Šokiai ant stulpų yra smagi treniruotė, dėl kurios galite jaustis tinkami ir seksualūs tuo pačiu metu. Nesvarbu, ar dėvite sukrautus aukštakulnius, ar tradicines treniruočių priemones, šokiai ant stulpų gali padėti jums sukurti raumenis ir kartu pagerinti bendrą pasitikėjimą. Tiesiog įsitikinkite, kad treniruojatės tik ant profesionaliai sumontuoto stulpo, kad nesusižeistumėte!
Žingsniai
1 dalis iš 4: Nustatymas iki polių šokio
1 žingsnis. Pasirinkite vietą
Vis daugiau sporto salių siūlo šokių stulpų pamokas kaip kūrybingą būdą susitvarkyti. Paskambinkite saviesiems ir sužinokite, ar jie siūlo vieną. Taip pat galite sužinoti, ar jūsų rajone yra treniruoklių centrų tinklai, siūlantys šokių stulpą. Daugelis nepriklausomų mokytojų siūlo šokių stulpus pamokas vietinėse sporto salėse ir šokių studijose, todėl verta patikrinti, ar kas nors siūlo pamokas šalia jūsų.
Jei nerandate, kas galėtų jus išmokyti šios sudėtingos veiklos, tuomet netgi galite nusipirkti stulpą, kurį galėtumėte sumontuoti namuose
Žingsnis 2. Šokiai iš polių iš namų
Jei norite šokti stulpuose savo namuose, įsigykite laisvai stovintį stulpą, kurį galite įdiegti savo namuose, atidžiai vykdydami instrukcijas. Stulpas turi būti visiškai pritvirtintas prie lubų ir grindų ir pritvirtintas toje vietoje, kuri suteikia daug vietos judėti. Prieš naudojimą patikrinkite stulpo saugumą.
3 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie atidengia odą ir rankas
Kai ruošiatės šokti stulpą, dėvėkite patogius drabužius, kurie atidengia rankas ir kojas. Odos apmušimas leis jums daug geriau suimti ranką ir kojas, kad galėtumėte saugiai atlikti šiuos judesius. Galite dėvėti kulniukus, jei jums patogu su stulpu ir norite jaustis seksualiai. Jei dar nesate šokęs stulpo, dėvėkite sportbačius, kad gerai laikytumėtės.
Norėdami dar geriau suimti kojas, pabandykite eiti basomis
Žingsnis 4. Šokdami stulpą venkite kūno aliejaus ar losjono
Prieš pradėdami šokti stulpą, ant kūno nedėkite aliejų ar losjonų. Tai leis jums nuslysti nuo stulpo ir gali būti net pavojinga. Prieš naudodami strypą, nuvalykite jį, kad pašalintumėte alyvą ar riebalus, kurie galėjo susikaupti iš ankstesnės sesijos.
5 žingsnis. Prieš pradėdami užsiėmimą ar pratimą, pasitempkite
Prieš pradėdami šokti stulpą, kaip ir prieš bet kokią kitą mankštą, turėtumėte šiek tiek ištempti, kad sušiltų. Atsistokite tiesiai, tada pasilenkite, kad prisiliestumėte prie kojų pirštų, susukite kaklą ir pečius ir ištempkite blauzdikaulius, traukdami vieną koją atgal pirštais paliesdami užpakalį, kol pajusite malonų tempimą ant kiekvienos blauzdikaulio.
Patraukite pirštus atgal delnais į save, kad ištemptumėte riešus. Norėdami suimti stulpą, pirštus ir riešus reikės sušildyti
2 dalis iš 4: Apvyniojimas
Žingsnis 1. Suimkite stulpą dominuojančia ranka
Pradėkite stovėdami šiek tiek už stulpo dominuojančios rankos pusėje. Padėkite vidinę pėdą prie stulpo pagrindo. Naudokite savo dominuojančią ranką, kad patrauktumėte stulpą maždaug galvos aukštyje. Leiskite rankai išsitiesti, kad jūsų svoris kabėtų nuo koto. Per tą laiką nuleiskite kitą ranką.
2 žingsnis. Pasukite visą polių
Išorinę koją laikykite tiesiai. Pasukite jį į šoną ir apeikite visą polių, tuo pačiu pasukdami vidinę pėdą. Pasukdami leiskite keliui šiek tiek sulenkti, kad judesys taptų grakštesnis.
Žingsnis 3. Užkabinkite stulpą koja
Padėkite išorinę koją tiesiai už kitos kojos. Perkelkite savo svorį į galinę koją ir užkabinkite vidinę koją aplink stulpo priekį. Užtikrinkite gerą sukibimą tiesiai už kelio.
Žingsnis 4. Pasukite kūną atgal
Norėdami baigti, sulenkite kūną atgal, nuleiskite ranką, kad būtų arčiau. Čia atsiranda lankstumas. Sulenkite nugarą tik tiek, kiek jaučiatės patogiai, ir įsitikinkite, kad gerai laikote koją ir ranką.
5 žingsnis. Ištiesinkite
Ištiesinkite kūną ir nuleiskite koją nuo stulpo. Pasiruoškite kitam žingsniui arba užbaigite pratimų atlikimo tvarką. Pagrindinis apsisukimo judesys yra puikus žingsnis šokių stulpo pradedantiesiems ir puikus perėjimas prie sudėtingesnių judesių.
3 dalis iš 4: Pagrindinis lipimas
Žingsnis 1. Pasukite į stulpą
Atsisėskite maždaug pėdos atstumu nuo stulpo. Dominuojančia ranka laikykite už stulpo.
Žingsnis 2. Apvyniokite koją aplink stulpą
Pakelkite koją toje pačioje kūno pusėje, kaip ir ranką, laikančią stulpą. Tada pakelkite koją prie stulpo, kai apvyniojate kitą ranką. Sulenkite koją ir padėkite ją vienoje poliaus pusėje, kelį - kitoje pusėje. Turėsite naudoti šią koją, kad tikrai prisitvirtintumėte prie stulpo ir sukurtumėte tvirtą pagrindą kitai pėdai nusileisti.
Žingsnis 3. Apvyniokite kitą koją aplink stulpą
Dabar rankomis pakelkite kūną aukštyn. Pasukite laisvą koją ir už piršto užkabinkite užpakalinę kojos dalį. Padėkite kojos kelį ant stulpo, kad tvirtai laikytumėte stulpą abiem keliais. Dabar jūsų kojos sukurs platformą, kuria galėsite naudotis lipdami ant stulpo.
Žingsnis 4. Pakelkite rankas ir kelius 1 pėda (30 cm) aukštyn poliu
Pakelkite rankas apie 1 pėdą (0,3 m) aukštyn, kad suteiktumėte sau vietos atsitiesti. Tada pakelkite kelius aukštyn. Naudokite pilvo raumenis, kad pakeltumėte kelius maždaug nuo vienos iki dviejų pėdų.
Žingsnis 5. Išspauskite stulpą kojomis
Po to, kai sulenkiate kelius, šiek tiek atsiloškite ir kojų raumenimis suspauskite stulpą. Naudokite kojų jėgą, kad ištiesintumėte kūną, kai rankos juda aukštyn.
Žingsnis 6. Kartokite šiuos veiksmus, kol baigsite lipti
Pakartokite šiuos veiksmus dar keletą kartų, kol pasieksite stulpo viršūnę arba savo komforto lygio pabaigą. Šis žingsnis padės jums lipti ant stulpo, tuo pačiu puikiai treniruojantis. Be to, proceso metu atrodysite seksualiai.
Žingsnis 7. Pastumkite stulpą žemyn
Galite nuslysti žemyn naudodami pagrindinę ugniagesių skaidrę, o tai reiškia, kad slenkant tiesiog laikykitės rankos ir kojos. Arba galite rankomis laikytis už stulpo ir akimirkai atleisti kojas. Ištraukite juos priešais save ir sulenkite klubus, kai nuleisite kojas žemyn. Šio metodo įsisavinimas užtruks šiek tiek ilgiau, tačiau atrodys ir jausis fantastiškai.
4 dalis iš 4: Ugniagesio sukimas
Žingsnis 1. Suimkite stulpą abiem rankomis
Atsistokite šalia stulpo, kad jis būtų arčiau jūsų silpnesnės pusės. Tada padėkite abi rankas ant stulpo, kad suimtumėte jį kaip beisbolo lazdą, rankomis kiek daugiau nei 1 pėdos (30 cm) atstumu. Padėkite ranką arčiausiai poliaus viršuje, o išorinę - apačioje. Jūsų apatinė ranka turi būti maždaug krūtinės lygyje.
2 žingsnis. Pasukite aplink stulpą
Ženkite 1 žingsnį koja arčiau poliaus. Tada pasukite koją išorėje aplink polių, kad pagreitintumėte. Tai suteiks jums pakankamai greičio ir galios patogiai apsisukti aplink stulpą.
Žingsnis 3. Spyruok ant stulpo
Rankomis pakelkite ant stulpo taip, kad rankos sekundę palaikytų visą kūno svorį. Tai darydami, šokinėkite ant vidinės pėdos ir abiem keliais patraukite ant stulpo. Įsitikinkite, kad tvirtai laikote stulpą, kad nenuslystumėte.
Žingsnis 4. Sukite aplink stulpą
Toliau rankomis ir keliais laikykite už stulpo ir pradėkite atsilenkti nuo stulpo. Sukdamiesi aplink stulpą būkite atsiriboję. Leiskite jėgai, kylančiai ant stulpo, kad galėtumėte toliau suktis.
Žingsnis 5. Stovėkite aukštai, kai nusileidžiate
Pasukite stulpą žemyn, kol nusileisite ant abiejų kojų. Kuo aukščiau rankos iš pradžių yra ant stulpo, tuo ilgiau suksitės, kol pasieksite žemę. Kai nusileisite, judinkite klubus atgal ir grįžkite į stovimą padėtį. Jūs baigėte šį pratimą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Aplink savo stulpą naudokite „tarpusavyje sujungtas putplasčio plyteles“, kad sutaupytumėte savo kelius, kai praktikuojate grindų judesius namuose.
- Kai kurie šokiai ant polių kartais gali būti pažvelgti žemyn dėl jų ryšio su striptizu. Nesijaudinkite dėl kitų nuomonės, jei šokiai ant stulpų jums patinka.
Įspėjimai
- Nebandykite šokti stulpų su „žaisliniais“stulpeliais, kurie skirti tik pozuoti. Jie nėra sukurti taip, kad iš tikrųjų išlaikytų jūsų svorį, ir bet koks bandymas šokti ant jų gali būti sunkiai sužeistas.
- Jei planuojate savo šokių stulpą naudoti mankštai, didesniam kūno svoriui ar apversti, nepirkite stulpo su plastikinėmis dalimis, nes jie lūžta.
- Pasitarkite su gydytoju, ar esate pakankamai tinkami ir sveiki, kad pradėtumėte šį fiziškai sunkų pratimą.
