Kartais pabūti vėlai ar ištraukti visą naktį gali būti smagu ar net būtina. Nesvarbu, ar bandote žiūrėti filmų maratoną, ar baigti žaidimą vėlai vakare, ar tiesiog kuo geriau išnaudoti miegą, būtinai praneškite visiems namuose esantiems, kad norite likti vėlai, kad niekas nesulauktų nustebo. Išbandykite įvairius dalykus, kad galėtumėte įveikti kiekvieną valandą, pvz., Žaisti žaidimus planšetiniame kompiuteryje, tada apsipilti karštu/šaltu (bet kuris veiks, bet nesudeginkite karštu vandeniu) vandeniu ir žiūrėti televizorių su draugu. Svarbiausia yra pasirūpinti savo kūno paruošimu prieš ir po nakties, papildomai miegant ir sveikai maitinantis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: naudokite elektroninius prietaisus, kad budėtumėte
Žingsnis 1. Pasilinksminkite su mobiliuoju telefonu
Jei neturite telefono, pasiskolinkite jį iš to, kas jį turi. Jie puikiai tinka linksmintis žaidimais, programomis, muzika ir vaizdo įrašais. Prieš atsisiųsdami ką nors, įsitikinkite, kad turite asmens, iš kurio skolinatės telefoną, leidimą.
Jei jums reikia prisijungti prie interneto, kad galėtumėte žaisti žaidimą, žiūrėti vaizdo įrašą ar klausytis muzikos, įsitikinkite, kad dėvėjote ausines arba sumažinote garsą
Žingsnis 2. Naudokite planšetinį kompiuterį ar kompiuterį
Prieš naudodami planšetinį kompiuterį ar kompiuterį, paprašykite tėvų ar vyresnių šeimos narių leidimo. Galbūt jau turite žaidimų ar programų, kurios jums patinka, tačiau taip pat galite gauti pagalbos iš savo tėvų ar vyresnių šeimos narių, kad padėtų jums rasti daugiau, kas gali padėti praleisti laiką.
- Kai kurios programos yra nemokamos, o už kitas reikia sumokėti. Nepirkite nieko be tėvų ar vyresnių šeimos narių leidimo.
- Jei turite leidimą atsisiųsti ką nors iš kito asmens planšetinio kompiuterio/kompiuterio, gali tekti žinoti, kokio tipo kompiuterį ar planšetinį kompiuterį turite. Kai kurios programos, pvz., „IPad“, gali veikti tik su tam tikro tipo planšetiniais kompiuteriais. Perskaitykite žaidimo ar programos aprašą ir įsitikinkite, kad jis veikia su kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu. Jei vis dar nesate tikri, paprašykite suaugusiojo pagalbos.
- Naudokite ausines, kad garsas būtų toks garsus, kokio norite, nepabudindami likusio namo.
Žingsnis 3. Žiūrėkite televizorių ar filmą
Nesvarbu, ar žiūrite filmą planšetiniame kompiuteryje, ar per daug žiūrite visą TV serialą, pasirinkite tai, kas jums patinka. Žiūrėkite juokingą filmą ar baisų filmą, kad jūsų protas būtų įtrauktas. Jei žiūrite daug kartų matytą filmą ar labai lėtą filmą, galite užmigti.
- Planuokite iš anksto ir paprašykite tėvų ar vyresnių šeimos narių padėti atsisiųsti filmus ar TV laidas į planšetinį kompiuterį, telefoną ar kompiuterį. Taip pat galite paprašyti jų pagalbos PVR kai kuriose TV laidose, jei jūsų televizorius gali jas įrašyti.
- Naudokite ausines, kad nepabustumėte kitų namuose esančių žmonių.
Žingsnis 4. Žaiskite vaizdo žaidimus
Nesvarbu, ar turite žaidimų konsolę, ar galite ją pasiskolinti, vaizdo žaidimai gali jus užimti visą naktį. Jei kyla sunkumų išlaikant lygį, pereikite prie kito žaidimo. Kuo labiau nusivilsite, tuo didesnė tikimybė, kad pavargsite ir eisite miegoti.
Pasiskolinkite žaidimų iš draugų ar šeimos narių, kad būtumėte linksmi visą naktį. Galbūt jau baigėte visus savo kolekcijos žaidimus, o naujas iššūkis gali padėti jūsų protui išlikti budriam
Žingsnis 5. Klausykitės garsios muzikos
Būtinai naudokite ausines, kai bandote budėti su muzika. Jūs nenorite, kad likę jūsų namai būtų budrūs. Klausykitės muzikos greičiau, nes lėta ir tyli muzika gali jus pavargti.
- Sukurkite mėgstamų dainų grojaraštį, kuris, kaip žinote, suteiks energijos visoms dienoms iki visos nakties. Galbūt norėsite rasti muzikos, kuri privers jus šokti.
- Naudokite nešiojamą mp3 grotuvą, mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, kad galėtumėte judėti klausydamiesi muzikos.
Žingsnis 6. Nustatykite žadintuvą
Kai bandote budėti visą naktį, naudokite žadintuvą kaip apsauginį tinklą. Jei manote, kad dreifuojate, nustatykite žadintuvą 30 minučių arba vienos valandos intervalais, kad galėtumėte pabusti. Jei neturite žadintuvo, paprašykite jo pasiskolinti iš savo šeimos ar draugų.
- Skaitmeninį žadintuvą galima nustatyti einant į nustatymų meniu, kad būtų galima nustatyti asmenines garsumo, žadintuvo rūšies ir žadintuvo skambėjimo trukmės nuostatas.
- Signalai veikia, nes jie sukelia natūralią jūsų kūno reakciją į stresą. Kai kuriuose aliarmuose yra snaudimo mygtukas, kuris sustabdo žadintuvo skambėjimą, bet po kelių minučių vėl įsijungia. Kai iš karto išgirsite žadintuvą, būsite budrus, jei per daug paspausite snaudimo mygtuką, jūsų kūnas ignoruos jo natūralų atsaką, o tai sukels nerimą.
- Išbandykite savo žadintuvą. Įsitikinkite, kad baterijos geros, arba įjunkite, jei baterijos neveikia. Jei skolinatės, paklauskite skolintojo, kaip jį nustatyti, ir išbandykite kartu su jumis, kad įsitikintumėte, jog jis veikia tinkamai.
2 būdas iš 3: budėti natūraliai
1 žingsnis. Judėkite ir būkite aktyvūs
Atsistokite ir vaikščiokite po namus, nes tyrimas parodė, kad 10 minučių pasivaikščiojimas gali padidinti jūsų energiją dviem valandoms. Būdamas aktyvus, smegenys ir raumenys aprūpinami deguonimi. Būkite atsargūs ir nepersistenkite, nes jei eikvojate per daug energijos darydami ką nors aktyvaus, galite pavargti, nes jūsų kūnas bando atsigauti.
Būkite aktyvūs, kai jaučiatės pavargę. Įtraukite deguonies į savo kūną ir padidinkite širdies ritmą, kad padidintumėte energijos krūvį, kai pajusite, kad pradedate blėsti
Žingsnis 2. Pasnausk
Jei turėjote ilgą dieną arba tiesiog jaučiatės per daug pavargęs, kad galėtumėte atsibusti, išsimiegokite, kad pasikrautumėte. Geriausia miegoti penkias ar 25 minutes. Jei tai padarysite arti įprasto miego laiko, nesijausite pavargę, kaip įprastai. Pasinaudokite šia energija, kad atsibustumėte vėlai.
Žingsnis 3. Leiskite savo akims pailsėti
Jei daugelį valandų žiūrite televizorių, mobilųjį įrenginį ar kompiuterį, jūsų akims reikės pertraukos. Dėl ekrano blizgesio jūsų akys gali būti įtemptos, todėl esate pavargęs ar mieguistas. Padarykite pertraukas, kad atitrauktumėte dėmesį nuo ekrano ir leiskite akims atsipalaiduoti.
Pažvelkite pro langą, pasivaikščiokite po namą ir sureguliuokite ekrano ryškumą, kad įsitikintumėte, jog nevarginate akių, bandydami pabusti
Žingsnis 4. Valgykite sveiką užkandį
Venkite saldžių maisto produktų, nes nors cukrus gali iš karto suteikti energijos, jis taip pat gali pavargti iškart po to. Išbandykite tokius užkandžius kaip salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu, šviežiais vaisiais, riešutais ar morkomis kūdikiams.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su kuo nors
Praneškite savo draugams ar pusbroliams, kad bandote neužmigti ir galbūt jie norės jums parašyti žinutę ar pabendrauti telefonu. Jei jaučiatės išblukę, paprašykite jų pagalbos ir pasikalbėkite su jais. Kalbėkitės su jais apie bet ką. Kol kalbėsite, jūsų protas bus įtrauktas ir priverstas jus budėti.
Gali būti lengva iš anksto sugalvoti pokalbių temas, kad įsitikintumėte, jog visada turėsite apie ką pasikalbėti. Pavyzdžiui, galite paprašyti savo draugų kalbėti apie televizijos laidą, tėvų - apie atostogų idėjas arba šeimos narių - apie tai, kas vyksta mokykloje
Žingsnis 6. Šviesinkite kambarį
Ryški šviesa gali jus pažadinti ir išlaikyti budrumą. Ryškias šviesas įjunkite tik bet kurioje patalpoje, kurioje esate, nes jei namuose įjungsite visas šviesas, jūsų šeima gali supykti.
Žingsnis 7. Naudokite daug vandens
Jei esate dehidratuotas, galite užmigti. Vanduo gali ne tik drėkinti, bet ir neužmigti, nes jums reikia šlapintis. Galite valgyti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra vandens, pavyzdžiui, arbūzo. Taip pat galite nusiprausti po šaltu dušu arba apšlakstyti veidą šaltu vandeniu. Šaltis per kūną sustings ir pribus.
- Pabuskite šaltu vandeniu. Stiklinė šalto vandens ryte sujaudins jūsų medžiagų apykaitą.
- Užpildykite didelį vandens butelį ir gerkite per naktį. Užpildykite, jei geriate visą butelį ir vis tiek jaučiate troškulį.
Žingsnis 8. Išgerkite šiek tiek kofeino
Jei tėvai jums leidžia, gerkite ką nors su kofeinu, pavyzdžiui, soda. Kai kurie prekės ženklai turi daugiau kofeino nei kiti. Energiniuose gėrimuose yra daug kofeino ir jie gali būti nesveika, jei esate jaunas.
- Kofeinas gali būti labai priklausomas, todėl įsitikinkite, kad suvartojate tik šiek tiek, jei leidžiama.
- Negerkite daug kofeino, kitaip susidursite.
Žingsnis 9. Gaukite draugų sistemą
Paprašykite draugo ar šeimos nario jums pažadinti arba, dar geriau, likti su jumis. Jei kas nors kitas jus nugalės nuo nuovargio, naktis prabėgs greičiau. Galite žaisti stalo žaidimus, kortas, žiūrėti filmus ar tiesiog pasikalbėti. Laikykite vienas kitą atskaitingu.
3 būdas iš 3: pasiruošimas prieš ir po
Žingsnis 1. Praneškite visiems namuose esantiems
Jūsų šeima gali nustebti, jei pamatys jus vėlai, ir tai gali būti nubausta, arba, dar blogiau, jie gali manyti, kad esate įsilaužėlis, ir iškviesti policiją. Pranešimas žmonėms, kad norite budėti vėlai, gali būti jums naudingas, nes jie gali jus pažadinti, jei užmigote po žadintuvo ar priešais televizorių.
2. Žingsnis po dienos
Po visos nakties būsite pavargę, todėl būtinai suplanuokite miegą, kad atgautumėte prarastą miegą. Paimkite maždaug 20 minučių miegą, kad padėtumėte atsigauti, ir nepamirškite jo per arti miego, kitaip pakartosite ciklą. Nenorite per ilgai miegoti, todėl nustatykite žadintuvą, nes vis tiek norite užmigti įprastu laiku.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką vakarienę ir pusryčius
Buvimas visą naktį sunaudoja daug energijos. Valgykite sveiką maistą su vaisiais, daržovėmis ir baltymais, tokiais kaip žuvis ir vištiena. Tai ypač reikalinga, jei visą naktį valgydavote greito maisto ar daug angliavandenių.
Turėtumėte valgyti daug pusryčių, kuriuose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, tokių kaip sūris ir kiaušinių sumuštinis. Puiki vakarienė, padedanti imuninei sistemai atsigauti po miego, yra ryžių dubuo, kurį sudaro spalvingos daržovės, daug baltymų turinti kvinoja, tofu ir kreminis padažas
Žingsnis 4. Papildomai išsimiegokite
Sukūrėte miego trūkumą dėl to, kad praleidote visą naktį, todėl jums reikės daugiau valandų nei įprastai, kad jį kompensuotumėte. Įsitikinkite, kad jūsų tvarkaraštis leidžia jums gauti papildomą valandą ar dvi, kad jūsų kūnas grįžtų į įprastą miego režimą.
Įsitikinkite, kad pakankamai miegote naktį prieš visą naktį. Jūsų tikimybė prabusti visą naktį po to, kai prieš tai nepakankamai išsimiegojote, labai sumažėja. Jums reikės daug energijos, kad galėtumėte visą naktį budėti, todėl praeitą naktį miegokite bent jau įprastai
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Ilgai žiūrint televizorių, gali patekti akys. Kartkartėmis padarykite akims pertrauką ir apšlakstykite veidą vandeniu arba užkąskite.
- Skaitymas gali padėti jums pabusti, bet taip pat gali sukelti mieguistumą. Jei skaitant pradedate miegoti, nedelsdami pereikite prie kitos veiklos.
- Kad tėvai nepabustų, turėtumėte tyliai uždaryti duris.
- Pabandykite derinti įvairius dalykus, kad nemiegotumėte visą naktį. Nesitikėkite, kad visą naktį budėsite tik žiūrėdami filmus ar kalbėdami su draugu. Norėdami išlikti budrūs, turėsite keletą kartų pakeisti savo veiklą.
Įspėjimai
- Tai darykite tik savaitgalį ar atostogų metu. Pasilikimas vėlai mokyklos naktį gali pakenkti jūsų mokyklos gyvenimui.
- Jei paprašysite šeimos nario telefono, jis gali įtarti.
- Nenaudokite svetimo mobiliojo prietaiso ar kompiuterio be jo leidimo.
- Nieko neatsisiųskite be tėvų ar vyresnių šeimos narių leidimo.
