Ar artėjate prie savo 50 -mečio? Kai jūsų kūnas, protas ir gyvenimas keičiasi maždaug 50 metų, galite pradėti galvoti apie senėjimą ir mirtingumą. Taip pat galite apmąstyti ankstesnius pasiekimus ir ką dar norėtumėte nuveikti. Dėl šių minčių penkiasdešimtmetis gali atrodyti šiek tiek bauginantis. Galite grakščiai sulaukti 50 metų ir mėgautis viskuo, ką tai duoda, pasveikindami savo etapą, apimdami gyvenimą ir rūpindamiesi savo sveikata bei gerove.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasveikinkite savo 50 etapą
Žingsnis 1. Ištirkite savo jausmus, kai jums sukaks 50 metų
Nežinomybės jausmas ar nerimas dėl 50 metų yra visiškai normalus. Tai gali būti susiję su jausmais ar išgyvenimais, kuriuos patyrėte senstant. Turėkite omenyje, kad dėl sveikesnio gyvenimo būdo ir medicinos pažangos 50 jums atrodo labai skirtingai nei jūsų mamai ar tėvui. Skirdami šiek tiek laiko pagalvoti, kaip jaučiatės sulaukę 50-ies ir išlikę puikūs, galite gražiau sutikti savo etapą. Užduokite sau keletą šių klausimų, kurie gali padėti išsamiau ištirti savo jausmus:
- Kokia mano nuomonė apie 50 metų žmogų? Ar pažįstu žmogų, kuriam 50? Kaip pasikeitė žmogus?
- Kaip aš matau save šiandien? Ar tai labai pasikeis, kai man sukaks 50 metų?
- Ar yra kažkas, kas mane baugina, kai man sukanka 50 metų?
- Ką aš galiu padaryti, kad jaustųsi taip, kaip visada jaučiuosi?
Žingsnis 2. Su malonumu sutikite, kad jums 50 metų
Niekas negali atsukti laikrodžio atgal. Vietoj to, pabandykite sutikti ir nuoširdžiai pasveikinti 50 metų. Atsisakymas ir to, kas neišvengiama, pripažinimas gali padėti priimti viską, ką siūlo 50.
- Atminkite, kad jūsų gyvenime yra daug žmonių, tokių kaip šeimos nariai ar draugai, kuriems grakščiai sukako 50 metų. Pripažinimas, kad nepakeisi per naktį, gali padėti tau sulaukti 50 metų ir mėgautis viskuo, ką gali pasiūlyti dešimtmetis.
- Laikykitės nuostatos, kad „50 yra nauji 30“. Teigiamai pakeisdami gairę galite sumažinti baimę ar nerimą ir padėti ją maloningai priimti. Tai netgi gali atvesti jus į naujo ir įdomaus gyvenimo kelią.
- Atminkite, kad amžius yra tik skaičius. Šis tikėjimas yra ypač tinkamas šiandien, nes žmonės gyvena ilgiau ir atrodo jaunesni tokio paties amžiaus nei karta prieš juos. Rūpindamiesi savimi mankštindamiesi, laikydamiesi dietos, ilsėkitės ir sumažinkite stresą, galite tapti dar sveikesni nei jaunesnis už jus.
- Pakartokite sau Marko Tveno žodžius: „Amžius yra proto ir materijos klausimas“. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į viską, ką galite padaryti ir kaip puikiai jaučiatės.
Žingsnis 3. Apžvelkite savo pasiekimus
Kai jums sukaks 50 metų, jūs tikriausiai jau gyvenote pilnavertį gyvenimą. Galbūt jūs sukūrėte šeimą ir esate sėkmingas bei laimingas savo darbe. Iki šiol galvodami apie tai, ką nuveikėte, galite grakščiai sulaukti 50 metų ir sulaukti jaudinančio dešimtmečio.
- Pagalvokite apie pasiektus svarbius etapus, pvz., Baigę mokslus, sukūrę šeimą ar pasirinkę darbą, kurio visada norėjote. Tai netgi gali būti kažkas tokio paprasto kaip: „Pagaliau išmokau plaukti“. Šie pasiekimai gali būti pradinis tikslas ir norai, kai jums sukaks 50 metų.
- Pamirškite bet kokias suvoktas nesėkmes. Kiekvienas žmogus gyvenime patirs tam tikrą nesėkmę. Pabandykite atsisakyti lūkesčių, kurių jums gali būti 50 metų. Pripažindami nesėkmes ir lūkesčius, jie gali jums sukakti 50 metų ir su malonumu sutikti naują dešimtmetį.
Žingsnis 4. Mesti sau „Nifty at Fifty“vakarėlį
Sulaukite 50 -ies su malonumu, pradėdami ją nuo pasakiško vakarėlio, kuris švenčia jus ir tai, kas jūsų laukia. Penkiasdešimties metų pradžia teigiamai gali priminti jums apie nuostabius dalykus, kuriuos turite ir nuveiksite.
Suplanuokite progą, kuri atspindėtų jus ir padarytų jus laimingus. Galbūt jūs išmesite vakarienę į puodą namuose arba pakviesite draugus į prabangų vakarą mėgstamame restorane. Taip pat galite surengti vakarėlį su muzika ir kitomis šventėmis arba tiesiog praleisti dieną su savo artimaisiais
2 dalis iš 3: Apimti tai, kas penkiasdešimt yra puiku
1 žingsnis. Turėkite malonių planų ir tikslų
Galbūt jūs labai daug dirbote, kol jums sukako 50 metų. Dabar, kai jums sukanka 50 metų, galbūt nebeturėsite vaikų namuose arba sumažinsite savo darbo krūvį. Malonių planų ir tikslų kūrimas gali padėti sutikti šį naują gyvenimo etapą.
- Išsikelkite sau asmeninius ir profesinius tikslus. Pavyzdžiui, galbūt norėsite grįžti į kolegiją ar keliauti po pasaulį.
- Planuokite mėgautis patirtimi iš kitos perspektyvos, kai jums sukaks 50 metų. Jūsų ankstesnė patirtis gali padėti jums labiau mėgautis tokiais dalykais kaip kelionės, mokymasis ar bendravimas su kitais, nes būdami 50 metų esate išmintingesni. Tiesą sakant, jie netgi gali padėti jaustis jaunesniems nei tu padarei prieš 50.
Žingsnis 2. Išbandykite naują veiklą
Galbūt jūs taip pat norėjote išbandyti kažką naujo savo gyvenime ir niekada neturėjote galimybės. Sulaukęs 50 metų yra puiki proga išbandyti tai, ką visada norėjai padaryti. Leidimas pasidomėti jus supančiu pasauliu yra puikus būdas grakščiai sulaukti 50 metų.
- Turėkite omenyje, kad praktiškai nėra jokių apribojimų, ką galite padaryti būdami 50 metų. Pagalvokite apie tai, kaip išbandyti tokius dalykus kaip tapymas, šokiai ar žuvų musių konstravimas. Galite išbandyti naują sporto šaką arba prisijungti prie meistriškumo sporto klubo. Galbūt norėsite tobulinti tokius įgūdžius kaip fotografavimas arba įkurti knygų klubą.
- Būkite atviri, jei nauja veikla iš pradžių nėra patraukli. Galų gale jums tikrai patiks tai, ko manėte, kad nekenčiate.
Žingsnis 3. Skatinkite savo smegenis
Jūsų protas yra raktas, kad gražiai sukaktų 50 metų. Iššūkiai jūsų smegenims gali jus įtraukti į gyvenimą ir ilgiau išlaikyti jus jaunesnius. Dalyvaukite veikloje, kuri stimuliuoja jūsų smegenis, pvz., Tęstinio ugdymo pamokose ar atlikdami kasdienius kryžiažodžius.
- Dalyvaukite pamokose, paskaitose ar seminaruose jus dominančiais dalykais. Daugelis institucijų siūlo kursus „vyresniems bendradarbiams“arba gali pasiūlyti internetinius kursus.
- Atminkite, kad tokia veikla, kaip muziejų lankymas, knygų ar kitos jums patinkančios literatūros skaitymas, kryžiažodžių kūrimas ir pokalbiai, taip pat stimuliuoja jūsų smegenis.
Žingsnis 4. Bendraukite su savo bendruomene ir pasauliu
Apsvarstykite galimybę dalyvauti vietos bendruomenėje. Galite dirbti prekybos rūmuose, vietinėje mokykloje ar ugniagesiuose. Jei norite išeiti už savo bendruomenės ribų, keliaukite kuo dažniau. Tokia veikla leidžia jums įsitraukti ir padėti kitiems. Tai gali jus supažindinti su kitais penkiasdešimtmečiais, kurie taip pat nori būti grakštūs būdami 50 metų.
- Prisijunkite prie vietinių klubų arba apsvarstykite galimybę kandidatuoti į vietines politines pareigas, pvz., Mokyklos tarybą.
- Skirkite savo laiką mažiau pasisekusiems, savanoriaudami savo bendruomenėje vietinėje mokykloje, ligoninėje ar poilsio centre. Paprasti gerumo veiksmai gali sustiprinti kitų ir savęs jausmus. Savanorystė taip pat gali paversti 50 metų perspektyvą ir padėti ją grakščiau priimti.
- Keliaukite į jus dominančias vietas, kurios gali atverti naują patirtį ir perspektyvas. Jūs taip pat neturite eiti toli. Kaimyninėse bendruomenėse gali būti įdomių lankytinų vietų. Taip pat galite naudoti internetą, kad „tyrinėtumėte“pasaulį ir pašalintumėte jus iš kelio.
Žingsnis 5. Mėgaukitės senomis ir naujomis draugystėmis
Galbūt suprasite, kad jūsų požiūris ir skonis keičiasi per visą jūsų gyvenimą, ypač kai jums sukaks 50 metų. Mėgavimasis dabartinėmis draugystėmis ir bendravimas su naujomis draugystėmis gali suteikti jums įvairių nuostabių potyrių. Tai taip pat suteikia brangią žmonių grupę, kuri jums rūpi ir gali padėti grakščiai priimti 50.
- Nuolat palaikykite ryšį su draugais ir mėgaukitės jais, kai tik turėsite galimybę. Šių ryšių palaikymas gali padėti jums būti 50 metų.
- Raskite būdų susipažinti su naujais žmonėmis, kurie gali padėti jums suvokti, kaip nuostabu sulaukti 50 metų. Galite sutikti naujų žmonių tokiose vietose kaip bendruomenės renginiai, išvykos ar net tiesiog kalbėtis su žmogumi, kurį sutinkate parduotuvėje. Būkite atviri bet kokio amžiaus naujų žmonių sutikimui.
- Reguliariai susitikite su draugais, kad jūsų smegenys būtų aštrios, jūsų psichinė būklė sveika ir jūsų santykiai būtų stiprūs. Apsvarstykite galimybę surengti savaitinį kavos pasimatymą arba kartu eiti į jogą.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo sveikata ir gerove
Žingsnis 1. Suplanuokite reguliarų vizitą su savo gydytoju
Kai tau sukaks 50 metų, tavo poreikiai pasikeis. Jums gali būti didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis ir ligomis kaip širdies ligos, vėžys ir Alzheimerio liga. Reguliariai lankydamiesi savo medicinos specialistuose, galite sumažinti sveikatos problemų riziką arba anksti juos sugauti. Tai gali padėti jums visapusiškiau priimti 50 metų sukaktį.
Atidžiai stebėkite savo kūną. Stebėkite viską, kas neatrodo normalu. Praneškite savo gydytojui apie tai susitikimo metu. Praneškite apie savo simptomus, kiek laiko jie tęsiasi ir kas juos blogina ar gerina
Žingsnis 2. Laikykitės maistingos dietos
Valgyti sveiką, reguliarų maistą yra svarbu jūsų sveikatai ir gerovei sulaukus 50 metų ir vėliau. Į savo racioną įtraukite maistinių medžiagų turtingą maistą, kuris gali sumažinti ligų riziką ir padėti jums tapti 50 metų.
- Kasdien gaukite nuo 1 600 iki 2 800 kalorijų iš viso maisto šaltinių. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų jums reikia, kad papildytumėte savo veiklą ir išlaikytumėte sveikatą.
- Sumaišykite įvairius spalvingus vaisius, tokius kaip ananasai, avietės ir mėlynės. Kasdien jums reikia 1-1,5 puodelio sveikų vaisių. Pakeiskite savo pasirinkimą, kad užtikrintumėte, jog gausite įvairių maistinių medžiagų. Kasdien suvalgykite 2,5–3 puodelius spalvingų daržovių. Kiekvieną dieną keiskite juos pasirinkdami tokius patiekalus kaip špinatai, saldžiosios bulvės ar paprikos. Vaisiai ir daržovės yra puikus ląstelienos šaltinis, kuris yra svarbus sulaukus 50 metų ir vyresniems, kad jūsų virškinimo sistema būtų reguliari. Pluoštas taip pat gali sumažinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate 5–8 uncijos grūdų. Bent pusė jūsų grūdų turėtų būti iš sveikų šaltinių. Rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai ar duona, avižiniai dribsniai ar javai yra puikus pasirinkimas iš viso grūdo.
- Kasdien suvartokite 5-6,5 uncijos liesų baltymų. Mėgaukitės baltymais iš įvairių šaltinių, tokių kaip liesa jautiena, kiauliena, vištiena, pupelės, kiaušiniai ir riešutų sviestas.
- Kasdien suvartokite 2-3 puodelius pieno. Sūris, jogurtas, pienas ir ledai yra puikus būdas gauti kasdienių pieno produktų. Pieno produktai gali padėti išlaikyti stiprius kaulus ir raumenis 50 ir daugiau metų.
- Sumažinkite natrio, saldumynų, saldžių gėrimų ir raudonos mėsos suvartojimą. Tai gali prisidėti prie sveikatos problemų.
Žingsnis 3. Užsiimkite reguliaria fizine veikla
Reguliarus fizinis aktyvumas ar mankšta gali padėti išlaikyti ir sustiprinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Pasirinkite bet kokią jums patinkančią veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą. Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir gali padėti susipažinti su naujais žmonėmis ar išbandyti naują veiklą.
- Siekite kas savaitę gauti apie 150 minučių vidutinio aktyvumo. Tai yra maždaug 30 minučių penkias dienas per savaitę, o jei norite, galite suskirstyti į 10 minučių sesijas.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo planus mankštintis. Gydytojas gali užtikrinti, kad esate pakankamai sveikas veiklai ir gali pasiūlyti konkrečių jūsų kūno ir sveikatos pasiūlymų.
- Išbandykite viską, kas jums patinka, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu. Apsvarstykite kitas veiklas, tokias kaip baidarės, joga ar tai chi.
- Be širdies ir kraujagyslių pratimų, apsvarstykite jėgos treniruotes. Tai gali padėti pakeisti senėjimo procesą ir sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip osteoporozė.
Žingsnis 4. Pailsėkite pakankamai
Poilsis yra svarbi bet kurio žmogaus sveikatos ir gerovės dalis. Leiskite sau pailsėti, kai jaučiatės pavargę. Tai apima dienos ar dviejų pertrauką nuo fizinės veiklos, jei norite. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate bent 7–9 valandas, o tai gali padėti jūsų kūnui ir protui atsigauti po dienos.
Žingsnis 5. Dalyvaukite konsultacijose
Jei artėjant gimtadieniui jums sunku pripažinti, kad jums sukanka 50 metų ar jus apgailestauja, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutas ar konsultantas gali padėti jums išgyventi savo jausmus ir rasti strategijų, kaip juos įveikti. Tai gali padėti jums sutikti, kad jums gražiai sukanka 50 metų.
- Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo rekomenduoti jums psichiatrą, psichologą ar patarėją. Galbūt norėsite psichikos sveikatos specialisto, kuris specializuojasi konsultuoti asmenis dėl senėjimo.
- Atvirai pasikalbėkite su terapeutu. Atminkite, kad nėra ko gėdytis, o sąžiningumas gali padėti terapeutui efektyviau elgtis su jumis.
- Užduokite visus klausimus, susijusius su senėjimu ir kodėl jums tai taip sunku. Tai gali apimti klausimus apie jūsų tikslus ir pasiekimus, apgailestavimą ar tai, kaip sutikti sulaukus 50 metų.
