybų konkrečiai nustatyti parametrai, kokie įrenginiai yra leidžiami ir neleidžiami. Jei dėl ko nors abejojate, paklauskite.
3 žingsnis. Sudarykite treniruočių tvarkaraštį
Turint konkretų treniruočių tvarkaraštį, daug streso pašalinsite iš treniruočių. Išskyrus atsitiktines poilsio dienas, stenkitės kasdien treniruotis, kad pagerintumėte savo pasiruošimo laiką. Kasdieninės treniruotės taip pat padės išlaikyti jūsų varžybų mintis, kai ruošiatės protiškai.
4 žingsnis. Treniruokitės anksti, reguliariai ir susikaupę
Kai kurioms varžyboms, pavyzdžiui, boksui, reikia šio laiko atsigauti ar priaugti svorio. Čia yra integruotas atsigavimo ar treniruočių laikas, tačiau su kitomis varžybomis turėsite savarankiškai stebėti, kad įsitikintumėte, jog anksti, dažnai ir tinkamai treniruojatės.
- Pradėkite treniruotis gerokai prieš varžybas-jei įmanoma, kelis mėnesius į priekį. Išnaudokite šį laiką mokydami, praktikuodami ir tobulindami savo įgūdžius. Jei netrukus pasirodys jūsų varžybos, būkite pasirengę paspartinti treniruotę ir daugiau dėmesio skirti pagrindiniams dalykams, jei neturite laiko aprėpti visko, ko norėtumėte. Pavyzdžiui, distancijos bėgikai turėtų sutelkti dėmesį į ilgesnius bėgimus, net jei jie idealiai įtrauktų jėgos treniruotes ir sprinto varžybas.
- Jei įmanoma, treniruokitės nustatytą laiką beveik kiekvieną dieną. Tiesiog nesudeginkite fiziškai ar psichiškai treniruočių metu. Vietoj to, treniruokitės pakankamai, kad būtumėte kiek įmanoma pasiruošę ir būtumėte protiškai patenkinti savo pasiruošimo lygiu varžyboms.
Žingsnis 5. Keiskite savo mokymo stilių
Pavyzdžiui, jei esate keturių asmenų aukštųjų mokyklų diskusijų komanda, galbūt norėsite praktikuoti, diskutuodami apie Lincoln-Douglas (t. Jei esate tam tikroje problemos pusėje, galite išmokti diskutuoti apie kitą pusę, kad suprastumėte galimas oponentų strategijas. Skirtingas fizinio lavinimo stilius taip pat padeda dirbti skirtingoms raumenų grupėms, todėl plaukikas drugelis gali pabandyti treniruotis nugara.
Žingsnis 6. Laikykitės savo mokymo
Kad ir kaip galiausiai nuspręstumėte treniruotis, akivaizdu, kad svarbu laikytis savo režimo ir išlikti atkaklus. Išlaikyti motyvaciją gali būti sudėtinga, tačiau yra būdų, kuriuos galite naudoti ne tik valią.
- Treniruotėse nustatykite mažus tikslus. Pavyzdžiui, daugelis dviratininkų, kurie bando nustatyti valandų rekordus trasoje (atstumas, kurį galite nuvažiuoti per vieną valandą), bando treniruotis savo tikslo tempu penkias minutes vienu metu. Tada jie tęsiasi iki 10 minučių, 15 minučių ir pan. Mažieji tikslai padeda sutelkti dėmesį, tuo pačiu suteikiantys pasiekimų jausmą.
- Sudarykite kontrolinį sąrašą. Kiekvienas turi skirtingą produktyvumo stilių. Jei tai padeda, apsvarstykite galimybę sudaryti treniruočių kontrolinį sąrašą, kuris gali būti ypač svarbus, jei neturite trenerio, kuris jums vadovautų. Kontrolinis sąrašas yra tai, ką sunkiaatlečiai daro, pavyzdžiui, norėdami sekti atliktus pratimus, pakartojimų skaičių ir svorį. Turėdami rašytinį kontrolinį sąrašą, taip pat turite mažiau galvoti ir nerimauti.
- Pateikite sau padrąsinančių priminimų. Palikite lipnius užrašus ant veidrodžio ar automobilio vairo. Užsirašykite ką nors motyvuojančio, kad įkvėptumėte. Ji neturi būti konkreti. Tai gali būti tiesiog: „Šiandien tu esi SAVO takelis“arba „35,5 IS mano laikas!
- Ieškokite šeimos ir draugų palaikymo. Pasakykite artimiesiems apie savo treniruotes, kliūtis ir tikslus. Jie gali turėti įžvalgų, kurios gali padėti išlaikyti motyvaciją. Jie taip pat gali būti sveikintinas ir sveikas išsiblaškymas, kad išeitumėte iš burbulo, kuriame esate, ir taip sutelkiate dėmesį į mokymą.
Žingsnis 7. Pasiruoškite psichiškai
Jūs nenorite pamiršti šios svarbios mokymo dalies. Tam tikra prasme tai yra svarbiausia dalis, nes jei nesate psichiškai sveikas, neturėsite proto sutelkti dėmesį į varžybas. Tarp didžiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pasirinkti teigiamą požiūrį ir išlikti motyvuotiems.
- Venkite apkalbų ir bet kokios kitos atgrasančios įtakos. Tikimės, kad tai darote ir kitais savo gyvenimo aspektais, tad kodėl gi ne treniruočių metu? Kadangi jau užsibrėžėte pagrįstus tikslus, jums nereikia jaudintis dėl nesusipratėlių, ir visada bus abejojančių ir atbaidančių žmonių, kad ir kokį tikslą išsikeltumėte. Taigi, sureguliuokite juos.
- Valdykite savo nerimą ir emocijas treniruočių metu ir pačių varžybų metu. Tam reikia praktikos. Kartais nežinai, kaip jausiesi bėgdamas pirmąjį pusmaratoną. Taigi, apsvarstykite galimybę paleisti, pavyzdžiui, 5K ar 10Ks. Jūs nebūtinai turite lenktyniauti dėl greičio, bet suprasti, koks jausmas varžytis jūsų sporto šakoje. Tai taip pat sumažins netikėtumus jūsų varžybų dieną pusmaratone.
- Būk bebaimis. Baimė sumažina jūsų motyvaciją. Taigi, norėdami išlikti motyvuoti, baimę pakeiskite susitelkimu: susitelkite į savo tikslus, susikoncentruokite į savo treniruotes ir susitelkite į akimirką. Jūsų tikslai yra tai, ko norite, ir dabar viskas, ką galite kontroliuoti; čia reikia sutelkti dėmesį įveikti baimę.
Žingsnis 8. Įsivaizduokite pergalę
Ypač golfo žaidėjai tai daro vizualizuodami kiekvieną skylę ir kiekvieną smūgį trasoje, kurią ketina žaisti, tačiau tai taikoma visoms varžyboms. Vizualizacija padeda praktikuoti sėkmės, kurią bandote pasiekti, įsivaizduojant specifiką. Efektyvi vizualizacija taip pat pagerina jūsų susikaupimą ir koncentraciją.
3 dalis iš 3: Įveikti varžybas
Žingsnis 1. Pailsėkite ir valgykite
Likus kelioms dienoms iki varžybų, norite gerai pailsėti ir valgyti maistą, kuris suteiks energijos ir susikaupimo gerai pasirodyti. Pasistenkite prieš varžybas išsimiegoti aštuonias valandas, o didžiosios dienos rytą nepraleiskite pusryčių.
Tai, ką valgote, skiriasi priklausomai nuo konkurencijos, tačiau paprastai norėsite padidinti cukraus kiekį kraujyje vaisiais ir sutelkti dėmesį į angliavandenius, kad padidintumėte savo energiją. Venkite persivalgymo ir prieš prasidedant varžyboms būtinai eikite į tualetą
Žingsnis 2. Patikrinkite orą
Jei jūsų varžybos vyksta lauke, skirtingos oro sąlygos tikrai gali turėti įtakos jūsų strategijai. Jei, pavyzdžiui, esate jūreivis, norėtumėte žinoti orą, kad žinotumėte, kokio tipo įrangą naudoti, pvz., Kitą spiningą. Dėl šlapios trasos bėgikui gali prireikti kitokių batų arba dviratininkui ar visureigiui skirtų padangų.
Žingsnis 3. Atvykite anksti
Ankstyvas atvykimas suteikia daug privalumų, be to, kad akivaizdžiai nepraleisite savo konkurencijos. Ankstyvas atvykimas taip pat leidžia išsiaiškinti įvykio vietą ir konkurentus. Jūs taip pat nesijausite skubėti ar stresuoti, nes turėsite daug laiko pasiruošti, apsirengti ir prireikus patikrinti savo įrangą.
Žingsnis 4. Venkite blaškymosi
Prieš varžybas stenkitės nekalbėti per daug. Tai gali blogai atitraukti jus nuo varžybų ir pakenkti jūsų dėmesiui. Kiti konkurentai gali bandyti jus įtraukti, kad sąmoningai bandytų jus atitraukti, o jūs to nenorite.
Raskite sau vietos, kad išvalytumėte savo mintis nuo visko, išskyrus atliekamą užduotį. Pavyzdžiui, galite rasti kampelį, kuriame galite klausytis muzikos naudodami ausines. Taip pat galite skirti šiek tiek daugiau laiko, pavyzdžiui, pasiruošimui rūbinėje, užkulisiuose ar automobilių stovėjimo aikštelėje
5 žingsnis. Dar kartą peržiūrėkite savo vizualizacijas
Prisiminkite vizualizacijas, kurias darėte ruošdamiesi? Prieš varžybas vizualizuokite, ką ketinate daryti. Pamatykite savo varžybas nuo pradžios iki pabaigos, sutelkdami dėmesį į kiekvieną dalį ir tik kiekvieną dalį, kokia ji yra. Dabar pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas varžyboms.
Žingsnis 6. Susikoncentruokite į vykdymą
Dabar, kai atėjo varžybų metas, esate pasiruošęs atlikti tai, ką praktikavote, ir vykdyti vizualizacijas. Atėjo laikas visiškai sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
- Nesivaržykite dėl klaidų varžybų metu. Jei, pavyzdžiui, trasos susitikime blogai nepradedate greičiausiai, venkite to atidėti, sutelkdami dėmesį į kitą posūkį.
- Negalvokite apie rezultatą. Kaip ir nesirūpinate praeitimi, stenkitės nesiblaškyti dėl ateities. Būti dabartyje nebūtinai yra lengva, tačiau svarbu sutelkti dėmesį į varžybas ir viską, ką praktikuojate. Jei jūsų protas klajoja, nesijaudinkite ir dėl to. Susikoncentruokite ir tęskite.
Žingsnis 7. Atiduokite viską
Atminkite, kad tam ruošėtės ir turite planą. Vykdykite planą, skirkite 110%ir būkite susikaupę. Likusi dalis pasirūpins savimi.
