Daugelyje kultūrų patinka tam tikra garų pirtis, tačiau pirtis gali atrodyti paini, jei jos niekada nesiėmėte. Laimei, lengva išmokti pagrindus. Prieš įeidami išgerkite vandens ir pasiimkite kelis rankšluosčius. Kai esate saunoje, atsisėskite arba atsigulkite ir leiskite sau atsipalaiduoti. Jūs prakaituosite ir pajusite, kaip įtampa palieka jūsų kūną. Tada mėgaukitės visiško atsipalaidavimo jausmu dar ilgai išėję iš saunos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įėjimas į sauną
Žingsnis 1. Suplanuokite sauną, jei esate geros sveikatos
Pirtys daugumai žmonių gali būti atpalaiduojančios ir gydomosios, tačiau jų reikėtų vengti, jei sergate nestabilia krūtinės angina, sunkia aortos stenoze ar neseniai patyrėte miokardo infarktą. Taip pat turėtumėte likti ne saunoje, jei sergate inkstų liga, kepenų nepakankamumu ar esate nėščia.
Jei nesate tikri, ar turėtumėte apsilankyti saunoje, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 2. Likus mažiausiai 3 valandoms iki saunos pradėkite gerti vandenį
Kadangi jūsų kūnas labai prakaituoja saunoje, prieš tai turite drėkinti. Pirtyje galite gerti vandenį, tačiau geriau suteikti savo kūnui galimybę pasiruošti stipriam karščiui. Nors nėra rekomenduojamo suvartojamo vandens kiekio, išgerkite bent 1–2 stiklines daugiau nei paprastai geriate.
Venkite gerti alkoholį prieš pat pirtyje arba jos metu, nes tai gali padidinti žemo kraujospūdžio, nereguliaraus širdies plakimo ir staigios mirties riziką
Patarimas:
Pabandykite ką nors suvalgyti ar užkąsti, kad pirtyje nesijaustumėte apsvaigę ar apsvaigę. Vidutinio dydžio patiekalą galite suvalgyti likus mažiausiai 2 valandoms iki saunos.
Žingsnis 3. Į sauną atsineškite švarių rankšluosčių ir basučių
Jums reikės 1 rankšluosčio, kurį padėsite ant pirties suolelio, kad galėtumėte ant jo sėdėti, ir 1 rankšluosčio, kuriuo apsivyniojate kūną saunos metu arba po jos. Jei naudojatės vieša pirtimi, dėvėkite sandalus ar šlepetes. Taip pat galite atsinešti lengvų užkandžių ir šiek tiek vandens.
Pirtys gali būti silpnos, todėl, jei planuojate skaityti pirtyje, atsineškite nedidelę šviesą
Žingsnis 4. Įjunkite sauną 30 minučių prieš naudojimąsi, jei pirtis namuose
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol namų saunos įkaista, todėl įjunkite ją bent 30 minučių prieš įeidami. Įkaitinkite sauną iki 140–170 ° F (60–77 ° C), kad jums būtų patogu. Turėkite omenyje, kad kai kuriose namų saunose gali būti nustatytas karštumas.
Daugelyje saunų galima nustatyti laikmatį, todėl pirties krosnelė išsijungs po nustatyto laiko
Žingsnis 5. Dušas, kad pašalintumėte nešvarumus prieš įeinant į pirtį
Jūs nenorite sekti purvo į sauną, todėl svarbu nusiprausti po dušu, ypač jei sportavote ir jau prakaitavote. Taip pat pirtis kvepės geriau.
Išlipę iš dušo venkite ant odos kvepiančio losjono ar kremo, nes jie gali užkimšti odą
2 dalis iš 3: Pirties patirties gerinimas
1 žingsnis. Apsivilkite arba apvyniokite tik rankšluostį
Daugelis žmonių prieš įeidami į pirtį visiškai apsinuogina. Kadangi jūs labai prakaituosite, prakaitas tiesiog suvilgytų jūsų drabužius, jei juos dėvėtumėte. Jei nesijaučiate patogiai būdami plikoje pirtyje, nusivilkite drabužius ir apvyniokite švariu rankšluosčiu.
Prieš įeidami, taip pat turėtumėte nuimti papuošalus ar laikrodžius, nes jie gali įkaisti ir pasipilti prakaitu
Žingsnis 2. Paprašykite, kad kas nors kartu su jumis išleistų sauną
Pirtis dažnai yra socialinė patirtis, kai einate su draugu. Jums gali patikti pokalbis su draugu, kai atsipalaiduojate, ir galite paprašyti jo užpilti vėsiu vandeniu. Taip pat gera idėja atsinešti draugą tuo atveju, jei jaučiatės apsvaigęs ar blogai.
Jei jums patinka pirtis be drabužių, išsiaiškinkite, ar jūsų draugui tai patinka. Jei jų nėra, galite laisvai apvynioti rankšluostį
Žingsnis 3. Sėskite ar gulėkite ant pirties suolelio
Ant suoliuko, ant kurio norėtumėte atsisėsti, paskleiskite 1 atsineštą švarų rankšluostį. Taip pat galite jį paskleisti, jei norite gulėti ant pirties suolelio. Svarbu visada sėdėti ar gulėti ant rankšluosčio, o ne ant medžio.
Kadangi viešosios pirtys yra bendros erdvės, gali nepavykti išsitiesti, jei pirtyje jau yra keli žmonės. Pirtyje nepamirškite būti atsargiam
Patarimas:
Pirtyje aukščiau esantys suolai yra karštesni nei žemiau esantys ant žemės. Pradėkite nuo apatinių suolų, jei dar nesate saunoje ir nenorite persistengti.
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite mėgaudamiesi pirties šiluma
Nesunku jaustis skubančiam, kai bandote ruoštis saunai, tačiau pabandykite sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti, kai esate joje. Leiskite raumenims atsipalaiduoti ir stenkitės negalvoti apie dalykus, kurie sukelia stresą. Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
Niekada neimkite telefono ar planšetinio kompiuterio į sauną. Turėtumėte kuo labiau atitraukti dėmesį arba bendrauti su aplinkiniais
Žingsnis 5. Apribokite laiką saunoje iki maždaug 20 minučių
Laikas, kurį praleidžiate pirtyje, priklauso nuo jūsų patogumo. Galbūt norėsite pasikaitinti saunoje tik 5 minutes arba pasilikti ilgiau, kad tikrai prakaituotumėte. Išeikite iš saunos po maždaug 20 minučių arba jei jaučiate:
- Apsvaigęs
- Apsvaigęs
- Pykina
- Galvos skausmas
Žingsnis 6. Pirtyje darykite vėsinimo pertraukėles
Nors pirtyje galite išbūti iki 20 minučių per vieną sėdėjimą, galite padaryti trumpas pertraukas, kai išeinate iš pirties. Išeikite ir nusiprauskite po šaltu dušu arba išeikite į lauką, jei šalta. Tada grįžkite į karštą sauną ir mėgaukitės šiluma.
Šaltas pertraukas su karšta pirtimi galite keisti taip dažnai, kaip jums patinka
3 dalis iš 3: išlipimas iš saunos
1 žingsnis. Išeikite iš saunos ir išdžiovinkite odą ore
Kai būsite pasiruošę išeiti, tiesiog išeikite iš saunos ir atsistokite nenusišluostę rankšluosčiu. Jei nešiojate rankšluostį, galite jį palikti, bet leiskite saunos šilumai nusausinti odą.
Nedėkite drabužių iš karto, nes jie gali perkaisti ir vėl pradėti prakaituoti
Patarimas:
Jei norite greitai atvėsinti savo kūną, vadovaukitės šia suomiška tradicija: šokinėkite tiesiai į šaltą ežerą!
Žingsnis 2. Gerkite vandenį visą dieną
Turite pakeisti skysčius, kuriuos praradote prakaitavę pirtyje. Norėdami atsigauti, pradėkite gerti vandenį, kai tik išeisite iš saunos. Nors nėra konkretaus kiekio, kurį turėtumėte gerti, pabandykite išgerti bent 1 ar 2 stiklines daugiau vandens nei paprastai geriate.
Taip pat galite gerti daug elektrolitų turinčio gėrimo, jei pavargote gerti vandenį
Žingsnis 3. Valgykite užkandį ar lengvą patiekalą
Po saunos galite būti alkanas, todėl išlipę pavalgykite ar užkąskite. Apsvarstykite galimybę valgyti ką nors sūraus, kad pakeistumėte prakaitavimu prarastą natrį.
Pavyzdžiui, galite valgyti riestainius, krekerius, sūrį, dešras ir šviežius vaisius
Žingsnis 4. Neskubėkite likusios dienos
Mėgaukitės visiško atsipalaidavimo jausmu ir venkite skubėti daryti sunkių dalykų. Suteikite savo kūnui galimybę aklimatizuotis ir visą dieną stenkitės turėti taikų, ramų požiūrį.
Jei jums sunku pirtis dieną, išsimaudykite naktį
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Prisiminkite, kas jums patinka saunoje ar ką kitą kartą bandytumėte kitaip. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad prieš sauną reikia išgerti daugiau vandens.
- Kai kurie sportininkai mėgaujasi sauna po intensyvios treniruotės, kad sumažintų raumenų įtampą.
