Pasiekiamumas, dar žinomas kaip sparnų plotis, yra pagrindinis matas tokiose sporto šakose kaip boksas ir UFC. Tai matuojama nuo piršto iki piršto galo, kai rankos laikomos lygiagrečiai žemei. Pasiruoškite, kad jūsų pasiekiamumas būtų matuojamas apšildant ir tempiant raumenis, kad padidintumėte lankstumą. Tada atsistokite tiesiai nugara į sieną ir ištieskite rankas į šonus, statmenai kūnui. Jums reikės draugo, kuris už jus pažymės ir įrašys matavimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Apšilimas ir tempimas
1 žingsnis. Nusivilkite viršutinę kūno dalį, kad gautumėte tikslų matavimą
Drabužiai gali trukdyti tinkamai matuoti pasiekiamumą. Taip pat matavimas gali būti netikslus arba nenuoseklus. Kad matavimai būtų tikslūs ir nuoseklūs, kiekvieną kartą, kai matuojatės, nusivilkite viršutinę kūno dalį.
Patelės vis dar gali dėvėti sportinę liemenėlę, nes tai netrukdys matuoti
Žingsnis 2. Praleiskite 2–3 minutes apšilimo, atlikdami lengvą širdies ir kraujagyslių veiklą
Svarbu, kad jūsų raumenys būtų šilti, kad galėtumėte pasiekti maksimalų lankstumą. Eikite greitai pasivaikščioti, lengvai bėgti arba išbandykite šokinėjimo lizdus, kad kelias minutes pakeltumėte širdies ritmą. Jums nereikia atlikti jokių sunkių pratimų.
Važinėjimas dviračiu, praleidimas ir plaukimas taip pat yra geros kardio treniruotės
Žingsnis 3. Ištieskite rankas per kūną, kad pasiektumėte maksimalų lankstumą
Vienu metu pakelkite 1 ranką ir ištempkite ją per kūną, kol pajusite patogų tempimą. Laikykite ranką lygiagrečiai grindims, kai ji kerta kūną, tada pakartokite pratimą kita ranka. Tai puikiai ištempia rankas ir pečius, o tai padeda maksimaliai pasiekti.
Rankų ir pečių tempimas yra geriausias būdas pašalinti įtampą pečių sąnariuose ir pasiruošti matavimui
2 dalis iš 3: Stovėjimas teisingoje padėtyje
Žingsnis 1. Atsistokite nugarą atsiremdami į sieną ir tiesius pečius
Atsistokite kuo tiesiau ir įsitikinkite, kad jūsų kojos yra plokščios ant žemės. Padėkite kulnus prie sienos taip, kad nugara lengvai liestų sieną. Patikrinkite, ar jūsų pečiai nėra išlenkti į priekį ar atsitraukę ir ar jie patogiai ilsisi.
Įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai, nes matuojant svarbu stovėti vietoje
2 žingsnis. Ištieskite rankas prie sienos 90 ° kampu prie kūno
Pakelkite rankas aukštyn, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo pečių iki alkūnių ir siekite, kad abi rankos būtų stačiu kampu prie kūno. Įsitikinkite, kad rankos yra lygiagrečios grindims, o pečiai jaučiasi laisvi ir atsipalaidavę.
- Gali būti naudinga, kad jūsų draugas patikrintų, ar jūsų rankos yra lygiagrečios grindims, nes tai sunku padaryti nematant.
- Arba stovėkite prieš veidrodį, kol matuojate savo pasiekiamumą, kad galėtumėte patikrinti savo laikyseną.
Žingsnis 3. Palieskite delnus į sieną ir sulygiuokite pirštus su alkūnėmis
Pasukite rankų nugarą taip, kad jos būtų nukreiptos į išorę. Pažvelkite į kiekvieną pusę ir patikrinkite, ar matote tiesią liniją, jungiančią vidurinius pirštus ir alkūnes. Jei reikia, pakoreguokite savo padėtį.
Apskritai, pečiai, alkūnės ir viduriniai pirštai turi būti tiesioje linijoje
Žingsnis 4. Ištieskite rankas kiek įmanoma, išlaikydami šią poziciją
Laikykite nugarą ir rankas tiesiai, sulenkite alkūnes. Ištieskite išilgai sienos, pradedant pečiais, tada alkūnėmis. Stenkitės kuo plačiau ištiesti rankas, kad pasiektumas būtų geriausias.
Paprašykite savo draugo atsitraukti ir patikrinti, ar rankos vėl tiesios, nes priešingu atveju matavimai gali nukrypti
3 dalis iš 3: Matavimas
Žingsnis 1. Paprašykite savo draugo pažymėti taškus, kuriuos viduriniai pirštai pasiekia ant sienos
Jūsų draugas turi naudoti kreidos gabalėlį ar pieštuką, kad padarytų žymes ant sienos. Įsitikinkite, kad išmatuoti taškai, kuriuose viduriniai pirštai atsitrenkia į sieną, o ne kiti pirštai, nes priešingu atveju rezultatas bus netikslus.
Viduriniai pirštai naudojami jūsų pasiekiamumui matuoti, nes jie yra ilgiausi pirštai
Žingsnis 2. Išmatuokite atstumą tarp 2 sienos taškų
Naudokite matuoklį matuoti tiesiai prie sienos. Pradėkite nuo pirmojo jūsų draugo žymėjimo ir išmatuokite tiesiai iki antrojo žymėjimo. Įsitikinkite, kad matavimo juosta nėra kampuota ar susukta, kai ją naudojate, nes tai gali duoti netikslų rezultatą. Matavimas yra jūsų pasiekiamumas.
Gali būti naudinga, kai jūsų draugas padės jums išlaikyti matavimo juostą
Žingsnis 3. Įrašykite savo pasiekiamumą atitinkamais vienetais
Svarbu nedelsiant užfiksuoti savo pasiekiamumą, jei jį pamiršite! Užsirašykite jį ant popieriaus lapo arba įrašykite į įrenginį, pvz., Išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį. Arba galite paprašyti savo draugo įrašyti jį už jus. Jei nesate tikri dėl savo matavimo, tiesiog pakartokite tai dar kartą ir įsitikinkite, kad turite tikslų rezultatą.
Įsitikinkite, kad įrašėte teisingus vienetus. Pasiekiamumas paprastai matuojamas coliais arba centimetrais, atsižvelgiant į tai, ar jūsų šalyje naudojama imperinė ar metrinė matavimo sistema
Patarimai
- Nors ilgesnis pasiekimas dažnai laikomas daugelio sporto šakų privalumu, atminkite, kad tai tik vienas matavimas ir yra daug kitų svarbių veiksnių.
- Pasiekimas kaip matavimas kartais gali būti apgaulingas, nes turint ilgą atstumą nebūtinai reiškia, kad žmogus turi ilgas rankas. Taip yra todėl, kad pasiekiant ranką atsižvelgiama į krūtinės ir pečių ilgį, o tai reiškia, kad kažkas gali matuoti didelį pasiekiamumą vien todėl, kad turi plačius pečius.
