Plié yra paprastas baleto žingsnis, kurio išmokstama apimant pagrindus. Nors tai dažnai mokoma pradedantiesiems, tai vienas svarbiausių judesių, kurį išmoksite, nes jis naudojamas atliekant daugybę skirtingų šokio žingsnių. Prikalę tinkamą formą ir teisingas kūno pozicijas, per kelias minutes galite išmokti plié, tačiau formos įsisavinimas gali užtrukti metus, todėl toliau praktikuokite!
Žingsniai
1 klausimas iš 6: Kas yra plié?
Žingsnis 1. Tai sulenkto kelio pratimas, paprastai atliekamas barre
Jis taip pat naudojamas šuoliuose ir posūkiuose, kad sugertų smūgį ir išvengtų traumų keliuose. Tai vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį išmoksite, tačiau turėsite laiko jį tobulinti tobulindami savo techniką.
- Galite atlikti plié iš visų 5 baleto pozicijų (pirmoji, antroji, trečioji, ketvirtoji ir penktoji).
- Plié yra vienas iš 7 pagrindinių Cecchetti metodo šokių judesių.
2 klausimas iš 6: Kokie yra du skirtingi plié tipai?
Žingsnis 1. Demi-plié yra kelių lenkimas, kulnams atsirėmus į žemę
Demi-plié nepasilenksi taip toli ir gali tekti šiek tiek daugiau pasistengti dėl pusiausvyros ir kontrolės. Paprastai tai yra pirmasis plié tipas, kurį išmoksite.
Žingsnis 2. „Grand-plié“-tai kelio lenkimas kulnais nuo žemės
Šiuo plié, jūs nusilenksite kiek galite, išlaikydami stuburą tiesiai ir nugarą. Norint suvaldyti plié iki galo, gali prireikti šiek tiek daugiau jėgų ir raumenų.
3 klausimas iš 6: Kaip jums sekasi demi-plié?
1 žingsnis. Pradėkite nuo pirmosios padėties ir sulenkite keliais
Pasukite į pirmąją padėtį, naudodami klubo sąnarį. Pradėkite šiek tiek sulenkdami kelius, laikydami viršutinę kūno dalį tiesiai pečiais žemyn. Nekiškite užpakalinės pusės ir nereguliuokite klubų-tiesiog nuleiskite juos keliuose, o likusią kūno dalį laikykite tiesiai.
Žingsnis 2. Laikykite kulnus pasodintus
Nustokite lenkti kelius, kai jie tęsiasi šiek tiek virš jūsų kojų pirštų. Jei jaučiate, kad jūsų kulnai pradeda nulipti nuo žemės, nustokite lenkti.
Žingsnis 3. Lėtai ir grakščiai pakilkite į pirmąją padėtį
Stumkite savo svorį tiesiai ant grindų kojomis ir kojomis, kad atsistotumėte atgal. Judėdami aukštyn, pečius nuleiskite, galva aukštyn ir apačia toliau. Tęskite kilimą, kol šlaunys ir keliai grįš į pradinę padėtį.
4 klausimas iš 6: Kaip jums sekasi?
Žingsnis 1. Pakelkite kulnus nuo žemės, sulenkite kelius
Kadangi dar labiau lenkiatės keliuose, kulnai natūraliai nukris nuo žemės. Nors svoris visiškai nukrypsta į priekines pėdų dalis, viršutinė kūno dalis turi būti visiškai tiesi, o tai reiškia, kad svorio centras vis tiek turėtų jaustis taip, tarsi stovėtumėte ištiesęs kojas.
2 žingsnis. Toliau lenkite kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims
Kai kulnai nukris nuo žemės, sulenkite kelius dar žemiau. Toliau nuleiskite, kiek galite, kol šlaunys bus beveik horizontalios, o keliai bus beveik visiškai sulenkti.
Žingsnis 3. Pakilkite į pirmąją padėtį
Įtraukite keturračius ir sėdmenis, kad pastumtumėte kūną atgal į pradinę padėtį. Kylant naudokite kojas ir kojas, o ne tiesiog kelius, kad ištiesintumėte. Paspauskite žemyn pakeltais kulnais, kad kuo greičiau vėl sujungtumėte juos su grindimis kylančio judesio metu.
5 klausimas iš 6: kokius raumenis naudojate plié?
Žingsnis 1. Jūsų pilvo raumenys turi išlaikyti stuburą ir viršutinę kūno dalį tiesiai
Nusileidus žemyn, svarbu neperlenkti ir nesulenkti stuburo. Galite valdyti savo judesius, įtraukdami šerdį ir pilvo raumenis, kad užfiksuotumėte stuburą.
2 žingsnis. Jūsų kojos ir sėdmenys valdo judesius žemyn ir aukštyn
Kai pasilenkiate, užsiimkite sėdmenimis, keturgalviais ir blauzdos raumenimis, kad sulėtintumėte judesį. Kai atsikeliate, vėl užsiimkite sėdmenimis, keturgalviais ir šlaunikauliais, kad lėtai stumtumėtės aukštyn, netraukdami kūno.
6 klausimas iš 6: Kokie tempimai padeda plié?
Žingsnis 1. Atlikite veršelių tempimą, kad gautumėte gilesnį plié
Padėkite rankas ant sienos ar atramos ir iškiškite vieną koją maždaug 30 cm atstumu už jūsų. Sulenkite priekinį kelį ir nuspauskite nugaros kulną žemyn ant grindų, kol pajusite blauzdos tempimą, tada laikykite jį maždaug 30 sekundžių. Pakartokite tai ant kitos kojos.
Žingsnis 2. Ištieskite vidines šlaunis drugelio tempimu
Atsisėskite ant žemės ir traukite kulnus link savęs, leiskite keliams išlįsti į išorę, kad kojos sukurtų deimanto formą. Atsiremkite alkūnėmis į kelius ir lėtai pasilenkite į priekį, kol pajusite vidinių šlaunų tempimą. Laikykite poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės vienu metu.
