Atostogos yra įdomus metų laikas, tačiau gali atnešti papildomų kalorijų. Kokteiliai šventiniuose vakarėliuose ir specialūs šventiniai gėrimai kavinėse yra daug kalorijų. Jei norite sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, žinokite, ką vartojate. Atidžiai perskaitykite etiketes, apribokite alkoholio kiekį, kurį geriate, ir, jei įmanoma, paprašykite sumažinti riebalų ar dietinių maišytuvų kiekį. Turėdami šiek tiek kruopštumo, galite praleisti atostogas išvengdami didelio kaloringumo gėrimų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Bendro kalorijų kiekio apribojimas
1 žingsnis. Prieš pasirinkdami gėrimą, atidžiai perskaitykite etiketes
Maisto prekių parduotuvėje apsirūpindami šventinių gėrimų ar iš anksto paruoštų šventinių gėrimų ingredientais, išmokite akylai tikrinti etiketes. Norite įsitikinti, kad pasirinkote sveikus gėrimus be daug papildomų kalorijų ir cukraus.
- Pienas yra pagrindinis daugelio šventinių gėrimų ingredientas, pavyzdžiui, kiaušinių kiaušiniai ir specialūs kavos gėrimai. Rinkdamiesi pieną, perskaitykite etiketes. Pasirinkę 1% arba liesą pieną, galite sutaupyti daug kalorijų.
- Venkite labai saldžių gėrimų, taip pat gėrimų, kuriuose yra dirbtinio cukraus. Tokie dalykai kaip kukurūzų sirupas, medus, sacharozė, dekstrozė ir vaisių sulčių koncentratas gali supakuoti daug papildomų kalorijų.
- Būtinai perskaitykite porcijos kalorijas. Kartais atrodo, kad gėrimas turi tik nedidelį kalorijų kiekį, tačiau tai yra porcija. Atidžiau apžiūrėjus paaiškės, kad viename butelyje yra kelios porcijos.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs su specialiais šventiniais gėrimais kavinėse
Kavinėse dažnai šventėms siūlomi specialūs gėrimai. Išgerti kažką panašaus į, tarkim, pipirmėtės latte, gali būti malonus malonumas, kad jaustumėtės sezono dvasia. Tačiau šie gėrimai gali turėti daug kalorijų. Užsisakydami specialių kavos gėrimų, sužinokite, kaip sumažinti kalorijų kiekį.
- Paprašykite 1% arba lieso pieno.
- Pasirinkite mažiausią kavos parduotuvės dydį.
- Venkite papildomų kvapiųjų medžiagų, tokių kaip sirupai.
Žingsnis 3. Valgydami gerkite vandenį
Valgymo metu gali būti viliojanti pasimėgauti specialiais šventiniais gėrimais. Restoranai vakarienių metu gali patiekti specialių kokteilių arba jūsų draugai gali patiekti kažką panašaus į kiaušinienę. Valgydami laikykitės geriamojo vandens. Jūs ne tik sumažinsite kalorijų kiekį, bet ir prisipildysite vandens ir neleisite per daug mėgautis šventiniais skanėstais.
Jei tai padaryti sudėtinga, atminkite, kad 8 oz kiaušinių kiaušiniuose yra daugiau nei 340 kalorijų
Žingsnis 4. Pažiūrėkite, ar galite užsisakyti vaiko dydžio šventinius gėrimus
Užsisakykite specialių šventinių gėrimų, paklauskite, ar įmanoma gauti vaiko dydį. Vaikų dydžiai yra labai maži, todėl galite turėti nedidelį skanėstą be daug kalorijų.
Kai kurios parduotuvės gali neleisti suaugusiesiems užsisakyti vaiko dydžio. Tokiu atveju tiesiog užsisakykite mažiausią parduotą dydį arba užsisakykite pusę porcijos. Pavyzdžiui, galite užsisakyti 4 uncijas kiaušinių, o ne 8 uncijų, tada įpilkite nugriebto pieno ar vandens, kad jis suplonėtų ir padidėtų iki 8 uncijų
2 dalis iš 3: Gėrimų valdymas vakarėliuose
Žingsnis 1. Gerkite alkoholinius gėrimus nedideliais kiekiais
Vakarėliuose dažnai bus patiekiami specialūs kokteiliai. Tokie dalykai kaip kiaušinių kiaušiniai, kokteiliai ir karštas vynas paprastai turi daug kalorijų. Renginių metu laikykitės tik 1 ar 2 gėrimų. Tai ne tik padės sumažinti kalorijų kiekį, bet ir saikingai gerti bus naudinga jūsų sveikatai.
2 žingsnis. Jei įmanoma, paprašykite mažo kaloringumo alkoholinių gėrimų
Šventiniu laikotarpiu nereikia visiškai atsisakyti alkoholio. Tiesiog sutelkite dėmesį į mažesnio kaloringumo ir sveikesnių atostogų gėrimų vartojimą. Stenkitės užsisakyti gėrimų su mažiau kalorijų, užuot užsisakę saldžių atostogų gėrimų.
- Standartiniai kokteiliai, pagaminti iš dietinių gazuotų gėrimų ar tonizuojančio vandens, paprastai yra mažai kaloringi. Užsisakykite kažką panašaus į džiną ir toniką arba romą ir dietinį koksą.
- Jei įmanoma, užsisakykite lengvo alaus ir sidro per įprastas veisles.
- Kokteiliai, tokie kaip kosmopolitai, mojitos, obuolių martiniai ir kruvinos merginos, turi mažesnį kalorijų skaičių. Tačiau nepamirškite, kad alkoholis turi 7 kalorijas grame, beveik tiek pat, kiek riebalai (9 kalorijos grame). Viename grame angliavandenių ir baltymų yra tik 4 kalorijos. Štai kodėl net kokteilis, kuriame yra tik alkoholio, vis tiek bus kaloringas.
Žingsnis 3. Prieš vakarėlį valgykite maistingą maistą
Jei esate pilnas gero maisto, turėsite mažiau vietos gėrimams. Prieš dalyvaudami vakarėlyje, valgykite sveiką maistą, sudarytą iš vaisių, daržovių, nesmulkintų kviečių ir liesų baltymų. Tai ne tik padės išvengti alkoholio. Taip pat sumažinsite tikimybę, kad nepersivalgysite užkandžiais ir saldumynais.
- Baltymai gali būti ypač naudingi norint išlaikyti sotumą. Valgykite žuvį, paukštieną, kiaušinius ir neriebius sūrius.
- Jei vakarėlyje išalkstate, užkąskite vaisių ir daržovių.
Žingsnis 4. Gerkite įprastą vyną virš karšto vyno
Karštas vynas yra pagrindinis atostogų produktas. Tačiau dėl pridėto cukraus jis gali būti supakuotas su papildomomis kalorijomis. Jei norite karšto vyno, išgerkite vieną taurę. Tada pereikite prie įprasto vyno, kuriame yra mažiau kalorijų ir cukraus.
3 dalis iš 3: Kaloringų gėrimų keitimas
Žingsnis 1. Kiaušinių kiaušinyje naudokite 1% arba nugriebtą pieną
Kiaušinių pyragas yra šventinis produktas, tačiau jame yra daug grietinėlės, kiaušinių, cukraus ir kitų kalorijų turinčių ingredientų. Stiklinėje kiaušinių gali būti daugiau nei 300 kalorijų. Jei mėgstate pasigaminti savo kiaušinienę, tai 1% arba nugriebto pieno naudojimas per grietinėlę gali labai sumažinti kalorijų kiekį stiklinėje kiaušinienės, tuo pačiu leisdamas mėgautis šventinėmis tradicijomis.
- Gamindami kiaušinienę namuose, taip pat galite naudoti kiaušinių pakaitalą, o ne tikrus kiaušinius.
- Jei kiaušinių kiaušinių negaminate patys, paprašykite 1% stiklinės arba nugriebto pieno ar vandens su maža 4 uncijų kiaušinių porcija. Įpilkite pieno ar vandens, kad kiaušinienė būtų plonesnė.
- Bealkoholinis kiaušinių kiaušinis taip pat gali padėti sumažinti kalorijų kiekį.
Žingsnis 2. Praleiskite plaktą grietinėlę kavinėse
Užsisakydami atostogų latte, praleiskite plaktą grietinėlę. Plakta grietinėlė nebūtina pridėti gėrimo skonio. Viskas, ką jis daro, yra pridėti papildomų kalorijų.
Žingsnis 3. Sumaišykite likerius su dietine soda
Gerai vakarėlyje pasimėgauti gėrimu ar dviem. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir mėgautis sezonu. Paprasčiausias įprastų maišytuvų pakeitimas dietiniais maišytuvais gali padėti sumažinti kalorijų kiekį. Išbandykite viskį ir dietinį imbierinį alų, o ne vieną su įprastu imbieru.
Žingsnis 4. Gerkite lengvą alų
Jei vakarėlyje norite alaus, eikite į lengvą alų. Šviesaus alaus skonis panašus į įprasto alaus, tačiau turi mažiau kalorijų Jei į vakarėlį atsinešate savo alaus, gaukite 6 pakuotes šviesaus alaus, kurį vietoj įprasto alaus pasidalinsite su draugais.
