Viešnagė mieste yra puikus būdas gyventi saugesnį ir ekologiškesnį gyvenimo būdą. Gyvenimas mieste ne tik sportuoja laimingesnius gyventojus, bet ir suteikia daug galimybių išlikti sveikiems. Norėdami pradėti, pabandykite rasti būdų, kaip išlikti aktyviems kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu ir bėgti. Jei norite pagerinti savo mitybą, pabandykite planuoti maistą ir ieškokite sveikų maisto prekių parduotuvių ir restoranų savo kaimynystėje. Galiausiai pasinaudokite miesto ištekliais, kad nuolat stebėtumėte savo sveikatą ir gerovę. Jūs esate tik keli žingsniai nuo to, kad būtumėte sveikiausias!
Žingsniai
1 būdas iš 3: išlikti aktyviam
Žingsnis 1. Keliaukite dviračiu, o ne automobiliu, kad gautumėte vietų
Investuokite į dviratį, kad sutaupytumėte laiko ir pinigų kelionėms. Nors automobiliai atrodo greitesni, važiuodami dviračiu galite turėti daugiau mobilumo. Patikrinkite ir pažiūrėkite, ar jūsų mieste yra dviračių takų ar dviračių takų, įrengtų gatvėje, kad galėtumėte keliauti saugiau.
Pamatykite daugiau miesto dviračiu! Pavyzdžiui, jei gyvenate Niujorke, pabandykite važiuoti dviračiu per Bruklino tiltą
Žingsnis 2. Prisijunkite prie vietinės sporto salės, kad būtumėte sveiki
Ieškokite internete arba peržiūrėkite vietinių laikraščių skelbimus, kad sužinotumėte, ar šalia jūsų yra sporto salė ar kūno rengybos klubas. Nors sporto salės yra šiek tiek brangesnės, jūs nuolat gaunate prieigą prie specialios įrangos. Nesijaudinkite, kad įstaiga yra perpildyta-jei kas, sportuodami judresnėje vietoje galite jaustis labiau motyvuoti.
- Naudokite internetinę apžvalgų svetainę, kad išsiaiškintumėte artimiausias ir švariausias sporto sales jūsų rajone.
- Pažiūrėkite, ar savo rajone ar pėsčiomis galite rasti jogos studiją, kad padidintumėte sąmoningumą ir išliktumėte tinkami.
Patarimas:
Norite išbandyti ką nors naujo? Ieškokite sporto salės, kuri specializuojasi kovos menuose, ar kitos rūšies fizinio lavinimo.
Žingsnis 3. Bėkite, kad išlaikytumėte formą
Pasinaudokite daugybe aplinkinių šaligatvių, kad pasimankštintumėte aplinkinėse miesto gatvėse. Jei nenorite vairuoti ar važiuoti dviračiu, bėgimas taip pat gali būti puiki alternatyva norint patekti iš vienos vietos į kitą. Kai išeinate, įsitikinkite, kad bėgate patogiais batais ir dėvite šviesą atspindinčius marškinius ar liemenę.
Taip pat galite bėgti žiemą-tiesiog nepamirškite pritaikyti savo drabužių spintos pagal elementus
Žingsnis 4. Dalyvaukite visos miesto veikloje, kad sutiktumėte naujų žmonių
Žiūrėkite internete arba vietiniame bendruomenės centre, kad pamatytumėte, kokie renginiai vyksta, pavyzdžiui, jogos užsiėmimai ar maisto gaminimo pamokos. Ieškokite nemokamų galimybių-tiesiog atminkite, kad šie įvykiai gali greitai užsipildyti dėl visuomenės susidomėjimo.
Pavyzdžiui, San Diegas turi partnerystę su „Scripps Health“, kuri kiekvieną mėnesį remia nemokamus, sveikus renginius
Žingsnis 5. Ieškokite žaliųjų erdvių, kad galėtumėte reguliariai praleisti laiką
Patikrinkite vietovę, esančią pėsčiomis nuo jūsų namų, ir sužinokite, ar turite miesto žaliųjų erdvių, tokių kaip viešieji parkai, gamtos draustiniai ar sporto aikštelės. Pabandykite bent kartą per savaitę apsilankyti miesto žaliose erdvėse, kad padidintumėte savo laimę ir būtumėte aktyvūs.
Miesto žaliosios erdvės taip pat apima bendruomenės sodus, medžių dangą ir kiemus
2 metodas iš 3: sveiko maisto pasirinkimas
Žingsnis 1. Suplanuokite sveiką maistą kiekvienai savaitei
Sukurkite kalendorių, skirtą specialiai valgio laikui, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę. Iš anksto nuspręskite, ką norėtumėte valgyti visą savaitę, kad galėtumėte nusipirkti tai, ko jums reikia anksti. Jei tam tikrą savaitės dieną būsite užsiėmę, verčiau rinkitės šaldytą maistą.
- Planuodami savo maistą galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad jis atitiktų daugiau jūsų mitybos poreikių.
- Maisto planavimas taip pat naudingas vegetarams ar veganams.
Žingsnis 2. Taupykite laiką naudodami paprastus maisto gaminimo prietaisus
Rinkitės lėtą viryklę, jei pageidaujate naminio valgio skonio. Paruoškite bet kurį receptą anksčiau, į prietaisą pridėdami sveiką daržovių, baltymų ir kitų ingredientų derinį. Jei pageidaujate greitesnio valgio, pabandykite mikrobangų krosnelėje virti sveiką šaldytą vakarienę!
- Kai naudojate lėtą viryklę, nepamirškite sunaudoti mažiau skysčio nei tradicinio virimo metu. Be to, apsvarstykite galimybę supjaustyti savo produktus į didesnius gabalus, jei norite, kad jūsų maistas būtų dar aromatingesnis.
- Venkite naudoti tefloninių ar nelipnių savybių turinčių virtuvės indų, nes jie gali sukelti kenksmingų dūmų įkvėpus.
Žingsnis 3. Užsisakykite iš sveikesnių restoranų, o ne eikite greito maisto
Atsisiųskite tokių programų kaip „DoorDash“, kad gautumėte įvairų maistą iki savo durų. Naudodamiesi šiomis paslaugomis galite išbandyti labiau pritaikytą pristatymo paslaugą, suteikiančią laisvę pasirinkti sveikesnes parinktis.
Jei kyla problemų dėl užsakymo, labai lengva susisiekti su tokiomis įmonėmis kaip „DoorDash“ir „Postmates“
Žingsnis 4. Išsiaiškinkite, kur yra artimiausia maisto prekių parduotuvė
Naudodami navigacijos programą ar svetainę sužinokite, kokios maisto prekių parduotuvės yra jūsų rajone. Prieš eidami apsipirkti, peržiūrėkite keletą parduotuvių apžvalgų. Be to, pažvelkite į parduotuves ir sužinokite, ar jos parduoda sveikus užkandžius ar patiekalus.
- Pirkdami stenkitės vengti perdirbtų maisto produktų, nes jie yra mažiau sveiki.
- Ieškokite ir ūkininkų turgų. Tokiose vietose galite įsigyti daug šviežių ir skanių produktų už puikią kainą!
- Būdami maisto prekių parduotuvėje, būtinai peržiūrėkite šaldiklio skyrių. Šaldyti vaisiai ir daržovės yra lengvas ir sveikas pasirinkimas, kuris ilgai tarnauja jūsų namuose.
Žingsnis 5. Pasinaudokite sveikomis, vėlai atidarytomis vietomis
Ieškokite restoranų, parduotuvių ir kitų užkandinių bei parduotuvių darbo ir uždarymo laiko. Jei dėl jūsų darbo grafiko vėliau atvykstate namo, žinodami savo galimybes, galite pasinaudoti vėlyvą vakarienę užkandžiaudami ar pavalgydami. Sužinokite, ar šalia esančių parduotuvių ar sveikų restoranų veikia trečiosios šalies pristatymo programa, pvz., „Postmates“.
- Kai kuriose parduotuvėse taip pat yra maisto prekių pirkimo internetu parinkčių, leidžiančių pristatyti maistą iki durų. Jei nenorite susidoroti su papildoma kelione apsipirkti ar vėlyvą maisto prekių parduotuvę, rinkitės šią programą.
- Idealiu atveju pabandykite turėti nustatytą valgio laiką. Ilgainiui tai gali padėti prisidėti prie sveikesnių mitybos įpročių!
Žingsnis 6. Dalyvaukite bendruomenės sode
Paklauskite savo šeimininko ar kaimynų, ar rajone yra bendruomenės sodas. Jei šalia jūsų yra sklypas, apsvarstykite galimybę naudoti jo dalį savo produktams auginti. Kai kuriuose butų kompleksuose ir kitose sutrumpintose gyvenamosiose patalpose (pvz., Butuose, butuose) jau yra sklypų, prie kurių galite prisijungti arba prisidėti. Jei jūsų kaimynystėje dar nėra sodo, pabandykite jį pradėti!
Patarimas:
Stenkitės neužteršti savo bendruomenės sodų pesticidais. Be to, gera idėja laikyti savo augintinius toliau nuo bendruomenės sodų, kad jie negalėtų tuštintis ant bet kurio augalo.
3 iš 3 metodas: savo sveikatos valdymas
Žingsnis 1. Suplanuokite reguliarius gydytojo susitikimus, kad galėtumėte stebėti savo sveikatą
Gyvenkite kiekvieną miesto gyvenimo dieną sveikiausiai ir visavertiškai, reguliariai lankydamiesi pas gydytoją. Jei kada nors jaučiatės esant orui, ieškokite skubios pagalbos klinikos, kuri iš karto gali ištirti jūsų simptomus.
- Jei neturite draudimo ar turite planą, kuris nepadengs jūsų apsilankymo išlaidų, pabandykite ieškoti nemokamų klinikų toje vietovėje. Nors juos gali būti sunku rasti, daugelyje miestų yra vietų, kurios nori jus pamatyti nemokamai.
- Atsineškite sąsiuvinį, jei nerimaujate, kad vėliau pamiršite, ką sako gydytojas.
Žingsnis 2. Sekite naujausias vakcinų ir skiepų nuo gripo naujienas
Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia kokių nors naujų vakcinų, nesvarbu, ar tai būtų naujos ligos (pvz., Gripas), ar ilgalaikės ligos (pvz., Vėjaraupiai, tymai, poliomielitas ir kt.). Kadangi miestai yra tankiau apgyvendinti nei kiti regionai, ligos gali plisti greičiau. Apsaugokite save ir aplinkinius, skiepydami visus būtinus skiepus.
- Pavyzdžiui, per pastaruosius metus JAV padaugėjo pranešimų apie tymų atvejus.
- Jei jaučiatės blogai, dėvėkite veido kaukę, kad liga neplistų kitiems ar nepatirtumėte daugiau ligų.
Patarimas:
Be vakcinų, imkitės vitamino C, vitamino D, cinko ir glutationo papildų, kurie dar labiau sustiprins jūsų imuninę sistemą.
Žingsnis 3. Laikykitės geros rankų higienos viešai
Daugelis žmonių viešai liečia durų rankenas, pirkinių vežimėlius ir kitus daiktus, todėl mikrobai gali lengvai plisti tarp žmonių. Stenkitės, kad rankos neliestų plikomis rankomis, vietoje to naudokite servetėlę ar popierinį rankšluostį. Nelieskite veido, kad išvengtumėte bakterijų pernešimo šalia nosies ir burnos.
- Daugelis parduotuvių siūlo higienines servetėles pirkinių vežimėliams, kad galėtumėte jas nuvalyti prieš naudodami.
- Visada nusiplaukite rankas prieš liesdami veidą ar valgydami, kad neplatintumėte mikrobų.
Žingsnis 4. Reguliariai medituokite, kad sumažintumėte nerimo lygį
Išlaikykite savo mintis aiškias, kiekvieną dieną praktikuodami meditaciją. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes susikoncentruoti į savo kvėpavimą, o tai padės atitraukti jus nuo daugelio pagrindinių stresų jūsų gyvenime. Idealiu atveju pabandykite medituoti apie 20 minučių kiekvieną dieną.
Meditacija turi ir kitų teigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip kraujospūdžio mažinimas ir dabartinis širdies ritmas
Žingsnis 5. Savo kambaryje naudokite HEPA oro valytuvą, kad pašalintumėte kenksmingas daleles
Didelio efektyvumo kietųjų dalelių sulaikymo (HEPA) oro valytuvai turi specialius filtrus, kurie gali pašalinti smulkias daleles, tokias kaip dulkės, purvas ir smogas. Laikykite oro valytuvą savo miegamajame ir paleiskite jį miegodami, kad galėtumėte kvėpuoti švariu oru.
Ne kiekviename mieste bus bloga oro kokybė. Savo miesto oro kokybės indeksą galite patikrinti internete
Žingsnis 6. Išmiegokite sveikai
Miestai gali būti šviesūs ir triukšmingi, todėl gali būti sunku gerai išsimiegoti visą naktį. Jei galite, uždarykite langus ir naudokite žaliuzes, kurios neleidžia šviesai, kad jūsų miegamasis būtų visiškai tamsus. Jei negalite užmigti dėl triukšmo, miegodami užsidėkite ausų kištukus, kad užkirstumėte kelią erzinantiems garsams.
- Jei negalite naudoti ausų kištukų, naudokite baltojo triukšmo generatorių ar programą, kuri padėtų užblokuoti aplinkos miesto garsus.
- Dėvėkite miego kaukę, kad uždengtumėte akis, jei žaliuzės visiškai neužstoja šviesos.
- Nenaudokite telefono ar elektronikos prieš pat miegą, kad nesusibustumėte nuo mėlynos šviesos.
Žingsnis 7. Praleiskite laiką su gamta, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą
Suteikite sau vietos mąstyti ir kvėpuoti, praleisdami laiką parke ar kitoje gamtos vietoje. Nors šiose erdvėse gali būti sunku atsirasti miestuose, pabandykite ieškoti vietų, kuriose yra daug medžių. Nors tai gali atrodyti kasdieniška, jūs galite gauti daug naudos psichinei sveikatai vaikščiodami vietovėse, kuriose yra daug žalumynų, pavyzdžiui, sumažėjęs nerimas.
Ieškokite internete, kad surastumėte parką šalia jūsų
Žingsnis 8. Raskite palaikančią bendruomenę, kuri padėtų pagerinti jūsų psichinę sveikatą
Laiko praleidimas su kitais žmonėmis teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą ir padeda pažinti savo bendruomenę. Raskite savo vietovėje meditacijos grupę, knygų klubą, bažnyčią ar vietinį susitikimą, kad galėtumėte išsišakoti ir susirasti daugiau draugų. Ieškokite žmonių, turinčių panašių pomėgių kaip jūs, kad galėtumėte linksmintis kartu.
- Vietinius susitikimus ir grupes galite rasti naudodami tokias programas kaip „Facebook“ir „Meetup“.
- Patikrinkite vietinę biblioteką ir sužinokite, kokius renginius ir grupes jie rengia.
