Šviesos dėžės būna įvairių formų. Pasirinkite vieną, skirtą šviesos terapijai, jei kenčiate nuo depresijos ar sezoninio afektinio sutrikimo. Jei esate fotografas, pasirinkite minkštos šviesos dėžutę, kuri naudojama nuotraukoms sukurti natūralią šviesą, o jei norite nupiešti gražų vaizdą, naudokite meno versiją, kad atsektumėte savo piešinį. Dabar tegul būna šviesa!
Žingsniai
1 metodas iš 3: šviesos dėžutės naudojimas depresijai gydyti
Žingsnis 1. Pasirinkite pasirinkto intensyvumo šviesos dėžutę su UV filtru
Intensyvumas matuojamas liuksais, dažniausiai naudojama 10 000 liuksų dėžutė. Įsigykite tokį, kuriame yra įmontuotas UV filtras, kuris apsaugo jūsų odą ir akis nuo kenksmingų spindulių.
- Įsitikinkite, kad perkate šviesos dėžutę, skirtą depresijos simptomams valdyti. Yra ir kitų dėmių, skirtų odos ligoms.
- Šviesos dėžutę galite nusipirkti daugumoje universalinių parduotuvių arba internetinio mažmenininko. Jie prasideda maždaug nuo 40 USD, tačiau modeliai su didesniu šviesos intensyvumu arba geresnės kokybės lemputėmis gali kainuoti kelis šimtus dolerių.
Kaip pasirinkti šviesos dėžutę
Jei norite mažiau laiko praleisti po lempa, pasirinkite didesnio intensyvumo šviesos dėžutę nuo 5 000 iki 10 000 liuksų. Mažesnio intensyvumo dėžėms, pradedant nuo 2 500 liuksų, reikia daugiau laiko, kad būtų pasiektas tas pats efektas.
Jei nenorite pažeisti akių, ieškokite dėžutės su balta, o ne mėlyna šviesa.
Jei norite pasiimti dėžutę kelyje, Pirkite nešiojamą versiją arba mažesnio ekrano.
Žingsnis 2. Nustatykite šviesos dėžutę, kad galėtumėte patogiai po ja sėdėti
Dauguma šviesos dėžučių yra maždaug stalinio kompiuterio ekrano dydžio, todėl jas reikia pastatyti ant baldo ar atbrailos, šiek tiek aukštesnės nei jūsų ūgis sėdint. Stalo aukščio staliukas ar skaitiklis yra tinkamos vietos šviesos dėžutei sudėti.
Perskaitykite pakuotę ar instrukcijas, kad sužinotumėte, kiek toli nuo jūsų turėtų būti dėžutė. Jis skirsis priklausomai nuo prekės ženklo ar intensyvumo
Žingsnis 3. Išdėstykite šviesos dėžutę taip, kad ji būtų šiek tiek nukreipta nuo kūno priekio
Šviesos dėžutė neveiks, jei ji bus už jūsų. Sureguliuokite dėžutę taip, kad ji būtų nukreipta į veidą, bet šiek tiek į kairę arba į dešinę, kad ji nešvytėtų tiesiai į akis.
- Naudodami dėžutę, atidarykite akis. Jei miegosite ar užmerksite akis, tokio efekto negausite.
- Niekada nežiūrėkite tiesiai į šviesos dėžutę, kai ji įjungta, kitaip galite pažeisti akis.
Žingsnis 4. Kiekvieną rytą 30 minučių sėdėkite po šviesos dėžute
Tai padidins jūsų nuotaiką ir energiją bei padės išlaikyti natūralų paros ritmą, kuris yra jūsų kūno vidinis laikrodis. Netrukus po pabudimo įjunkite lempą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, ir atsisėskite į patogią kėdę, nukreiptą į dėžę.
- Sėdėdami po šviesa galite atlikti kelias užduotis. Pasirinkite sėdimą veiklą, pavyzdžiui, skaitymą, rašymą ar nešiojamojo kompiuterio naudojimą.
- Po maždaug savaitės turėtumėte pradėti pastebėti nuotaikos ar energijos pagerėjimą.
- Visada naudokite dėžutę kuo anksčiau. Jei jį naudosite naktį per 3 valandas po lovos, šviesa gali sutrikdyti jūsų miegą.
Žingsnis 5. Padidinkite savo laiką iki 60 minučių, jei po 2 savaičių jokio efekto nėra
Tai gali prireikti, ypač jei turite sunkesnių depresijos simptomų. Jei norite, galite padalyti šviesos dėžutės naudojimą į 2 30 minučių trukmės seansus, kad jie atitiktų jūsų tvarkaraštį, išlaikydami abu dienos pradžioje.
- Jei prailginate laiką ir vis tiek nepastebite pagerėjimo arba simptomai pablogėja, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimybes.
- Nėra pranešimų apie rimtus šalutinius poveikius, kai šviesos dėžutė naudojama ilgiau. Tačiau, jei jūsų akys pradeda jausti įtampą arba skauda galvą, pabandykite sėdėti toliau nuo šviesos arba naudoti ją trumpiau.
Žingsnis 6. Naudokite dėžutę kasdien rudenį ir žiemą, jei sergate sezonine depresija
Sezoninis afektinis sutrikimas paprastai prasideda spalį ir tęsiasi iki balandžio. Pradėkite naudoti šviesos dėžutę, kai tik pastebite simptomus, o tada nustokite ją naudoti pavasarį, kai jūsų depresija išnyks.
- Jei norite, taip pat galite pradėti naudoti šviesos dėžutę kaip prevencinę priemonę anksčiau, pavyzdžiui, rugsėjo mėn.
- Jei sergate bendrąja depresija ar bipoliniu sutrikimu, galite sėdėti po šviesos dėžute ištisus metus.
2 metodas iš 3: piešinio atsekimas ant šviesos dėžutės
Žingsnis 1. Užklijuokite paveikslėlį, kurį atsekite, ant šviesos dėžutės viršaus
Tai yra plokščias paviršius, kuris paprastai yra plonas plastiko sluoksnis. Uždėkite juostos juosteles ant kampų ar šonų, kad vaizdas būtų vietoje.
- Pasirinkite paveikslėlį su paryškintomis, tamsiomis linijomis, kurios bus lengvai matomos per popierių, kai eisite jos atsekti.
- Galite perbraukti paveikslėlį su juodu nuolatiniu žymekliu, kad linijos labiau išryškėtų.
- Pirkite šviesos dėžutę iš meno parduotuvės, amatų parduotuvės ar internetinio mažmenininko.
Žingsnis 2. Padėkite popieriaus lapą ant užklijuoto paveikslėlio
Tai popierius, ant kurio atsekite dizainą. Išdėstykite jį taip, kad vaizdas tuščiame popieriaus lape būtų po ta vieta, į kurią norite perkelti.
Taip pat galite užklijuoti šį popieriaus lapą. Tačiau juosta gali suplėšyti ar subraižyti popierių
Koks popierius geriausiai tinka sekti?
Pasirinkite lengvesnį popierių, kaip spausdintuvo popierius ar kartonas. Galbūt negalėsite matyti originalios nuotraukos naudodami sunkesnę parinktį, pvz., Plakato lentą ar kartoną.
Žingsnis 3. Įjunkite šviesos dėžutę naudodami jungiklį šone
Paprastai maitinimo mygtukas yra mažas jungiklis abiejose dėžutės pusėse. Kai paspausite jį į „įjungtą“padėtį, dėžutės viršų apšvies lemputė po plastikiniu dangteliu.
Jei lemputė neužsidega, patikrinkite, ar baterijos nėra laisvos, tada pabandykite jas pakeisti
Žingsnis 4. Nubrėžkite originalų paveikslėlį ant tuščio popieriaus lapo
Įjungę šviesą, turėtumėte aiškiai matyti originalų dizainą. Viršutiniame popieriaus lape pieštuku atidžiai sekite paveikslo linijas ir įsitikinkite, kad nepraleidžiate jokių sričių.
- Jei nematote originalaus paveikslėlio, viršutinis popieriaus lapas gali būti per storas. Pabandykite naudoti lengvesnį popierių.
- Eikite lėtai, kol atsekate, kad galutinis vaizdas būtų švarus ir aiškus.
- Geriausia pirmiausia naudoti pieštuką, jei nerimaujate dėl klaidos. Vėliau visada galite grįžti prie jo naudodami žymeklį.
3 metodas iš 3: geresnių nuotraukų fotografavimas naudojant šviesos dėžutę
1 žingsnis. Nuspręskite, kiek žibintų norite naudoti su dėžute
Idealus skaičius yra 3: 1 viršuje, 1 kairėje pusėje ir 1 dešinėje. Tai geriausia, kad būtų išvengta šešėlių ir kad fonas būtų kuo baltesnis.
- Jei naudosite tik 1 šviesą, gausite tamsesnę ir šešėlinę atmosferą.
- Galite naudoti stovinčias lempas arba žibintus, kurie pritvirtinami prie dėžutės šonų.
- Pirkite šviesos dėžutę kartu su lempomis iš internetinio mažmenininko arba pasigaminkite dėžutę namuose.
2 žingsnis. Sumontuokite dienos šviesos lemputes, kad imituotų natūralią šviesą
Nors tikroji natūrali šviesa idealiai tinka fotografuoti, dienos šviesos lemputės, kurios yra 4, 500 ar daugiau Kelvino lemputės, yra kitas geriausias dalykas. Naudokite juos savo šviesos dėžutėje, kad gautumėte minkštą, baltą švytėjimą.
- Venkite fluorescencinių lempučių. Jie paveikslams suteiks dirbtinį, geltonai žalią atspalvį.
- Norėdami gauti energiją taupančią dėžę, pasirinkite LED dienos šviesos lemputes.
Žingsnis 3. Padėkite šviesos dėžutę ant lygaus paviršiaus ir įjunkite šviesą
Geriausia dėžutės vieta yra ant tvirto stalo arba ant žemės, todėl daiktus galite sudėti į dėžę, nenukritę. Įsitikinkite, kad jis yra šalia elektros lizdo, kad galėtumėte prijungti ir šviesą.
Jei dėžutė nepasieks lizdo, naudokite ilgintuvą arba maitinimo laidą, kad prijungtumėte šviesą prie lizdo
Žingsnis 4. Nustatykite fotoaparatą ant trikojo priešais šviesos dėžutę, kad nuotraukos būtų aiškesnės
Naudodami trikojį pašalinsite bet kokį drebėjimą ar neryškius kraštus, kurie gali atsirasti laikant fotoaparatą rankoje. Padėkite fotoaparatą ir trikojį už šviesos dėžės, nukreipdami į jį.
- Nustatykite trikojo aukštį taip, kad fotoaparatas būtų tokio paties aukščio kaip šviesos dėžutės centras.
- Jei neturite trikojo, galite pastatyti fotoaparatą ant kito tvirto objekto, pvz., Šūsnies knygų ar batų dėžės.
Žingsnis 5. Prieš fotografuodami priartinkite vaizdą, kad paslėptumėte dėžutės kraštus
Jūs nenorite, kad jūsų nuotraukos aplink šviesos dėžutę būtų juodos spalvos. Pažvelkite į vaizdo ieškiklį ir priartinkite pakankamai, kad nebematytumėte jokios dėžutės išorės dalies.
- Jei pamiršote tai padaryti, vėliau visada galite apkarpyti kraštus nuotraukų redagavimo programoje.
- Venkite per daug priartinti, nes tai gali pakenkti nuotraukų kokybei. Jei jaučiate, kad labai priartinate, tiesiog perkelkite trikojį arčiau dėžutės.
