Po potvynio jūsų namai ir jų turinys gali atrodyti be vilties, o jūs galite jausti nerimą, sumišimą ir baimę. Šie jausmai yra visiškai natūralūs, tačiau dirbdami galite juos įveikti ir vėl jaustis saugūs bei pasitikintys savo namais. Rūpinkitės savimi, kreipkitės pagalbos į draugus ir specialistus ir stenkitės lėtai atstatyti savo namus, kad visiškai pasveiktumėte po potvynio krizės.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jūsų emocinės sveikatos priežiūra
Žingsnis 1. Atminkite, kad jūsų jausmai yra normalūs
Nesvarbu, ar jaučiate sielvartą, netikėjimą, šoką, stresą, irzlumą, apatiją, pyktį, liūdesį ar bet kokias kitas neigiamas emocijas, žinokite, kad nesate vieni ir nesuklystate taip jausdamiesi. Šie jausmai nėra silpnumo ar nesėkmės ženklas, bet žmogaus reakcija į tai, ką ką tik patyrėte.
Sielvartas yra dažna reakcija į nelaimę. Net jei nebuvo prarasta nė viena gyvybė, normalu jausti sielvartą praradus namus ar turtą, panašiai kaip jausdami netekę mylimo žmogaus
Žingsnis 2. Gydykitės savo tempu
Ne visi reaguoja ar gydo vienodai. Kiek įmanoma stenkitės nelyginti savęs su kitais aplinkiniais, nesvarbu, ar tai jūsų kaimynai, draugai ar net šeima. Darykite tai, ką turite padaryti, tokiu tempu, koks jums atrodo tinkamas.
- Pasirinkite vieną užduotį vienu metu ir sutelkite dėmesį į tai, o ne stenkitės viską išspręsti vienu metu.
- Tai, kad aplinkiniai neatrodo įtempti, dar nereiškia, kad jų nėra. Atminkite, kad kiekvienas su stresu susiduria savaip.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su kitais, kurie buvo paveikti
Aptarkite, kas nutiko, kalbėkitės kartu ir pasidalykite savo nerimu su artimiausiais žmonėmis. Leiskite erdvei išlaisvinti jausmus, kuriuos jaučiate, nesvarbu, ar tai liūdesys, pyktis, nusivylimas, bejėgiškumas, ar kažkas kita. Supraskite, kad kiti žmonės jaučiasi panašiai ir kad nesate vieni. Nebijokite verkti; verksmas yra natūralus atsakas į nelaimę, taip pat puikus būdas atsikratyti užgniaužtų emocijų.
4 žingsnis. Kreipkitės pagalbos į krizių konsultantą
Savanorių agentūros, tokios kaip Raudonasis Kryžius ir Išganymo armija, siūlo specialias informavimo programas ir krizių konsultantus, kurie gali padėti jums įgyti patirties.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad valgote ir miegate pakankamai
Jūs negalėsite išgydyti, jei nesirūpinsite savimi fiziškai. Išlaikykite sveiką mitybą ir miegą bei įsitikinkite, kad kelias dienas ir savaites po potvynio geriate daug saugaus vandens.
Žingsnis 6. Lėtai iš naujo nustatykite kasdienybę
Vienas iš būdų pasveikti yra grįžti prie pažįstamų ir patogių dalykų. Jei galite, skalbkite, plaukite indus ir žiūrėkite televizorių. Jei turite laikiną gyvenamąją vietą arba jei jūsų namas buvo paskelbtas saugiu gyventi, pradėkite valyti ir apsipirkite. Atlikite kuo daugiau kasdienių užduočių ir įtraukite dalykus, kurie jus džiugina, į kasdienę veiklą.
7. Venkite pagrindinių naujienų šaltinių ir potvynių vaizdų
Žvelgiant į potvynį ir girdint jį aptariant nešališkai, dažnai gali kilti didelis stresas ir šokas. Jei įmanoma, venkite naujienų šaltinių ir vaizdų, kad galėtumėte susidoroti su potvyniu savo tempu.
8. Ieškokite pozityvumo
Jei atkreipiate dėmesį į naujienas, pasistenkite rasti teigiamų istorijų, pvz., Bendruomenės žmonių, susibūrusių padėti vieni kitiems, istorijas. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie yra pozityvūs, optimistiški ir stengiasi viską pakeisti į gerąją pusę.
Žingsnis 9. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Dabar labiau nei bet kada būkite kartu su žmonėmis, kurie jus myli. Nebijokite prašyti pagalbos ir būkite sąžiningi su draugais ir šeima. Pasakykite jiems, ar jums reikia laiko, ar jums reikia patarimo, ar jums reikia tik paguodos ar buvimo vietos. Esant painiavai, nebijokite pasikliauti savo draugais ir šeima, kurie bus jūsų uola.
Žingsnis 10. Praktikuokite dėkingumą
Nors gali būti sunku suprasti, kada stengiatės įveikti krizę, bet kokių situacijų gali būti gerų dalykų. Skirkite akimirką, kad būtumėte dėkingi už teigiamas savo patirties dalis - pavyzdžiui, pagalvokite apie palaikančius žmones savo gyvenime ir pagalvokite, kaip potvynis galėjo suburti jūsų šeimą ar bendruomenę.
Atminkite, kad nors daiktus galima pakeisti, žmonės negali. Būkite dėkingi savo draugams, šeimai ir bendruomenei
2 dalis iš 3: išlikti saugiam
1 žingsnis. Raskite saugią, šiltą vietą jums ir jūsų šeimai
Jei potvynis sugadino ar sunaikino jūsų namus, nepraleiskite laiko namuose, nes gali būti struktūrinių pažeidimų ar kitų problemų. Raskite saugią vietinę prieglobstį, pavyzdžiui, mokyklas ir rotušes. Neįeikite į jokį pastatą, kuris vis dar yra užtvindytas, kol vietiniai statybų pareigūnai nepatikrins jo saugumo.
Žingsnis 2. Nedelsdami pasirūpinkite visais medicininiais poreikiais
Jei potvynio metu buvote sužeistas, suraskite Amerikos Raudonojo Kryžiaus ar kitą savanorių stotį ir nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Net nedidelės žaizdos ar iš pažiūros mažos ligos gali būti pavojingos, kai jos pridedamos prie potvynio.
Žingsnis 3. Raskite saugų geriamąjį vandenį
Gerkite tik iš vandens buteliuose, kuris nebuvo užterštas potvynių vandeniu. Negerkite iš privataus šulinio ar kito potencialiai užteršto vandens šaltinio (pvz., Kriauklės vandens), kol vietos pareigūnai nepaskelbė, kad vanduo yra saugus gerti.
4 žingsnis. Nemėginkite važiuoti per potvynius
Tik 1 pėda (0,30 m) judančio vandens gali nuvalyti transporto priemonę. Venkite potvynių ir laikykitės visų saugos nurodymų, įskaitant orų atnaujinimus, avarines instrukcijas ir evakuacijos nurodymus.
5 žingsnis. Neikite į savo namus, kol tai padaryti nesaugu
Jūsų namai gali būti nesaugūs dėl priežasčių, kurių jūs nematote. Įtrūkimai pamatuose, dujų nuotėkis, nutrūkusios elektros linijos ir nesandarios cheminės medžiagos gali prisidėti prie nesaugios vietos. Neįeikite, kol negausite leidimo tai padaryti.
3 dalis iš 3: Namų remontas po potvynio
Žingsnis 1. Išjunkite maitinimą, kol elektrikas apžiūrės jūsų namus
Visa elektros įranga turi būti patikrinta ir išdžiovinta, kad ją vėl būtų galima įjungti. Jei nesate tikri, ar išjungta elektra, neikite į savo namus.
2 žingsnis. Kuo greičiau susisiekite su savo draudimo bendrove
Kuo greičiau galėsite pasikalbėti su savo agentu, tuo greičiau jūsų ieškinys bus pateiktas. Siųskite draudimo bendrovei nuotraukas apie viską, kas buvo sugadinta (tiek namo viduje, tiek išorėje). Per 60 dienų nuo potvynio pateikite formą „Praradimo įrodymas“, kad gautumėte potvynių draudimą.
Priklausomai nuo to, koks rimtas buvo potvynis ir kokio tipo draudimą turite, jūsų draudimo bendrovė taip pat gali padengti valymo išlaidas
3 žingsnis. Išspręskite neatidėliotinas problemas
Nedelsdami pašalinkite visą drėgną turinį, kad išvengtumėte pelėsio. Jei yra kokių nors rimtų problemų, pvz., Skylių sienoje ar išdaužtų langų, užklijuokite jas plastikiniais lakštais, lipnia juostele ir medinėmis juostelėmis. Faneros pagalba sutvirtinkite visas silpnas vietas ar nukarusias grindis. Siurbkite vandenį iš užtvindytų rūsių.
Siurbdami vandenį iš rūsio, kiekvieną dieną išsiurbkite maždaug ⅓ vandens tūrio, kad išvengtumėte struktūrinių namų ar rūsio pažeidimų
Žingsnis 4. Vėdinkite ir išdžiovinkite namus
Atidarykite langus ir duris, kad vidus kuo labiau išdžiūtų. Jei gyvenate labai drėgnoje vietoje arba jūsų namuose neveikia vėdinimo sistema, apsvarstykite galimybę naudoti džiovyklę ar oro judiklį. Įsitikinkite, kad jūsų kilimai, sienos, lubos ir grindys kuo greičiau išdžiūsta.
Žingsnis 5. Sukurkite atkūrimo planą
Atkūrimo planas yra sąrašas darbų, kuriuos reikia atlikti, kad po potvynio jūsų namas būtų suremontuotas. Planavimas gali padėti sutaupyti laiko ir pinigų, taip pat gali grąžinti jus į teisingą kelią. Kurdami atkūrimo planą, atkreipkite dėmesį į tai, ką galite ir ko negalite padaryti, ir nespauskite savęs per toli ar per greitai.
Žingsnis 6. Ieškokite vyriausybės nepaprastosios padėties finansavimo per DisasterAssistance.gov
Atsižvelgiant į potvynio mastą ir žalą, jūsų bendruomenei gali būti suteikta valstybės, provincijos ar federalinė pagalba. Ieškokite internete, kad sužinotumėte, ar buvo atlaisvinta lėšų aukoms jūsų potvynių zonoje padėti.
7. Žingsnis vienu metu
Supakuokite savo namus į valdomus gabalus ir padarykite tai. Pradėkite kiekvieną kambarį kampe, kuris patyrė daugiausiai žalos, ir eikite iš ten. Naudokite purškiamąjį purškiklį, kad nuvalytumėte paviršius, kurie liečiasi su vandeniu, ir nuplaukite drabužius bei patalynę karštu vandeniu. Būkite kantrūs ir tikėkite, kad su laiku ir darbu jūsų namai pagerės.
